5 Seisten vatsaharjoitusta, joita voit tehdä (melkein) missä tahansa

Ytimelläsi on rooli jokaisessa tekemässäsi liikkeessä. Ydin on olennainen osa päivittäistä toimintaasi lasten nostamisesta tehokkaampaan kävelyyn, minkä vuoksi sinun on vahvistettava sitä säännöllisesti. Mutta älä usko, että joudut joka kerta laskeutumaan maahan saadaksesi vanhanaikaisia ​​rutistuksia. Voit itse asiassa harjoitella ydintäsi seisoessasi, ja siitä on paljon hyötyä.

"Tekemällä seisomavatsatyötä hyödynnät ydintä pystysuorassa asennossa pitäen samalla omaa painoasi, tai mitä usein kutsumme ytimen vahvistamiseksi", sanoo Denise Chakoian, sertifioitu personal trainer ja CORE: n perustaja ja omistaja. Kierrä. Fitness. Lagree in Providence, R.I. Se on paljon helpompi saavuttaa seisoma-asennosta kuin makuuasennossa, ja se kannattaa suurella tavalla. "Se on toiminnallisempaa harjoittelua, ja sinä junan tasapaino ja vakautta samaan aikaan", hän lisää. Toisin sanoen, samalla kun saat ylimääräistä vastinetta rahoillesi, harjoitat ydintäsi liikkumaan niin kuin se tekee (tai sen pitäisi) päivän aikana.

Kuinka usein voi tai pitäisi harjoittaa ydintä? Voit tehdä sen joka päivä, kunhan vaihdat harjoituksia ajoittain, Chakoian sanoo. Joidenkin seisovien vatsaharjoitusten kokeileminen on täydellinen – ja tehokas – tapa lisätä monipuolisuutta ydinvahvistussuunnitelmaasi.

Alla Chakoian suunnitteli viiden liikkeen rutiinin, joka ravistaa harjoitteluasi, koska kaikki harjoitukset tehdään seisoma-asennosta. Bonus? Sinun ei tarvitse vaihtaa liikuntavaatteisiin, ja voit tehdä niitä melkein missä tahansa. Pyri tekemään jokainen kaksi tai kolme kertaa, liikkuen aluksi hitaasti ja tietoisesti. "Voit joskus ylikompensoida alaselkärangan ydinliikkeet, jos teet ne väärin tai liian nopeasti", Chakoian varoittaa. Kun kuljet niiden läpi tarkoituksella, tunne ydintuli jokaisessa liikkeessä.