Kuinka huolehtia vähemmän

Todellisuus: Epävarmassa taloudessa työllisyys on kaukana varmasta asiasta, joten on helppo miettiä, voisitko asemasi poistua.
Olet haavoittuvinta, jos: Sinut on irtisanottu työpaikalta aiemmin tai joku läheinen henkilö on erotettu odottamatta.
Mitä tehdä: Maadoittaminen päivittäiseen todellisuuteen on hyvä tapa välttää stressiä. Yritä seurata tarkasti yrityksesi taloudellista kehitystä, jotta voit arvioida lomautusten todennäköisyyttä, Barbara sanoo Gutek, Ph. D., naisten ja johtamisen professori Arizonan yliopiston Eller - johtamisopistossa Tucson. Tapaa pomosi kanssa saadaksesi tietää, mitä voit tehdä vahvistaaksesi asemaasi. Keskustele siitä, mitä projekteja sinun pitäisi työskennellä ja mitä taitoja ja vastuita sinun tulisi kehittää. Ei ole väliä mitä, on aina älykästä katsoa eteenpäin, tarkoittaako se ajattelemista seuraavasta muutoksestasi yrityksessäsi tai ajateltavaa suurempaa uramuutosta, kertoo tohtori Robert Leahy,

Todellisuus: Siellä on paljon huolta. Koska rakastat lapsiasi, on luonnollista, että haluat suojata heitä vahingoilta ja sydämensärkyiltä, ​​ja voi olla vaikea hyväksyä sitä, että et voi hallita kaikkea täysin. Itse asiassa ”jokin huolenaihe on todennäköisesti merkki hyvästä vanhemmuudesta”, sanoo tohtori Steven Taylor, Se ei ole kaikki omassa päässäsi ($17, amazon.com).
Olet haavoittuvinta, jos: Lapsellasi oli vakava sairaus tai onnettomuus tai hänellä on krooninen terveydentila. Tai jos sinut laiminlyödään lapsuudessasi, saatat saada liian suuria korvauksia huolehtimalla jatkuvasti.
Mitä tehdä: Etsi lastenlääkäri, johon luotat ja voit puhua avoimesti. "Useimmat lastenlääkärit ovat tottuneet vanhempiin, jotka ovat huolissaan", sanoo tohtori Susan Nolen-Hoeksema. Naiset, jotka ajattelevat liikaa ($14, amazon.com) "Ja suuri osa heidän työstään on auttaa vanhempia selvittämään, mistä on huoleen syytä ja mistä ei." Jos lastenlääkäri ei tee tätä, vaihda lääkäreitä. Huolenaiheilla, jotka eivät liity terveyteen ― jos lapsesi kamppailee matematiikan kanssa tai on ristiriidassa ystävän kanssa ― kysy itseltäsi, onko mahdollista toimia tilanteen korjaamiseksi. Tarvitseeko lapsesi ohjaajaa? Voisiko terapeutin kanssa puhuminen auttaa häntä hallitsemaan vaikeita ystävyyssuhteita paremmin? Jos ratkaisu esiintyy, kokeile sitä. Mutta lopulta Leahy sanoo: ”Saatat joutua oppimaan hyväksymään epävarmuuden. Se auttaa, jos huomaat, että lapset ovat joustavia. Heidän on opittava pudota alas oppiakseen nousta. ”
Se on mennyt liian pitkälle, kun:Huolestuttava lapsistasi häiritsee omaa elämääsi ― jos unet tai jos jatkuva mikrotutkimus vahingoittaa suhteita. "Jos kehosi tuntuu kireältä koko ajan ja et voi keskittyä työhön, kerro lääkärillesi, että huolestuminen häiritsee kykyäsi käydä läpi normaalin päivän", Nolen-Hoeksema sanoo. Kysy mahdollisuudesta nähdä ahdistuksen asiantuntija.

Todellisuus: Elämme epävarmassa maailmassa ja olemme alttiina väkivaltaisille kuville televisiossa ja Internetissä. Se riittää, että rauhallisimmasta henkilöstä tulee paranoidi tai ainakin vähän ärtyisä.
Olet haavoittuvinta, jos: Olet koskaan ollut tilanteessa, joka uhkaa turvallisuutesi ― selviytyä esimerkiksi neljän hälytyksen tulesta ―, sanoo Jerilyn Ross, Washingtonin Ross-ahdistuksen ja siihen liittyvien häiriöiden keskuksen johtaja. Et voi myöskään tulla toimeen hyvin arvaamattomuus.
Mitä tehdä: Ota hetki pohtia todennäköisyyttä (ei mahdollisuutta), että kaupungissasi tapahtuu terrori-isku tai tapahtuu jotain muuta, jonka olet huolissasi, Ross sanoo. "Jos teet eron tosiasioiden ja pelkojen välillä, voit käsitellä todellisuutta", hän sanoo. Vaikka asutkin New Yorkissa tai Washingtonissa, D.C., joka kantoi syyskuun 11. päivän iskuja, muistuttaa itsellesi, että tämä on ainoa aika Yhdysvaltain historiassa, jolla tällainen laajamittainen terrori-isku on tapahtunut. "Mielemme on tapa keskittyä kauhistuttaviin riskeihin, joita uutiset korostavat", Ross sanoo. "Mahdollisuudet joutua auto-onnettomuuteen ovat kuitenkin suuremmat kuin terroristien tappaminen." Opi selviytymään tapaksi oppia paremmin varautumaan katastrofiin. Kirjoita luettelo asioista, jotka tekevät kodistasi turvallisempia ja laadi katastrofivalmiussuunnitelma. Tarkista nämä tehtävät luettelosta, kun suoritat ne. ”Sitten voit sanoa:” OK, olen tehnyt kaiken voitavani. Nyt minun on jatkettava elämääni ”, Ross sanoo. "Jos et pääse eteenpäin, etsi apua."
Se on mennyt liian pitkälle, kun: Huoli saa sinut tekemään tarpeettomia ja kohtuuttomia muutoksia elämääsi ― esimerkiksi kieltäytymällä lentämästä tai ottamasta julkista liikennettä. Nämä pelot ovat saattaneet kehittyä lieväksi ahdistuneisuushäiriöksi, Ross sanoo. Terapeutin kanssa puhuminen voi viedä asiat takaisin perspektiiviin.

Todellisuus: Jokainen on huolissaan sairaudesta silloin tällöin, ja kun muutat keski-ikään, sinulla on todennäköisemmin tuntemattomia kipuja.
Olet haavoittuvinta, jos: Olet havainnut, että tärkeät ihmiset elämässäsi sairastuvat tai reagoivat yli sairauteen. Jos sinulla on ollut vakava terveyshistoria, saatat todennäköisesti ymmärtää terveytesi.
Mitä tehdä: Tee perusteellinen tarkistus selvittääksesi, onko terveesi hyvä, ja tuo kaikki oikeutetut oireet lääkärisi huomioon. Keskity sitten positiivisiin asioihin, joita voit tehdä itsellesi, kuten ruokavalion ja muiden tapojen parantamiseen.
Se on mennyt liian pitkälle, kun: Lääkärisi vakuuttaa toistuvasti, että sinulla ei ole pelkäämääsi sairautta ja että jatkat tuskastumista joka tapauksessa, tai sinulla on kuukauden sairausoireyhtymä (olet varma, että sinulla on mikä tahansa sairaus Uutiset). Näissä tapauksissa pelkosi voivat olla epäterveellisiä, Taylor sanoo. Jos kohtuulliset toimenpiteet eivät auta ja terveysongelmasi ovat vallanneet elämääsi, kysy neuvoa ammattilaiselta. Esimerkiksi kognitiivis-käyttäytymisterapia, jolla pyritään tunnistamaan ja muuttamaan vääristyneitä malleja ajattelu voi auttaa ihmisiä muuttamaan viallisia ajatusprosessejaan ja vastauksiaan ruumiillisesti tuntemuksia.

Todellisuus: Jopa ihmisiä, jotka ansaitsevat enemmän kuin tarpeeksi kulujensa kattamiseen, voidaan odottaa odottamattomia laskuja, mikä johtuu kadonneesta työstä vakavaan sairauteen.
Olet haavoittuvinta, jos: Vanhempasi olivat hermostuneita rahasta tai olet kasvanut kotona, jossa oli jatkuvaa kamppailua päästä loppumaan. Toiset uskovat, että enemmän rahaa saa heidät tuntemaan olonsa turvallisemmiksi tai kunnioittamaan. "Joskus ihmiset etsivät rahaa korvatakseen siitä, mikä heiltä puuttuu rakkaudesta, voimasta tai itsetuntuksesta", sanoo Edward Hallowell, M.D., kirjan kirjoittaja. Huoli ($17, amazon.com).
Mitä tehdä: Pidä budjetti ja seuraa, mitä kulutat käteisellä; tee luettelo siitä, kuinka paljon olet velkaa, ja huomaa, jos säästät rahaa. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, haluatko olla huolissasi. (Jos et pysty arvioimaan tätä yksin, katso rahoitussuunnittelija.) On myös viisasta miettiä mitä rahaa sinulle symboloi, Leahy sanoo. Jos se edustaa turvallisuutta, menestystä, ylpeyttä tai moraalista arvoa, esimerkiksi muiden (ilmaisten!) Tapojen löytäminen näiden toiveiden toteuttamiseksi voi poistaa jonkin verran paineita taloudellisesta kuvassasi. Vältä myös, että vertaat taloutta ja onnellisuutta ihmisiin, joilla on enemmän rahaa, Leahy sanoo, koska "tämä voi lisätä rahahuoloja".
Se on mennyt liian pitkälle, kun: Pienimmät menot saavat sinut pyörimään budjettivaiheeseen tai et voi nauttia muutamasta yksinkertaisesta hemmottelusta. Leahy ehdottaa keskustelemista terapeutin kanssa, mahdollisesti sellaisen, joka on erikoistunut taloudellisiin kysymyksiin.

Todellisuus: Suhteet ovat täynnä haasteita, etenkin kun kaikki vuodet yhdessä kasvaa.
Olet haavoittuvinta, jos: Rakastaja on koskaan pettänyt, sinulla on jatkuvia pelkoja hylkäämisestä tai olet kasvanut murtuneessa perheessä. Ratkaisemattomat ongelmat voivat päätyä avioliittoon ja aiheuttaa aaltoiluvaikutuksen.
Mitä tehdä: Arvioi suhdettasi kysymällä itseltäsi, kuinka usein olet turhautunut tai järkyttynyt kumppanisi suhteen ja missä tilanteissa tämä yleensä tapahtuu. ”Kirjoita ajatuksesi muistiin”, Nolen-Hoeksema sanoo. ”Huolestumisen saaminen paperille auttaa sinua arvioimaan niitä selkeämmällä päällä.” Mieti, kuinka realistiset huolenaiheesi ovat ja voisitko projisoida suhteita koskemattomia ahdistuksia. Sitten ”löydä rauhallinen aika puhua kumppanisi kanssa ollaksesi rehellinen, mutta ei vastakkainasettelu”, Nolen-Hoeksema sanoo.
Se on mennyt liian pitkälle, kun: Otat jokaisen niskauksen merkkinä siitä, että suhteesi on horjumassa, tai olet lopettanut nauttimisen ajasta, jonka vietät kumppanisi kanssa. "Jokaisessa suhteessa on epäselvyyksiä", Nolen-Hoeksema sanoo. ”Jos harhaat kumppaniasi siitä, mitä hän todella tarkoitti tai tunsi, se voi johtaa konflikteihin, ei selkeytymiseen.” Harkitse parien neuvontaa apua asioiden puhumisessa. Tai jos ongelma lepää enimmäkseen sinun kanssasi, ota yhteys terapeutin puoleen.