Kuinka parantaa tasapainoasi elinikäisen terveyden kannalta

Voitko hypätä yhdellä jalalla, kävellä palkilla tai istua palloilla kaatumatta yli? Nämä harjoitukset saattavat kuulostaa lasten leikiltä, ​​mutta ne ovat todella hienostuneita liikkeitä, jotka parantavat fyysistä tasapainoa - taito, joka on välttämätöntä siirryttäessä aikuisuuteen. Tasapaino on kaunis, usein harjoiteltu harmonia aivojen ja lihastesi välillä. Se pitää sinut vahvana liikunnan ja päivittäisen toiminnan aikana samalla kun suojaa vaarallisilta putouksilta. Tässä on kuinka harjoitella ja parantaa tasapainoasi, ja miksi se on niin tärkeää hyvän fyysisen terveyden ylläpitämisessä.

Miksi hyvä tasapaino on niin tärkeä

Tasapainossa ei ehkä ole valtavirran välimuistia litteät vatsa tai kuuden minuutin mailin päässä, mutta se on huomattava kaikki sama: aivojen, silmien, kosketustunnon, sisäkorvien ja kehon kaikkien nivelten ja lihaksen tulos yhdessä työskentelemällä. Suuri tasapaino helpottaa hyvää ryhtiä, istuitko sitten paikallasi, harjoittelet tai

nostetaan raskaita esineitä. Kun olet tasapainossa, vasen ja oikea puoli - sekä etu- ja takaosa - tekevät kaikki yhtä paljon työtä. Kukaan kehon osa ei maksa liian paljon toiselle, ja tästä johtuen ”kärsit vähemmän särkyjä, ”Sanoo Jordan Metzl, urheilulääketieteen lääkäri New Yorkin Erityisen kirurgian sairaalassa ja useiden kunto-opaskirjojen kirjoittaja. Vietätkö vapaa-aikaa pilates-ohjelmassa, ottamalla tanssitunteja tai puutarhanhoitoa, tasapaino auttaa sinua tekemään sen paremmin.

SAMANKALTAISETKuinka aloittaa treenaaminen (jos et ole periaatteessa muuttunut ikäisinä)

Tasapaino vähentää myös tapaturma-alttiutta, ja sen takana oleva neurotiede on kiehtovaa. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa Michiganin yliopiston tutkijat Ann Arborissa johtivat terveitä nuoria koehenkilöitä, joilla oli tyypillisiä tasapainottaa kykyä elektrodeihin ja lähetti ne kävelemään liikkuvalle kiinnitetylle kapealle palkille (ja putoamalle) juoksumatto. Osoittautuu, että kun tasapainoisella ihmisillä alkaa pudota, aivojen aistien motorinen aivokuori ( alue, joka vastaanottaa ja tulkitsee aistimuksia) rekisteröi heti, että ruumis ei ole enää tasaista. Neuronit, jotka seuraavat virheitä, navigointia, aluesuunnittelua, suunnittelua ja säätelyä, myös aktivoituvat heti, kun silmät tuntevat kehon uuden aseman ja kuinka nopeasti se liikkuu avaruudessa. Lihakset reagoivat vastaavasti ja asettuvat oikein ennen kuin osut lattialle. Sinulla on noin 250-400 millisekuntia pudotaksesi, sanoo liiketieteiden professori ja tutkimuksen pääkirjailija Daniel Ferris. Niille, joilla on hyvä tasapaino, on paljon aikaa. Mutta niille, jotka ovat antaneet tasapainotaidon heikentyä, se ei riitä ja voi nopeasti johtaa huonoon vuotoon. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan putoukset ovat olleet tärkein syy kuolemaan johtamattomiin vammoihin Yhdysvalloissa.

Kuka tahansa voi työskennellä paremman tasapainon luomiseksi

Luuletko kömpelösi olevan luontainen ja muuttumaton? Se ei välttämättä ole totta. Myönnetty, noin 50–75 prosenttia kyvystäsi tasapainottaa riippuu genetiikasta, mutta se jättää 25–50 prosenttia, joita voidaan viljellä iästä riippumatta, pelkän vanhan käytännön avulla. Olettaen, että sinulla ei ole tuki- ja liikuntaelinongelmia, ”Kuka tahansa voi parantaa tasapainoaan - jopa oppia tekemään kämmenmallin. Joillakin ihmisillä on genetiikan vuoksi helpompaa täydentää; muiden täytyy työskennellä kovemmin siinä ”, Ferris sanoo.

Olipa tavoitteesi hallitsemalla tämä vaikuttava käänteinen jooga-aihe tai yksinkertaisesti liukastumisen välttäminen jäisellä parkkipaikalla, tasapainon rakentaminen vaatii kaksisuuntaista lähestymistapaa. Ensinnäkin sinun on koulutettava aivo- ja lihasrefleksejäsi havaitaksesi ja reagoimaan nopeasti epävakaisiin tilanteisiin. Toiseksi, kyse on ydinlihaksidesi (sinun syvät vatsalihakset, lantion, lantion ja alaselän muodostavat painopiste, joka vakauttaa koko vartaloasi ja suojaa kehoasi Kai Diee, San Diegossa toimiva henkilökohtainen kouluttaja ja ihmisliike, sanoo, että reaktio on hallittu asiantuntija.

SAMANKALTAISET 5 helppoa, jokapäiväistä lonkkajuovaa jokaiselle, joka istuu koko päivän

Perustaso, jokapäiväiset käytännöt parantaa tasapainoasi

Tasapainon rakentaminen on kuin soittamisen oppiminen. ”Sinun on luotava asianmukaiset neuromuskulaariset yhteydet - ts. Linkit aivojen ja lihaksen välille. Sitten sinun on harjoiteltava, jotta nämä yhteydet eivät heikentyisi ”, sanoo Jonathan Cane, liikuntafysiologi ja perustaja. Kaupungin valmentaja Multisport, kestävyyskoulutuspalvelu New Yorkissa. Vanhemmilla ihmisillä on usein huono tasapaino, koska he ovat istuvia ja siksi ruosteisia. Sen sijaan lapsilla on upea tasapaino, koska he harjoittavat joka päivä: kokeilevat jatkuvasti epävakaata asemat - pelaa hopscotchia, ajaa skootterilla - tukevat sitten neuromuskulaarisia polkuja kasvaessaan taitavia kyseiseen toimintaan, sanoo tohtori Metzl.

Onneksi aikuiset voivat hiipiä tasapainon haasteet omiin kaikki työ- ja ei-pela-aikataulut. Kaikki täällä olevat ideat auttavat vahvistamaan ydintäsi tai haastamaan refleksisi tai - mikä vielä parempi - tekemään molemmat tasapainon saavuttamiseksi.

Kun harjaat hampaitasi:

Seiso yhdessä jalassa, ehdottaa tohtori Metzl. Vaihda sivuja joka päivä.

Kun kävelet:

Jos olet puoliksi hiljaisella kadulla (ei linja-autoja vilkkuu), yritä astua jalkakäytävän sijasta jalkakäytävää pitkin. Voit harjoitella myös kotona, esimerkiksi kävellen keittiön lattialaatat muodostaen suoran linjan.

Kun pudotat pienen esineen:

Poimi se pitämällä toinen jalka korotettuna takana. Kun parannat, haasta itsesi nostamalla korotettua jalkaa vielä korkeammalle.

Kun katsot televisiota:

Istu kuntopalloilla sohvan sijasta. Aloita puolen tunnin sitcomilla, kerää sitten asteittain palloon viettämäsi aika.

Kun syöt aterian:

Vedä tuoli pöydälle niin lähelle kuin pystyt (vaikka voisit silti leikata kanaa), sanoo Mary Helen Bowers, Baletti kaunis, baletin inspiroima kuntovirtaohjelma. "Tämä pakottaa sinut istumaan suoraan ylös ja vetämään keskuksesi sisään kiinnittäen aktiivisesti ytimeesi."

Kun ajat junalla tai metrolla:

Seiso leveällä asennolla, polvet ovat hieman taipuneet (ikään kuin surffaisit) pitämättä kaitetta. Kiinnitä sydämesi, gluteesi ja jalkalihaksesi, jotta ne eivät pudota.

SAMANKALTAISET5 ennalta hyväksyttyä harjoitusta tasapainosi parantamiseksi