5 yksinkertaista temppua stressin parantamiseksi sinulle

Jos yrität aina taistella stressiä vastaan, käsittelet kaiken väärin, Stanfordin psykologi Dr. Kelly McGonigal. Hänen uusi kirja Stressin yläosa, keskittyy siihen, kuinka stressi voi tosiasiassa olla hyvä sinulle ja miten päästä stressiin. Kuulemme usein siitä, kuinka tappava stressi on sydämellemme, verenpaineelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Mutta osoittautuu, että stressi voi olla myrkyllistä vain, kun ihmiset

uskoa se vahingoittaa heitä.

Yhdessä tutkimuksessa, jota McGonigal mainitsee kirjassaan, korkea stressi lisäsi osallistujien kuoleman riskiä 43: lla prosenttia, mutta riski kohdistui vain ihmisiin, jotka myös ajattelivat, että heidän stressaava elämänsä vahingoittaa heidän elämäänsä terveydelle. Niillä, jotka ilmoittivat stressistä, mutta jotka eivät tunteneet, että se vahingoittaisi heitä, oli tutkimuksessa pienin kuoleman riski - jopa alhaisempi kuin niillä, jotka ilmoittivat vähemmän stressaavasta elämästä.

Muiden tutkimusten mukaan sama saattaa päteä sydänsairauksien ja stressin väliseen yhteyteen, sanoo McGonigal. Kaikki tämä johtuu stressin ajattelutavasta, tohtori Alia Crumin keksimästä termistä, joka tarkoittaa tapaa, jolla koemme stressiä. Lyhyesti sanottuna meidän on lakattava ajattelemasta sitä vihollisena. "Viesti siitä, että stressaava elämä on myrkyllistä, saa sinut tuntemaan, että jotain on pohjimmiltaan vialla kanssasi stressin koettelemisesta tai elämässäsi on jotain perustavanlaatuista vikaa ", sanoo McGonigal.

Stressin ylösalaisuus on käsite, jonka useimmat ihmiset ymmärtävät jollakin tasolla, etenkin ajatus, josta me kasvaa vastoinkäymiset tai se, että jotain vaikeaa läpikäyminen voi tuoda meidät lähemmäksi välitämme ihmisistä, sanoo McGonigal. Stressi voi myös auttaa meitä sitoutumaan haasteisiin ja suoriutumaan paremmin kokeilevissa tilanteissa. "Jos puhut ihmisille stressin eduista, useimmat ihmiset tietävät sen olevan olemassa", hän sanoo. "Mutta se ei ole mitä he ajattelevat stressin hetkellä."

Temppu on muistaa muutama yksinkertainen mielen resetointi, kun joudut stressaantuneisiin tilanteisiin. Nämä McGonigalin suosittelemat harjoitukset voivat auttaa sinua muuttamaan stressin jostakin negatiivisesta positiiviseksi, josta hyötyy:

1. Muunna ahdistuksen energiaksi. Vaikka suurin osa miehistä kokee stressiä vihan muodossa, naiset tuntevat yleisemmin ahdistusta stressin seurauksena. Tunnemme fyysisiä oireita, kuten hikoilua, sydämen pahoinpitelyä ja adrenaliinihäiriötä. Kun koet nuo oireet, on tärkeää muistuttaa itsellesi, että kehosi toimii kanssasi, ei sinua vastaan. Tutkimukset osoittavat, että ahdistuneisuus voi todella auttaa sinua suorittamaan käsillä olevan tehtävän paremmin - vaikka monet ihmiset uskovat päinvastoin olevan totta, sanoo McGonigal. Joten seuraavan kerran, kun tunnet kämmenidesi hikoilevan ennen suurta esittelyä, kerro itsellesi, että kehosi nousee ylöspäin auttaaksesi sinua pysymään valppaampana ja tekemään parhaasi.

2. Muistuta itsellesi, että et ole yksin. Kun havaitset itsesi hereillä yöllä, tunteensi olevani kroonisten huolenaiheiden, kuten taloudellisten ongelmien tai vaikean terveysdiagnoosin kimppu, ajattele muita, jotka menevät läpi saman taistelun. "Kun stressi tuntuu eristävältä, siitä tulee myrkyllistä", sanoo McGonigal. Keskittyminen muihin, jotka kohtaavat samanlaisia ​​esteitä, muistuttaa siitä, että elämäsi ei ole ainutlaatuista. Ja tuo ylimääräinen hetki voi luoda pienen hengitystilan sinun ja stressisi välillä.

3. Ojentaa auttava käsi. Seuraavan kerran kun stressi on kokenut, kokeile tätä yksinkertaista temppua: Tee jotain mukavaa ja odottamatonta jollekin toiselle. Kääntämällä huomiosi itsestäsi ja jotain suurempaa vastaan, voit vähentää ahdistusta ja lisätä toivoa ja rohkeutta, McGonigal sanoo. Sitä kutsutaan taipumus- ja ystävävasteiksi, ja hyvä hyvä energia voi antaa sinulle paremman näkökulman.

Käden lainaamisessa isompi ei välttämättä tarkoita parempaa. Voit kävellä ystävän koiran tai yksinkertaisesti hymyillä baristallesi, kun pudotat muutama ylimääräinen dollari kärkipurkkiin. Tärkeintä on, että teet jotain mukavaa, odottamatonta ja normaalin vastuun ulkopuolella. "On todennäköisempää, että saat tuon lämpimän toivon ja itseluottamuksen hehkua, kun tuntuu siltä, ​​että valitsit sen", sanoo McGonigal.

4. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka muut huolestuvat. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka ystäväsi ja perheesi kohtaavat ahdistusta. Kun joku on huolissaan tulevasta työhaastattelusta, muistuta häntä siitä, että stressi osoittaa, kuinka tärkeä mahdollisuus on. Jakamalla tämän näkökulman ystäväsi voi tehdä saman puolestasi seuraavan kerran kun olet huolissasi (tai saatat pystyä tekemään sen itse).

5. Mieti kasvuasi. Asuminen tilanteessa, joka ei mennyt suunnitellusti, voi aiheuttaa suurta stressiä. Tällaisissa tilanteissa on hyvä idea miettiä oppimiasi. Käytä sitä mahdollisuutena pohtia ja kasvaa. Stressin lähestymisellä tällä ajattelutavalla on kaksi hyötyä: Lyhyellä aikavälillä se vie osan negatiivisuudesta tuntemasi huolestuneisuudesta. Pitkällä aikavälillä sillä on valta muuttaa tapaa, jolla käsittelet vaikeita tilanteita seuraavan kerran. "Se on helpompaa kuin ihmiset ajattelevat, koska sinun ei tarvitse olla 100-prosenttisesti sitoutunut", sanoo McGonigal. "Jopa tietoinen siitä, että yrität, voi saada aikaan muutoksen."