7 helppoa tapaa saada vielä enemmän irti kävellesi

Kävely on edelleen suosituin kuntoilu tässä maassa hyvästä syystä: Sen lisäksi, että se on kaikkien saatavilla, voit myös a pesulista palkintoja tekemällä sitä. "Käveleminen parantaa psykologista ja fyysistä terveyttäsi", sanoo Patricia Friberg, MPS, kansallisesti hallituksen sertifioima terveys- ja hyvinvointivalmentaja Los Angelesissa.

Aluksi, kävely on vähävaikutteinen toiminta, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa vähemmän stressiä ja rasitusta nivelillesi, sanoo Samantha Parker, MS, sertifioitu joogaterapeutti, kinesiofobian ja kognitiivisen liikkeen asiantuntija Washingtonissa, D.C. terveyden kannalta kävely voi auttaa laihtua ja estää laajan joukon kroonisia ongelmia, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja tietyntyyppiset syövät, Friberg sanoo. Se voi myös lisää mielialaasi- vielä enemmän, jos kävelet ulkona - ja vähentää ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireita. Kävelyn jälkeen saatat myös huomata, että olet luovempi, keskittynyt ja tuottava. Ja jos kävelet ulkona, sinulla voi olla jopa vahvempi yhteys yhteisösi tai ainakin naapurustosi kanssa, hän lisää.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että kävelystä saatavat terveyshyödyt saavutetaan tekemällä reipas kävely, lähinnä siihen pisteeseen, jossa hengityksesi vahvistuu ja aloitat hikoilun. Se tarkoittaa tietysti vauhdin lisäämistä - mutta se ei ole ainoa tapa saada enemmän noista kävelyretkistä.

Alla kuntoasiantuntijat tarjoavat yksinkertaisia ​​strategioita paitsi niiden tekemiseen kävelee hauskemmaksi, mutta myös mielen ja kehon sitouttamiseksi entistä enemmän suurempien etujen saamiseksi.