Kuinka lyödä viittä yleistä harjoitussyyttä

Kukaan ei koskaan sanonut hyväksyvänsä säännöllistä liikuntaohjelmaa tai johdonmukaisesti urheilla olisi helppoa. Suurin este, jota useimmat ihmiset kohtaavat? Heidän mielensä. Asiantuntijat sanovat usein, että kunto on 90 prosenttia henkistä ja 10 prosenttia fyysistä, ja he ovat täysin oikeassa. Olitpa maailmanluokan urheilija, harjoittelun aloittelija tai jossain niiden välissä, mielesi - ja tekosyyt, joita se keksii - on usein suurin vihollisesi. Alla asiantuntijat punnitsevat viisi yleistä mielikohtaa tai tekosyytä olla tekemättä harjoitusta, joka voisi pidättää teidät, ja antaa vinkkejä niiden voittamiseen, jotta voit tehdä kunto-osaston säännöllisestä rutiinistasi.

Anteeksi # 1: Olen liian väsynyt liikkumaan.

Ratkaisu: Jos tunnet olosi todella säässä, on todennäköisesti parasta ohittaa kuntoilu. Mutta jos tämä väsymys on päivittäinen tunne, tiedä, että se johtuu todennäköisesti liikunnan puutteesta. Kun istut liikaa tai et liikku tarpeeksi päivällä, happea ei jaeta paljon kehon läpi, mikä voi tehdä sinusta uneliaisempaa, sanoo San Diegon kuntokouluttaja Tina Martini, Kalifornia; kokki; ja kirjoittaja

Herkullinen lääketiede.

Heti kun liikut, endorfiinit alkavat potkaista sisään ja sinusta tuntuu olevan enemmän energiaa. Tee tämä toistuvasti, ja lisäät kokonaisenergiaasi. Siihen saakka, kunnes pääset siihen pisteeseen, ajoi kuntoharjoittelu silloin, kun sinulla on luonnollisesti eniten energiaa, sanoo Lontoossa toimiva Pilates-ohjaaja Julie Driver. Joillekin ihmisille se voi tarkoittaa yrittää a aamuharjoittelu ennen päivää kuluttaa heidät, kun taas toiset saattavat tuntea olevansa energinen myöhemmin päivällä. Huolimatta siitä, kun harjoitus tapahtuu, muista, että pieni aktiviteetti on parempi kuin ei mitään, joten sitoudu suorittamaan vähintään kymmenen minuuttia tai liikkumaan muutaman minuutin läpi venytysharjoitukset. Mahdollisuudet ovat, tunnet olosi niin hyväksi, että jatkat.

Anteeksi # 2: Minulla ei ole aikaa liikuntaan.

Ratkaisu: Ajanpuute oli numero yksi syy siihen, että mahtava 42 prosenttia viimeaikaisen Freeletics-tutkimuksen osallistujista ilmoitti tekemättä jättämistä treenaamaan. Voi tuntua vaikeaa puristaa liikuntaa, mutta ihmisillä on usein vain havaittu ajanpuute, koska samassa tutkimuksessa todettiin, että keskimääräisellä amerikkalaisella on 89 minuuttia vapaata aikaa päivässä.

Onneksi sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa liikuntaan - jopa muutama minuutti kerrallaan leviämättä päivälle tai vähän käyttää kotona toimii - mutta sinun on luotava siihen aikaa, Driver sanoo. Aikatauluta se päiväsuunnittelijaan samoin kuin lääkärin tapaamiseen tai hiuksen leikkaamiseen ja rakenna sitten lisää toimintaa Päivääsi ottamalla portaat hissiin nähden, pitämällä kävelykokouksia tai tahdistamalla puhuessasi puhelimessa.

Bottom line? “Kysy itseltäsi, onko terveytesi todella tärkeä asia”, Martini sanoo. "Ihmiset löytävät aina aikaa asioille, jotka ovat tärkeimmät."

Anteeksi # 3: En ole urheilija - kuinka voin harjoittaa?

Ratkaisu: Epäilemättä olet hieno kävelemällä, mikä tarkoittaa, että voit liikkua, ja se on kaikki mitä tarvitaan.

"Sinun ei tarvitse olla urheilija harjoittaaksesi", Driver sanoo. Löydä tekemiäsi aktiviteetteja, tee niitä miellyttävällä intensiteetillä ja etene omalla tasolla. Mikä tärkeintä, älä vertaa itseäsi muihin, kun pääset tähän harjoituksen ajattelutapaan. "Kaikkien on aloitettava jostakin, ja pienet askeleet lisäävät suurempia tuloksia", Driver sanoo.

Anteeksi # 4: Liikunta on niin tylsää.

Ratkaisu: Löydä uusia tapoja liikkua. "Kun tuntuu tylsyydeltä, on aika muuttaa asiat fyysisesti ja henkisesti", Martini sanoo. Kävelyryhmistä ja tanssitunneista koiran kanssa harjoitteluun (vaikka tämä tarkoittaisi vapaaehtoistyötä koiran kävelijänä) turvakodissa) on niin hauskoja tapoja sopeutua, että kannattaa kokeilla löytää kiinnostavia tapoja sinä.

Aloita etsimällä kolme uutta kuntoihin liittyvää toimintaa omalla alueellasi tai ajattele toimintaa, jota olet rakastanut lapsena. Aikataulu kalenteriin ja kokeile heitä sitten avoimesti. Huomaa, jos oli jotain aktiviteettia, josta todella nautit, ja etsi tapoja tehdä se useammin.

Mieti myös, mitkä ympäristöt stimuloivat sinua ja saavat sinut tuntemaan innostusta. Joidenkin ihmisten tekeminen jotain ulkona, vaikka se olisi yksin, pitää heidät stimuloituneena, kun taas toiset motivoivat enemmän sisäilmaharjoitteluun. Rakastatko musiikin kuuntelemista? Voit harkita musiikin lisäämistä harjoituksiin tai valita kuntokursseja, joissa musiikki on painopiste, koska tutkimukset osoittavat, että musiikki voi motivoida sinua liikkumaan ja jopa liikkumaan pidempään joissain tapauksissa.

Anteeksi # 5: Liikunta tuntuu niin tömältä, että minulla ei ole halua tehdä sitä.

Ratkaisu: Jos luulet joutuneen liioittelemaan itseäsi kuntosalilla vain laihtuaksesi tai saadaksesi terveellisempää, ei ihme, että tunnet liikunnan olevan työtä.

"Kuulen tämän paljon, lähinnä siksi, että asiakkaat yhdistävät liikunnan rangaistukseen", sanoo Jonathan Jordan, San Franciscon henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusvalmentaja. Sen sijaan, että ajattelisit liikuntaa negatiivisena, siirrä ajattelutapaa ja keskity niihin asioihin, jotka liikunnalla auttavat sinua.

Jos esimerkiksi sijoitat vähän aikaa kuntosalille, saatat pystyä pelaamaan suosikkiurheilulajiasi tuntematta niin paljon kipua tai hankkimaan kestävyyttä vaeltaaksesi lastesi kanssa. Kun huomaat, että muutama tunti harjoittelua johtaa parempaan suorituskykyyn asioissa, joita rakastat tehdä, luultavasti lopetat valittamisen, kuten suurin osa Jordanian asiakkaista on tehnyt. Vielä parempi, ymmärrä, että harjoittelu on tehtävä tehtävä vs. tehtävä tehtävä. "Katso elämääsi ja ajattele kuinka erilaista se olisi, jos et voisi käyttää vartaloasi", Martini sanoo. "Liike on itsellemme lahja, ei rangaistus."