Miksi kaikki tekevät Barre

Kutsu sitä Musta joutsen vaikutelman, mutta sen jälkeen kun Natalie Portman ja Mila Kunis tanssivat elokuvanäytöillä vuonna 2010, näytti siltä, ​​että kaikki tekivät baletista inspiroituja barre-harjoituksia. Olet ehkä kuullut Pylväsmenetelmä, Puhdas Barre, barre3, ja muiden boutique-studioiden muunnelmat tästä harjoituksesta, mutta hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse päästä balettibaariin ja tanssistudioon, jotta voit hyödyntää tämän harjoittelun vartaloa.

Vaikka Lotte Berk aloitti barre-liikkeen vuonna 1959 Lontoossa, barre-luokkiin osallistuminen on räjähtänyt koko maassa viime vuosina. Yksi syy? Harjoituksen voivat suorittaa kaikki kuntotasot. ”Tämä koko vartaloharjoittelu tarjoaa tavan liikuttaa vartaloa luonnollisesti parantaakseen ydinvoimaa, ryhtiä, joustavuutta ja vartalon tuntemusta jättäen osallistujat tuntevat olonsa sulavaksi ja vahvaksi ”, sanoo Alex McLean, American Council for Exercise -sertifioitu pääkouluttaja BarreWRX USA: lle ja Japani. Hänen mukaansa Barren pääperiaatteet johtuvat Pilatesista ja ne keskittyvät keskittämiseen, käyttämällä ytimen vakautta, sisältäen samalla tasapainon ja koordinaation.

Barre-tunnit ovat suosittuja, koska ne ovat turvallisia ja muokkaavat vartaloa nopeasti, lisää Sadre Lincoln, barre3: n perustaja. "Ihmiset rakastavat, että he saavat lihaksen hyvää polttoa ilman muiden harjoittelujen kovaa vaikutusta", hän sanoo.

Kehon edut

Barre-harjoitukset luovat mukavan lihassävyn ja lisäävät joustavuutta, Lincoln selittää. "Nämä luokat tunnetaan yleisesti rakentamalla vahvat, muodikkaat jalat", hän sanoo.

Kun teet barre-harjoituksia, saatat olla yllättynyt siitä, että saat sydänharjoituksen ja rakennat vahvan ytimen liikkeiden kautta. "Seuraamme aina hallittuja isometrisiä pitoa ja pientä liikevoimaharjoittelua suurilla toiminnallisilla liikkeillä, jotka antavat asiakkaille enemmän sydäntä kuin he tajusivat", Lincoln sanoo.

Kenen pitäisi kokeilla sitä

Jos pelkäät osallistua luokkaan, koska luulet sen koostuvan kireistä tanssijoista, joogeista ja Pilates-harrastajista, olet väärässä. "Kaiken kokoiset ja ikäiset naiset tulevat barreihin sovitus- ja kiristämisharjoitteluun", Lincoln sanoo. "Ihmiset tulevat barre-luokkaamme etsimään haastavaa harjoittelua ilman vammojen ja nivelkipujen riskiä", hän sanoo.

Barre-harjoitukset on tarkoitettu kaikille kuntotasoille ja ikäryhmille, alkaen aloittelijoista eliittiurheilijoihin, teini-ikäisten ja aktiivisen ikääntymisen välillä. "Barrerin kauneus on, että jokainen harjoitus voidaan kohdistaa erityisesti yksilölle, parantaen ryhmäkokemuksen dynamiikkaa henkilökohtaisella huomiossa", sanoo McLean.

Mistä kokeilla sitä

Muutamia ensimmäisiä harjoituksia varten kannattaa ehkä kokeilla barre-luokkaa studiossa tai paikallisella kuntosalilla. Tämä auttaa varmistamaan, että saat ohjeita ohjaajalta hallitsemalla tekniikkaa ja tekemällä erilaisia ​​liikuntaharjoituksia ilman vammoja. Kun olet käynyt luokan tai kaksi, harkitse barre-DVD: n tekemistä kotona tai tilaamalla online barre-harjoituksia streaming-palvelun kautta. Jotkut yritykset pitävät siitä barre3 tai Pylväsmenetelmä sinulla on online-tilaussuunnitelmia, jotka antavat sinulle pääsyn heidän videoihinsa kuukausimaksulla. Suurimmassa osassa kotiharjoittelua voit pitää tuolin selkänojassa - ei vaadita balettitynnyriä tai hienoja varusteita.

Kun näet tulokset

Kokeile yhdestä kolmeen barre-luokkaa viikossa ja tasapainota kunto-ohjelmasi muilla harjoituksilla, jotka sisältävät sydän-, resistenssi- ja venytysharjoittelua sekä vaahtomuovitusta, ehdottaa McLean. "Monipuolista ja vaihda treenirutiineja muutaman viikon välein, jotta näet ja tunnet kovan työn hyödyt", hän sanoo.

Kaksi kotona kokeiltavaa harjoitusta

Kokeile näitä siirtymiä Sadre Lincolnilta, barre3:

Sivulevy, jossa lanka "Neula":

Sivukauha toimii vinoina, kierteen lisääminen auttaa leikkaamaan vyötäröä.

• aloittelijat: Pidä täysikokoista lankkua molemmin puolin 30 sekunnin ajan pitäen jalat pinossa ja lantion päässä lattiasta koko ajan.
• Pitkälle kehittynyt: Lisää tämä “lanka neulaan” -liike käsivarteen suuntaiselle lankulle suorittamalla kolmesta viiteen toistoa kummallekin puolelle. Kuinka tehdä: Kun haluat lankata neulaa ja työskennellä sivu vyötäröllä, aloita kyynärvarren puoleisella lankulla oikea käsivarsi lattialla, lonkat pois lattiasta ja vasen jalka lattialla oikean jalan edessä saldo. Hengitä sisään ja vedä vasen käsivarsi ojennettuna pään päälle oikean käden suuntaisesti. Hengitä ulos ja työnnä vasen käsivarsi hitaasti oikean sivurungosi alle ikään kuin vasen käsi olisi "lanka" ja oikean lonkan ja lattian välissä luoma tila on "neulan silmä", joka olet ketjuttaminen. Hengitä takaisin lähtökohtaan vasen käsivarsi ylhäällä. 3 - 5 toiston jälkeen vaihda toiselle puolelle.
• Kärki: Voit tehdä "langan neula" -liikkeen keittiötiskilläsi muunnoksena. Kun olet oppinut kyynärvarren puoleisen lankun ja "pujottaneen neulan", lisää muunnelmia aloittamalla täydestä sivulevystä (laajennettu) käsivarsi pohjassa) tai pinoamalla jalat päällekkäin (ja pyörivät enemmän liikkeen aikana) lihaksen haastamiseksi.

Veneen poseeraa
Tämä poseeraa abs ja ylemmän selän lihaksia.

• reps: Yksi minuutti. Jos kerros on liikkeessä, niin 5-8 toistoa saman minuutin aikana.
• Perustaa: Istu lattialla ja tartu reiden takaosaan. Kiinnitä lonkat ja nosta varpaat pois lattiasta siten, että säärisi ovat yhdensuuntaiset katon kanssa. Pidä lanteesi raskaana vetäessäsi abs-osaasi.
• Movement: Vapauta kämmenesi reidestä ja ojenna kädet sivulle. Pysy täällä tai suorista jalkasi 45-asteen kulmaan osoittaen ja laske ylävartalo alaspäin kohti lattiaa muutama tuuma. Reiden ja vartalon tulisi olla kulmassa noin 45 astetta lattiasta. Kehosi pitäisi näyttää sivulta "V." Vedä nenäsi sisään ja vedä takaisin lähtöasentoon (muokatussa veneessä, jossa polvet / taivutetut katot ovat yhdensuuntaiset).
• Kärki Jos sinulla on alaselän kipuja tai sinulla on epämukavuutta liikuttaessa kerrosta, työskentele pienemmällä liiketäisyydellä ja / tai pidä polvet taivutettuina koko ajan.