7 jooga -venytystä, joita voit tehdä sängyssä
Uniasiantuntijat ovat jo pitkään sanoneet, että sängyn tulisi olla varattu nukkumaan, mutta se ei tarkoita, että ei ole heilutushuonetta yhden rauhoittavan toiminnan mahdollistamiseksi: jooga. Sänky saattaa tuntua epätavalliselta paikalta tehdä joogaa - kunnes huomaat, että olet todennäköisesti jo tekemässä pieniä venytyksiä sängyssä, varsinkin kun heräät. Kun teet omia jooga -asentoja ja venytyksiä sängyssä, annat kehollesi mahdollisuuden liikkua enemmän ja joko antaa energiaa tulevalle päivälle tai auttaa sinua rentoutumaan sen lopussa.
"Aamulla muutama yksinkertainen hengitystekniikka ja liike poistavat kivut ja jäykkyyden kehoa tyhjentämällä hämähäkinseitit mielestäsi ", sanoo joogaoperaatioiden kansallinen johtaja Tory Schaefer klo Elinikä Minneapolisissa. Aloitat myös päivän energisemmin. Samaan aikaan "yöllä joogaharjoitus auttaa nollaamaan kaiken, jotta sängystäsi tulee pyhä tila eikä aivoriihi päivän jäännöksistä." Käännös? Saatat pystyä nauttimaan rauhallisemmasta unesta.
Alla Schaefer kertoo kaksi sarjaa joogaa, toisen, jonka voit tehdä herääessäsi ja toisen nukahtamisen jälkeen. Jokaisella on myös bonusstrategia, joka auttaa sinua kääntymään ylös tai alas.
LIITTYVÄT: 9 tapaa harjoitella joogaa ilmaiseksi
Jooga aiheuttaa heräämisen
Luotto: Kailey Whitman
1Vatsa Hengitys
Makaa kasvot ylös selällesi ja tarkkaile luonnollista hengitystäsi muutaman kierroksen ajan. Vedä sitten uloshengityksen aikana vatsalihakset sisään ja ylös niin tiukalle kuin mahdollista samalla, kun painat alaselkääsi sänkyyn. Pidä vatsaasi näin 10 hengitystä. Kymmenennen hengityksen jälkeen hengitä syvään, kun vapautat vatsalihakset ja annat alaselän luonnollisen heilumisen palata. Hengitä ulos ja toista kolme kertaa.
Luotto: Kailey Whitman
2Hip Avaaja
Makaa selälläsi, hengitä ulos ja vedä oikea jalka rintaan. Kierrä polvea varovasti seuraavien kolmen tai viiden hengityksen aikana varovasti yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan ja tunne lonkat auki. Vedä uloshengityksen aikana oikea polvi rintaan niin tiukasti kuin pystyt; pidä viisi hengitystä. Siirrä sitten oikea polvi kohti oikeaa kainaloa niin tiukasti kuin pystyt ja pidä vielä viisi hengitystä. Vapauta ja vaihda sivut.
Luotto: Kailey Whitman
3Istuen eteen taitto
Istu sängyssä jalat eteenpäin ja yhdessä, hengitä syvään sisään ja venytä kädet pään yli. Hengitä ja vapauta niskasi takaosa ja leuan jännitys, taita jalkasi ja pidä viisi hengitystä. Kun hengität sisään, nosta vartaloasi hieman jaloistasi ja laske jokaisen uloshengityksen jälkeen syvemmälle venytykseen.
Luotto: Kailey Whitman
4Istuva kierre
Istu sängyn reunalla jalat lattialla ja polvet yhdessä tai jalat ristissä, aseta oikea käsi vasemman polven päälle ja käännä vartaloa varovasti vasemmalle. Vapauta toiselle puolelle ja toista.
Bonus: Ennen kuin seisot, aseta aikomus tehdä jotain, mitä aiot tehdä tänään, mikä tekee sydämestäsi onnellisemman ja maailman paremman paikan.
Jooga poseeraa ennen nukkumaanmenoa
Luotto: Kailey Whitman
1Jalat seinää pitkin
Siirrä tyynyt pois päätystä ja istu mahdollisimman lähelle päätypäätä (tai seinää) jalat päätyyn päin. Nosta jalkasi päätyyn niin, että hännänluusi on mahdollisimman lähellä päätypäätä (tai seinää) ja jalat ulottuvat suoraan seinää ylöspäin. Rentoudu sängyssä, aseta kädet sivulle. Keskity syvään hengitykseen jokaisella sisään- ja uloshengityksellä. Pysy täällä jopa viisi minuuttia.
Luotto: Kailey Whitman
2Valehteleva kierre
Makaa kasvot ylöspäin sängyssä ja tuo polved rintaan. Pudota ne hitaasti oikealle, paina oikea käsi polvien päälle ja ojenna vasen käsi sivulle olkapään korkeudelle. Katso vasemmalle ja pidä useita hengityksiä. Vaihda puolta ja toista.
Luotto: Kailey Whitman
3Perhonen Pose
Makaa sängyssä, tuo jalkapohjat kosketuksiin ja anna polvien pudota auki toisistaan. Keskity hengittämiseen 3-5 minuuttia pitäen tätä asentoa.
Bonus: Ajattele kolmesta viiteen tänään tapahtunutta asiaa, joista olet kiitollinen.