Hyödyllinen (ja realistinen) tapa hallita vaalien jälkeisiä tunteita

Vaalit ovat vihdoin ohitse. Mutta on turvallista sanoa, että kansakuntana tähän historialliseen kilpailuun ja sen lopputulokseen liittyvät jännitteet ja ahdistukset eivät poistu milloin tahansa pian. Vaikka noin puolet maasta viettää Donald Trumpin voittoa tänään, monet muut ovat pettymyksissä.

Jos olet jälkimmäisessä ryhmässä, saatat etsiä tapoja selviytyä. Pitäisikö sinun välttää uutisia tai pistäytyä niihin? Tunnetko olosi paremmaksi jakamalla ajatuksiasi sosiaalisessa mediassa vai huonompi?

Kyllä, se on klisee, mutta voit aloittaa alusta hengittää syvään"Suoraan", sanoo Diana Winston, UCLA: n Mindful Awareness Research Centerin mielenterveyskoulutuksen johtaja. Se ei muuta kilpailun tulosta, mutta tuo yksinkertainen teko on tieteellisesti todistettu auttamaan hillitsemään ahdistusta ja keskittämään huomionne uudelleen. Se on tärkeää, Winston sanoo, koska negatiivisiin tunteisiin asuminen vain ajaa sinut syvemmälle suruun ja epätoivoon.

Ja koska stressi on väistämätön osa elämää riippumatta siitä, mikä on poliittinen vakuuttelusi, Winston sanoo, että huomaavaisuus on taito, jonka jokainen voi hyötyä oppimisesta. Tässä on huijauskansio, jonka avulla voit tuntea olosi rauhallisemmaksi hetkessä.

1. Keskity hengitykseesi. Huomaavaisuudella tarkoitetaan nykyisessä hetkessä elämistä avoimuuden, uteliaisuuden ja halukkuuden avulla, Winston sanoo. Tätä käsitettä voi olla vaikea ymmärtää heti, mutta voit aloittaa pienellä tavalla - nostamalla huomiosi hengitykseen muutamaksi minuutiksi ja virittämällä kaiken muun ympärilläsi.

Yritä harjoittaa huolellista hengitystä vähintään viisi minuuttia päivässä, Winston sanoo. (Aloita kuuntelemalla opastettu opetusohjelma UCLA: n verkkosivuilla.) "Kun olet tottunut siihen, voit tehdä sen milloin tahansa tarvitsemasi päivänä", hän lisää - kuten silloin, kun poliittinen keskustelu kuumenee, tai kun sinusta tuntuu itsesi hämmentyväksi uutiset.

2. Viritä koko vartaloosi. Jos päädyt lämmitettyyn keskusteluun, huomaa mitä kehollasi tapahtuu tuona hetkenä: Tunne esimerkiksi jalkasi lattialla, sydämesi kilpailevan ja esimerkiksi poskien nouseva lämpö.

Tunnista nämä tunteet, mutta älä anna heidän ottaa niitä haltuunsa. "Jos huomaat, että siellä on ahdistusta tai vihaa, voit tuoda siihen tietoisuuden eikä välttämättä ole niin reaktiivinen, kun valitset vastata", Winston sanoo.

Tunteen tuntemisella voi jopa olla itsessään rauhoittava vaikutus, hän lisää. "Tutkimukset osoittavat, että kun olemme tietoisia tunteesta ja merkitsemme sen oikein, se rauhoittaa aivojen primitiivisen osan ja aktivoi sen sijaan sen osan, joka auttaa impulssien hallinnassa."

3. Säilytä näkökulma. On helppo saada kiinni ajatuksista pahimmista tapauksista. Mutta muista itsellesi, että juuri sellaiset he ovat - ja että heillä asuminen ei muuta asioita tai auttaa sinua paremmin.

"Mindfulness opettaa meille, että meidän ei pidä uskoa kaikkeen, mitä ajattelemme", Winston sanoo. ”Kun ajatus tulee mieleesi -” Minun on poistuttava maasta ”tai” En koskaan puhu sukulaisten kanssa ”, sinun ei tarvitse seurata sitä ajattelun koulutus. ”Sen sijaan hengitä syvään (ks. nro 1), tuo itsesi takaisin nykyhetkeen ja tee parhaasi ottaaksesi asiat yksi askel kerrallaan aika.

4. Ole aktiivinen, älä reagoiva. Huomaavaisuuden harjoittaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi vain rentoutua ja luopua vakaumuksistasi ja intohimoistasi. Mutta se tarkoittaa, että sinun pitäisi miettiä ennen kuin teet ihottumapäätöksiä tunteiden ollessa korkealla.

”Huomaavaisuus voi auttaa sinua toimimaan muutoksen varalta, mutta viisauden ja myötätunnon sijaan paikasta reaktiivisuus - kaksi hyvin erilaista toimintatapaa, joilla voi olla täysin erilaisia ​​tuloksia ”, sanoo Winston. "Kun harjoittelet sitä ajan myötä, kasvatat tasapainoisuuden ja tasapainon laatua jopa elämän ylä- ja alamäissä."

5. Tunnusta päätöksesi. Huomaavaisuus voi olla erityisen arvokasta puhuttaessa toisten kanssa, joilla on erilaisia ​​mielipiteitä. (Et ehkä tunne sitä tekevän ollenkaan tänään, Winston sanoo, ja se on kunnossa. Mutta tekemällä niin jossain vaiheessa, vastavuoroisella kunnioituksella, on tärkeä askel kohti jaon ylittämistä maassamme.)

On vain inhimillistä - ja täysin normaalia - muodostaa mielipiteitä siitä, miksi ihminen tuntee heidän tapaansa. Mutta voit tunnustaa nuo tuomiot omassa päässäsi, antamatta niitä mennä kauemmas. Muista, että sinun ei tarvitse uskoa kaikkeen mitä ajattelet.

"Jokainen haluaa saman asian syvältä - olla turvallinen, onnellinen ja terveellinen", hän sanoo. "Joten sen sijaan, että kirjoittaisit jonkun pois ennen kuin he todella kuulevat heidät, katso, voitko kuunnella näitä syvempiä tarpeita ja tulla ymmärtämään."

6. Harjoittele kiitollisuutta. ”Ajatuksen, että ihmiset, ympärillä on jonkin verran neurotiedettä ei voi olla sekä pelkoa että kiitollisuutta heidän mielessään samanaikaisesti, "kertoo Winston," joten jonkinlainen kiitollisuusharjoittelu tällä hetkellä voi olla varmasti hyödyllistä. "

Soita rakkaallesi ja kerro heille, kuinka paljon arvostat heitä. Vietä muutama minuutti kirjoittamalla asioita, joista olet kiitollinen. Tai käytä vain tilaisuutta tuodaksesi tietoisuutta ajankohdasta, jonka vietät suosikkisi kanssa, paikoissa tai aktiviteeteissa.

Nämä strategiat eivät varmasti ratkaise kaikkia maan haasteita, eivätkä ne poista vihaa tai ahdistusta. Mutta siinä ei ole tarkoituksellisuutta - ja se tekee siitä realistisen.

"Kyse ei ole yrityksestä yrittää päästä eroon näistä tunneista", Winston sanoo. "Kyse on työkalujen antamisesta itsellesi, jotta voit sietää niitä ja olla rauhassa heidän kanssaan, jotta voit siirtyä eteenpäin ja ylöspäin."