Koko vartalo-palloharjoittelu vain 15 minuutissa

Mene eteenpäin - pidä (puhallettava) pallo. Kuntolaitteiden suhteen on vähän, mikä toimii koko vartalosi paremmin. Pysyäksesi palloilla - kirjaimellisesti - pakotat sitoutumaan kaikki lihaksesi, mikä lisää voimaa ja parantaa vakautta. Tämän pään ja varpaiden välisen sävyttävän rutiinin on suunnitellut henkilökohtainen valmentaja ja Clutch BodyShopin omistaja Ashley Conrad Los Angelesissa. Tee se kolme kertaa läpi, kolme kertaa viikossa.

Istu harjoituspenkillä (tai vakaalla tuolilla) kädet reunalla, sormet osoittaen eteenpäin. Lepää vasikat ja nilkat kiinteän pallon päällä. Suorista kädet nostaksesi lantiosi penkiltä. Taivuta käsiäsi laskeaksesi vartaloasi ja suorista ne sitten lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

Makaa lattialla käsivarret vieressäsi ja vasikat palloilla. (A) Nosta takapuoli ylöspäin ilman, että kaareuta selkää (pidä vatsasi tukevasti tukena). (B) Kun lonkat ovat edelleen nostettuina, taivuta polvia ja vieritä palloa itseäsi kohti jalkojasi, kunnes ne ovat tasaisesti pallon päällä. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

(A) Makaa pallolla keskimmäisen selkänojan ollessa päällä, käsivarret suorassa ja kämmenten yläreideissä. (B) Kierrä ylävartaloasi eteenpäin, yksi nikama kerrallaan, pitämällä kädet reideillä. Laskeudu lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

Pidä pallo edessäsi jalat hip-etäisyydellä toisistaan. (A) Aseta pallo reitelesi kädet suorana. (B) Taivuta kyynärpääsi ja taivuta palloa silmien korkeudelle. (C) Paina palloa 45 asteen kulmassa ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna. Palaa lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.

(A) Pidä palloa pään yläpuolella kädet suorana ja jalat lonkan etäisyydellä toisistaan. (B) Pidä selkänoja tasainen ja abs tiukka, kun taipu polviasi ja käännä vartaloasi laskeaksesi palloa vasenta jalkaa kohti. Palaa keskustaan ​​pallon ollessa yläpuolella, käännä sitten oikealle. Toista 15 kertaa.