Kuinka tehdä aasin potkut: Oikea aasin potkulomake vahville pakaroille

Jos olit noin 80-luvulla, saatat muistaa, että teit aasin potkun aerobisissa tunneissa. Tämä olennainen harjoitus, joka sai mainetta jalkojen lämmittimien ja Jane Fondan videoiden aikakaudella, on edelleen suosittu harjoitusliike, koska se on yhtä tehokas kuin kätevä. Se on myös vähävaikutteinen, kehon paino se ei vaadi hyppäämistä. Joten mitä aasin potkut tekevät ruumiille? Ajattele voimaa, sävytystä ja vakaus.

"Aasin potkut ovat hieno harjoitus kohdistamaan suurin osa pakaroista, gluteus maximus, Sanoo Ashlie Sustaita, pääopettaja Elinikä urheiluseura Houstonissa, Texasissa. Aasin potkuille on jopa yllätysbonus - tietenkin, jos ne tehdään oikeassa muodossa. Koska tämä liike suoritetaan kaikilla neljällä, “[hän] olkapää ja ydinlihakset työskentelevät myös pitääkseen vakauden ja asennon liikkeen läpi. "

Jotta tämä harjoitus olisi mahdollisimman tehokas (ja turvallinen), sinun on varmistettava, että teet sen oikein. Noudata näitä vaiheittaisia ​​ohjeita aasin potkuille Sustaitasta.

Oikea tapa tehdä aasin potkuja vahvemmille pakaroille, käsivarret ja ydin