Qi Gongin mieli-kehon edut-muinainen, meditatiivinen liikeharjoitus
Qi gongia voi harjoitella ryhmässä tai yksin. On luentoja eri puolilla maata, vaikka niitä on hieman vaikeampi löytää kuin joogatunteja (voit etsiä sertifioituja opettajia Kansallinen Qigong -yhdistyksen verkkosivusto) tai voit harjoitella kotona. Netistä löytyy paljon videoita ja kursseja, joiden avulla pääset alkuun. Useimmat qi gong -opettajat käyttävät aikaa opastaakseen sinut yksinkertaisten liikkeiden ja hengitystekniikoiden läpi, jotta voit tarttua nopeasti. Treenivaatteiden tai jopa löysien vaatteiden (kumpi on mukavampi) käyttäminen on todella ainoa asia, joka sinun on tehtävä valmistautuaksesi luokkaan.
Qi gongin kauneus on, että sitä voidaan harjoitella missä tahansa ja milloin tahansa. Saatat kuitenkin nähdä lisäetuja, jos teet sen ulkona. "Aamuvalon valotus silmämunillesi on todella hyödyllistä niille, jotka kamppailevat unen kanssa", sanoo Sunjya Schweig, MD, perustaja Kalifornian funktionaalisen lääketieteen keskus. "Kun teet sen ulkona, tunnet erilaisen yhteyden, samoin kun teet liikkeitä, jotka vetävät energiaa maasta."
Qi gong on suhteellisen turvallinen käytäntö (mutta tarkista aina ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on terveysongelmia) ja hellävarainen nivelille, minkä vuoksi on suosittua nähdä vanhusten harjoittelevan Kiinassa ja ulkomailla. Se on hienoa myös niille, joilla on liikuntarajoitteisia ja jotka voivat olla huolissaan joogan aiheuttamista vammoista tai intensiivisemmästä liikunnasta.
Älä kuitenkaan huolestu, jos saatat tuntea lievää päänsärkyä tai pahoinvointia, kun aloitat ensimmäisen kerran. "Kun teet tämän, saatat tuntea energiaa tietyillä alueilla", Wasfie sanoo. Tämä tapahtuu erityisesti, jos kyseinen kehon alue voi tuntua heikommalta kuin optimaalinen. "Jos näin on, peruuta hiukan ja mene hitaammin."
LIITTYVÄT:Korjaava jooga on tarkoitettu lievittämään stressiä lempeillä venytyksillä - tässä on 6 aloittelijan asemaa kokeiltavaksi
Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella? 5–10 minuuttia päivässä on kaikki mitä tarvitset aluksi tunteaksesi qi gongin hyödyt. Tietenkin, jos et voi puristaa sitä päivittäin, näet silti joitain etuja. "Vain hengittäminen ja liikkuminen voivat todella vaikuttaa", Wasfie sanoo.
Kuten jooga, qi gong -harjoituksia on monenlaisia, mutta niihin kaikkiin liittyy lempeä liike ja keskittynyt, tahallinen hengitys. Wasfien kaltaiset harjoittajat käyttävät sitä jopa akupunktiokäytännössään kohdistaakseen edelleen tiettyjä kehon osia. Opettajien on suoritettava tietty määrä tunteja koulutusta saadakseen sertifikaatin.
On olemassa tiettyjä qi gong -muotoja, jotka on suunniteltu kohdistamaan tiettyihin kehon osiin. Wasfie työskentelee usein asiakkaidensa kanssa kuuden parantavan äänen kanssa. Jokainen ääni kohdistuu eri ruumiinosaan tietyllä tavalla hengityksellä, liikkeellä ja mantralla. Esimerkiksi kohdistamalla keuhkoihin hengität ulos "sssssss" -hengityksellä (ajattele kuin käärme tai jäähdytin), hengität ulos tuomiota, surua ja takertumista ja hengität itsetuntoa ja irtautumista. Tavoitteena on päästä eroon stressitekijöistä ja tuoda positiivisuutta. Tämä auttaa video- Qigongin kuudesta parantavasta äänestä antaa sinulle vielä paremman käsityksen siitä, miten tämä toimii.
Ensinnäkin tähän liikejärjestelmään sisällytetty lempeä venytys on hyödyllistä kehollemme, jotka viettävät täysin liikaa aikaa istuma -asentoja. Lisäksi voit keskittyä milloin tahansa hengitys, myös kehosi hyötyy. Lukuisia tutkimuksia on tehty yksityiskohtaisesti qi gongin terveydellisistä eduista, mukaan lukien stressin ja ahdistuksen vähentäminen, parantuminen luun tiheys ja sydämen ja keuhkojen toiminta, vähentäminen kohonnut verenpaineja vaikuttaa yleinen immuunitoiminta. Käynnissä on tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko se kelvollinen täydentävää terapiaa myös syövän hoidon aikana.
"Kun liikutat käsiäsi ympärilläsi, voit tuntea tämän hinauksen kasvoissasi ja voit vaikuttaa muihin kehon osiin manipuloimalla tätä [fascia] ", sanoo tohtori Schweig, joka tarjoaa kattavan online -qi gong -kurssin potilailleen ja harjoittelee itseään.
Tohtori Schweig näkee sen usein auttavan esimerkiksi nivelten terveyttä, pienempää putoamisriskiä (lisäämällä tasapainoa), lisäämällä energiaa ja parantamalla unta. "Se on todella hienoa toipua vakavista sairauksista, käsitellä sairauden jälkeistä huonovointisuutta ja väsymystä", hän sanoo. "Sen lempeän luonteen vuoksi se on vain hyvä tapa palata liikkeeseen."