Rannejännitykset ja käsivenytöt, joita voit tehdä missä tahansa

Tietokoneella kirjoittamisesta älypuhelimen tekstiviestien kirjoittamiseen kädet ja ranteet tekevät melkein keskeytymättömän toiminnan joka päivä. Ja vaikka saatat ajatella kokeilla joitakin alaselän venytys tai jotkut hartiat, kun tunnet olosi tiukka tai jäykkä, milloin viimeksi ajattelit ranteen venytyksistä tai käsivenytyksistä? Kuten venyttely ennen nukkumaanmenoa tai sisällyttämällä siihen aamu venyy päivässäsi saatat haluta tehdä käden ja ranteen venytyksistä enemmän tapoja: Osoittautuu, että siihen on hyvä syy.

Kädet ja ranteet koostuvat lukuisista lihaksista, samoin kuin muut kehon lihakset (mukaan lukien ne jalkojen lihakset), he ovat alttiita kroonisille sairauksille melkein jatkuvasta käytöstä.

"Niitä käytetään useammin kuin muita kehon lihaksia", sanoo Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., StretchLabin koulutusjohtaja Irvineissa, Kalifornia. Lisäksi, koska nämä lihakset ja niihin liittyvät jänteet on niputettu toisiinsa, toistuva liike voi aiheuttavat erilaisten olosuhteiden kehittymisen ajan myötä, mukaan lukien karpaalitunnelin oireyhtymä, golfarin kyynärpää ja tenniskyynärpää. Mutta tutkimukset osoittavat, että johdonmukainen

venytysharjoitukset voi parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä, ​​Martinez sanoo.

Onneksi voit tehdä yksinkertaisia ​​ranne- ja käsivenytyksiä, jotka eivät kiinnitä paljon huomiota tekemiisi, joten voit tehdä ne missä tahansa (kyllä, jopa työssä). Martinez suosittelee kätensä ja ranteiden venyttämistä vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä, ehkä istuessasi pöydälläsi, harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Seuraa hänen viiden venytysjärjestyksensä alla pitämällä kutakin venytystä vähintään 30 sekuntia, jotta kädet ja ranteet ovat löysemmät, onnellisemmat.

1. Ranteen jatke kyynärpäällä

Laajenna oikea käsivarsi edessäsi kämmenellä sormet osoittaen kohti maata. Vedä vasemmalla kädelläsi oikean käden sormet varovasti takaisin vartaloasi kohti. Vaihda sivut ja toista.

2. Ranne taipuminen

Laita oikea käsivarsi edessäsi, kämmen alas sormet osoittaen kohti maata. Vedä vasemmalla kädelläsi oikean käden sormet varovasti vartaloasi kohti. Vaihda sivut ja toista.

3. Ranteen jatke, kyynärpää taivutettu

Taivuta istuimesta oikeaa kyynärpääsi ja aseta se oikeaan jalkaan. Oikea kämmen ylöspäin (ikään kuin pitäisit kulhosta keittoa) vetämällä sormeasi varovasti maata kohti vasemmalla kädellä. Vaihda sivut ja toista.

4. Sormen sieppaaminen

Aseta sormesi vasemmalla kädelläsi oikean käden hakemiston ja keskisormen väliin ja levitä sormet varovasti toisistaan. Jatka tätä järjestystä jokaisella oikean käden sormella venyttämällä pieniä lihaksia, jotka yhdistävät sormet. Vaihda kädet ja toista.

5. Peukalon jatke

Aloita oikea kämmen ylöspäin. Vedä peukaloasi varovasti vasemmalla kädellä lattiaa kohti. Vaihda sivut ja toista.