7 upeaa venytystä keskiselkälle

Amerikkalaiset istuvat enemmän kuin heidän pitäisi – JAMA-tutkimuksen mukaan aikuisten keskimääräinen päivittäinen istuma-aika nousi 6,4 tuntiin vuosina 2007–2016. Liiallinen istuminen on yhdistetty lukuisiin kroonisiin terveysongelmiin, ja se voi myös vaikuttaa ryhtiisi – ja pienetkin asennon muutokset voivat rasita keskiselkää, mikä tekee siitä välillä tiukkaa ja jopa kipeää. "Monet ihmiset kärsivät keskiselkäkipuihin liittyvistä ongelmista, mikä tekee siitä todellisen huolen", sanoo Steve Knauf, DC, Chiropractic and Compliance -yksikön johtaja. Yhteinen kiropraktiikka Scottsdalessa, Arizissa.

Selkäkipua, joka ilmenee missä tahansa rintakehän pohjan ja niskan pohjan välissä, pidetään keskiselkäkipuna. Tämän tyyppiselle kivulle voi olla lukuisia syitä. Tärkeimmät niistä ovat ryhtiongelmat ja heikentynyt vatsa. "Olkapäiden pyöristäminen, pään asento eteenpäin ja liiallisen painon kantaminen vatsan ympärillä voivat kaikki johtaa keskiselän kaareutumiseen", Knauf sanoo. Tämä lisääntynyt käyrä voi lisätä painetta selkärankaan, jolloin selkä, jopa keskiosa, jäykistyy.

Jos keskiselän jännitys johtuu huonosta asennosta tai liikkeen puutteesta, venyttely voi olla tehokas lievitysstrategia, Knauf sanoo. Tietenkin, jos sinulla ei ole vain kireyttä, vaan myös kipua, keskustele oireistasi lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat venytysohjelman. Alla on seitsemän venytystä, jotka lisäävät liikkuvuutta, poistavat kireyttä ja toivottavasti vähentävät kipua keskiselän alueella. Ne tarjoavat mahtavia etuja, vaikka et tällä hetkellä kärsisi kireydestä. "Keskiselän venyttäminen ilman kipua on tärkeää hyvän asennon ja itseluottamuksen ylläpitämiseksi", sanoo Mara Kimowitz, StretchSource Boontonissa, N.J. Se voi auttaa sinua kehittämään hyviä tapoja ja estämään kivun alkamista tulevaisuudessa. Tee nämä seitsemän venytystä niin usein kuin haluat, vaikka suoritat vain yksi kerrallaan, jos aikataulusi sallii sen.