6 Patikoinnin elämää muuttavat edut

Sydänsairauksien huomioon ottaminen on johtava syy Sekä miesten että naisten kuolemantapauksessa Yhdysvalloissa, kaikki mitä voimme tehdä taistellaksemme, on arvokasta. Varsinkin jos se on hauskaa ja tyydyttävää, kuten vaellus. Tämäntyyppinen liikunta alentaa veren huonoa kolesterolia ja lisää samalla hyvää, sanoo kardiologi ja lääketieteen johtaja Steven Reisman, MD. New Yorkin sydändiagnostiikkakeskus. "Liikunta voi myös parantaa verenkiertoa, vähentää tai estää korkeaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja vähentää diabeteksen riskiä", hän jatkaa. "Kohtalainen tai korkea intensiteetti aerobinen toiminta voi lisätä hyötyä, ja tämä voi sisältää vaelluksen ylämäkeen tai raskaan reppun kantamisen."

Dr. Reismanin mukaan retkeily tarjoaa myös erilaisia ​​etuja kuin perinteinen sydän, koska se vähentää stressiä ja parantaa samalla mielialaa. Kun kaikki nämä etuudet yhdistetään, hän sanoo, että akuutin sydänkohtauksen riski on huomattavasti pienempi.

Vaikka osa retkeilykauneudesta on ihailla ympäröivää maailmaa, jos et halua putoaa vuorelta, sinun on kiinnitettävä huomiota kävellen. Riippumatta siitä, onko kyseessä tasainen maasto tai mäkinen alue, retkeily auttaa meitä pysymään keskittyneinä ja keskittymään reaaliajassa, kertoo Chris Fagan, kirjailija, seikkailija ja perustaja

Yksi tapa tehdä tämä on käyttää kaikkia aistejasi retken aikana, sanoo Serena Poon, kokki, ravitsemusterapeutti ja Reiki-parantaja. "Keskity siihen, miten raikas ilma tuntuu kasvosi vastaan, lehtien ääni ruostetaan ja kaikenkattava rauhallinen", hän sanoo. Tietyssä mielessä tämä meditaatio-lite, ja se voidaan tehdä vaeltaessa tai lepoaukojen aikana.

Mieti mieleenpainuvaa retkeä, jonka olet käynyt ystävien tai rakkaiesi kanssa. Kun teet matkan päästä toiseen, törmäsit todennäköisesti muutamaan huippuun, joihinkin laaksoihin, ehkä jopa rosoisiin kiviin. Riippumatta siitä, minkä matkan päässä olit, käytit erilaisia ​​kehosi osia ja käytit enemmän energiaa tarvittaessa. Vaikka suurin osa ihmisistä ei pidä patikointia intervalliharjoitteluna, se sopii ehdottomasti määritelmään, sanoo Pilates-ohjaaja Jamie Ehrlich. Alkeisimmassa muodossa tämäntyyppinen kardioharjoittelu tarkoittaa sitä, että annat kaikille lyhyen ajan, jota seuraa lepoaika. Itse asiassa intervalliharjoittelu on yksi tehokkaimmista sydäntyypeistä, sillä se auttaa polttamaan kaloreita polulla ollessasi ja 24 tunnin ajan sen jälkeen. "Vaellus rakentuu näihin väleihin automaattisesti yksinkertaisesti lisäämällä sykettä ylämäkeen ja antamalla lepoa alamäkeen", Ehrlich sanoo.

Tiedät tämän tunteen, kun palaat superhikoisesta harjoituksesta ja astut lämpimään, kuumaan suihkuun? Vaikka huuhtelet todennäköisesti päivittäin, puhdistuksessa on jotain erityistä, kun todella tarvitset sitä. Lisää nyt lika ja lika siihen tarttuvaan tunteeseen, ja suihku tuntuu vieläkin ylellisemmältä. Kirjailijana ja retkeilijänä Cam Honan selittää, retkeily tekee meistä kiitollisia kaikesta, mikä meillä on. Tämä johtuu osittain retkeilyyn tarvittavasta työstä, mutta myös siitä syystä, että retkeily hidastaa meitä tarpeeksi ajattelemaan ja ihailemaan sitä, mitä meillä on.

”Kun liikumme maailman läpi nopeudella, jolla kehomme ja mielemme oli suunniteltu matkustamaan - kahden ja kolmen mailin välillä tunti - olemme mukana askeleessa maailmankaikkeuden rytmiin ja toimimme samalla paremmin ympäröivän maailman kanssa ”, Honan selittää. “Olipa kyse sitten hellästi mutkittelevan virran heikosta äänestä, rapeuttavien lehtien syksyisestä hajuista raikkaalla marraskuun aamulla tai tavallisen viljakulhon ei koskaan maistanut paremmin kuin auringonnousun yhteydessä vuorenhuipulla syödyllä Äiti Luonto -yhtiöllä on mahtamaton koputus, joka muistuttaa meitä koskaan ottamaan yhtä hetkeä itsestään selvänä.

Sinun ei tarvitse kävellä Appalakkien polun pituutta tai vetää Cheryl Strayed -alustaa Tyynenmeren Crest-polulla ollakseen vilpitön retkeilijä. Huolimatta siitä, jos aiot yöpyä keskeytymättömien tähtijen kuvakudoksen alla tai nautit luonnosta yhden iltapäivän ajan, nykyaikaisista mukavuuksista poistuminen opettaa meille selviytymistä. Varsinkin jos pysähdymme ja katsomme ympärillämme tapahtuvaa. Michael Ridolfo, sertifioitu selviytymis- ja luonnontieteilijä Mohonkin vuoristalo, sanoo, että retkeily tutustuttaa meidät villieläimiin ja haastaa meidät arvostamaan luonnon kauneutta ja palkkioita. "Etsitkö eläimiä yöllä vaelluksen aikana tai opit tunnistamaan erityyppisiä puita, retkeily voi olla erittäin kouluttava kokemus", hän sanoo. "Kun retkeilijät rakentavat kokemusta ja alkavat haastaa itsensä, he ottavat kykyjä, kuten eläinten seuraamisen polulla tai tulipalojen aloittamisen pelin tulleella."

SAMANKALTAISET 11 retkeilyvinkkiä pitämään sinut turvassa

Honan sanoo, että kun nautimme planeetan kauneudesta vain nimellämme olevan reppunsa kanssa, on helppo nähdä, kuinka vähän me todella tarvitsemme. ”Turvapaikka, joka pitää meidät kuivana, vaatteet, jotka pitävät meidät lämpiminä, ja ruoka, joka täyttää vatsan. Se on siitä ”, hän sanoo. Kun siirryt metsään ja parit alas välttämättömyydelle, se antaa meille mahdollisuuden pysäyttää hullu viiva elintarvikeketjun huipulle ja ajattele kriittisesti, kuinka voimme olla parempia kumppaneita ympäristössä. "Joskus on helppo unohtaa, että me emme tarvitse paljon, kun yritämme" pysyä Jonesesissa ", Honan sanoo. "Riippumatta siitä, oletko erämaassa vai kaupungissa, yksinkertaisempi, vähemmän sotkuinen elämä on yksi varmeimmista poluista kestävään onnellisuuteen."