Painonnostoharjoitukset, joita voit tehdä missä tahansa
Kuvitteellisia laitteita ei tarvita.
Oletko huolissasi siitä, että sinulla ei ole oikeita välineitä hyvään harjoitteluun? Älä ole, sanoo tohtori Michele Olson, Auburn University Montgomeryn liikuntatieteiden professori. Painon liikkeet - harjoitukset, jotka käyttävät oman kehosi painoa vastuskyvyksi, ja se se on - voivat olla yhtä tehokkaita kuin ne, jotka tehdään painoilla tai hienoilla koneilla. Lisäksi he kääntävät tosielämään sellaisilla tavoilla, joilla pusku räjäytyskone ei yksinkertaisesti pysty.
"Painon liikkeet ovat toimivia, koska voit liikkua vapaasti kiinnittämättä painolaitteisiin tai edes tekemällä niitä sopimuksia", Olson sanoo. "Toiminnalliset liikkeet tekevät meistä paremmin asioissa, joilla on todellista merkitystä jokapäiväisessä elämässämme, kuten kyykyllä alas poimia päivittäistavaroita tai päästäksesi yläpuolelle asettaaksesi jotain hyllylle."
Suorita tämä Olsonin suunnittelema ohjelma neljä kertaa viikossa kuuden viikon ajan. Tuona aikana saat kaiken kaikkiaan vahvemman, mikä tarkoittaa tiukempaa fysiikkaa, sanoo Olson. Koska liikkeet voidaan tehdä missä tahansa, voit mahtua tähän harjoitukseen lennossa, vaikka olisit jumissa neuvottelupuhelussa tai kaukaisessa hotellissa.
infografia Remie Geoffroi