5 Kotitunti liikkuu, mikä saattaa inspiroida sinua lopettamaan kuntosalin

"Rakastan tätä liikettä, koska se saa aivoni kihlautumiseen samoin kuin takaiskuihini, liukastumiseeni ja takaisin", sanoo Bailey. Keskity jalkojen sijoitteluun, painon jakautumiseen, hengittämiseen ja pidä varpaasi lattialla. Laske lantiot aina alas lattiaan ja nosta ne sitten taivaalle nostamalla paino hartioihin eikä kaulaan. Tavoitteena on 2 sarjaa 10 toistoa 20 sekunnin lepoilla sarjojen välillä.

Laura Dicerto / @ ldicerto

"Uloskäynti kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja nostaa sykettäsi", Bailey lupaa. Käännä seisoen, eteenpäin lantion kohdalla ja kävele kädet eteenpäin lattialla, kunnes selkäsi on neutraali ja olet push-up-lähtöasennossa (taivuta polvia tarvittaessa, mutta keskity suoraan jalat). Suorita täysi push-up, kävele sitten kädet takaisin kohti jalkojasi ja rulla hitaasti, yksi nikama kerrallaan, pää viimeinen. ”Haluan asettaa ajastimen ja tavoitteena 45–60 sekuntia. Tee niin monta kuin pystyt tällä kertaa. Jos se on 4, se on ok. Seuraavan kerran teet 5. ”

"Tämä siirto on vaikeaa, mutta niin tehokasta jalkojen lujuuteen." Rinta korkealla, selkä suora ja paino paina tasaisesti jalojen välillä, paina selkääsi, hartiasi ja pääsi seinää vasten (ei slouching!). Purista gluteja ja laske vartalo polvien tasolle (kuten tuoli), lonkat polvien kanssa, polvet toisen varpaan suuntaisesti ja kädet rukousasennossa. Pidä 30-45 sekuntia.

Kyllä, Jacks on vanha koulu, mutta Bailey sanoo, että tarvitsemme plyometriaa istuvassa elämässämme. Tavoittele 30 sekuntia ja keskity hallittuihin liikkeisiin, jotta voit työskennellä useissa lihasryhmissä ja nostaa sykettäsi.

Kädet alas-paras ab-harjoitus, jonka voit tehdä, on lankku. "Opetan tämän liikkeen jokaisessa luokassa", sanoo Bailey. "Se kiinnittää niin paljon lihaksia, mukaan lukien abs, selkä, hartiat, liukumat, vasikat, reidet... luettelo jatkuu." Push-up-tyylisessä asennossa taivuta käsivarsia kyynärpään ja lepää paino käsivarsiin. Neliönmuotoiset hartiat kyynärpään taitoksen päällä ja nosta lantiot olkapäiden suuntaisesti. Kiristä abs, kiristä glutes ja pidä kehosi suoraan päästä korkoon. Tavoittele 30 sekuntia, lepää ja toista.

"Rakastan tätä liikettä, koska se saa aivoni kihlautumiseen samoin kuin takaiskuihini, liukastumiseeni ja takaisin", sanoo Bailey. Keskity jalkojen sijoitteluun, painon jakautumiseen, hengittämiseen ja pidä varpaasi lattialla. Laske lantiot aina alas lattiaan ja nosta ne sitten taivaalle nostamalla paino hartioihin eikä kaulaan. Tavoitteena on 2 sarjaa 10 toistoa 20 sekunnin lepoilla sarjojen välillä.