Kuinka meditoida: Helppo meditaatiotekniikka aloittelijoille

Olet ehkä kuullut lukemattomista meditaation ihmeistä tai jopa tutkinut kuinka meditoida - mutta meditaatio ei aina pidä ensimmäistä yritystä, edes meditaatiosovellukset. Meditaatioharjoituksen harjoittaminen on silti kokeilemisen arvoista.

Meditaatio parantaa onnellisuutta aivojen uudelleenkytkentällä. UC Davisin viimeaikainen tutkimus päätteli, että meditaatio vähentää kortisolin - stressihormonin - määrää kehossa. Wisconsinin yliopiston, Yalen, Harvardin ja Johns Hopkinsin lääketieteellisen koulun tutkijaryhmät ovat myös kaikki päättäneet, että meditaatio todella muuttaa aivojen toimintaa, auttaen kaikkea lisääntyvästä aktiivisuudesta eturauhasen aivokuoressa (aivojen osa, joka saa sinut tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi) aina ahdistuksen ja masennuksen lievittämiseen, joka on verrattavissa lääkitys.

”Meditaatio kouluttaa sinut pääsemään parasympaattisen hermoston tilaan. Siellä hyvät asiat tapahtuvat - lihaksen korjaus, parempi uni, ruuansulatus ”, sanoo Michael Gervais, meditaation ohjaaja ja Equinoxin HeadStrong-meditaation luoja. ”Meditaatio auttaa sinua olemaan läsnä lähemmäs sitä, mikä tai kuka on edessäsi. Tämä tekee työstäsi tuottavampaa, suhteesi merkityksellisempää ja johtaa yleensä syvemmälle kiitollisuudelle siitä, mikä sinulla on. "

Meditaation aloittaminen on helppoa, sanoo ennaltaehkäisevä terveydenhuollon ammattilainen ja wellness-elämän valmentaja Crystal Powers. "Meditaation aika antaa sinun poistua arjen vaatimuksista."

Useimmat ihmiset meditoivat jo ja eivät vain tiedä sitä, Powers sanoo. Sitä pidetään etäisyytenä tai unista, kun se todella on samaa asiaa kuin meditaatio. Aloittelijoille suunnatulle meditaatiolle "tärkeintä on, ettet tee sitä liian monimutkaiseksi", hän sanoo.

Kuinka mietiskellä

Aloittaminen on yhtä helppoa kuin hiljaisen paikan löytäminen ja mukavuuden hankkiminen. Tämä voi olla pysäköidyssä autossa, makuuhuoneessa tai olohuoneessa tai jopa ulkona suosikkikaupungissasi.

"Hengitä syvään sisään", Powers sanoo. ”Laske jopa kymmeneen ja takaisin alas yhteen. Ajatuksesi, anna heidän kulkea kuin pilviä taivaalla.

Onnittelut, olet juuri saanut päätökseen ensimmäisen meditaation - ei venytysharjoitukset tarvittu.

Jos sinulla on vaikea istua paikallaan, älä huolestu - se on täysin normaalia. Powers suosittelee aloittamista itsetutkimuksen meditaatiotekniikalla, joka keskittää huomionne istuen hiljaisesti ja esittämällä itsellesi seuraavat kysymykset: “Kuka minä olen? Mistä olen kiitollinen? Mitä minä haluan? Mikä minun tarkoitus on? Kuka kuuntelee? ”

Mantra-meditaatio on toinen tehokas tekniikka meditaatioharjoituksen aloittamiseen. Tämä tarkoittaa sanan, lauseen tai jopa äänen toistamista. "Se voidaan toistaa mielessä tai puhua ääneen", Gervais sanoo. "Se auttaa ohjaamaan häiritseviä ajatuksia antamalla mielen jotain keskittyä."

Meditaation avulla aloittelijoille Powers ehdottaa tekniikan, kuten meditaatiosovellusten tai ajastimen, lisäämistä tehtävän jatkamiseksi. Hän suosittelee meditaatiosovellusten tarkistamista Pysäytä, hengitä ja ajattele,Rauhoittaa,Ananda, ja Meditaation lisäksi. On kuitenkin tärkeää luottaa täysin tekniseen tukeen ajoitukseen, muistutuksiin ja vastaaviin, kun opit meditoimaan. Powers sanoo, että omaan keskittymiseen oppiminen on tärkeää ja helpottuu käytännössä (aivan kuin nouseminen siihen aamuharjoittelu).

Vaikka jokaisen meditaation tavoite on sama, Gervais sanoo, että ero meditaatiotekniikoilla on työkaluilla, joita käytät sinne pääsemiseen; toisin sanoen, mihin keskityt tullaksesi läsnä olevaksi. Jotkut käyttävät sanaa, ajatusta, hengitystä, tunnetta tai objektia, mutta avain on se, mikä sopii sinulle. Yritä jatkaa eri vaihtoehtojen käyttöä, kunnes löydät lähestymistavan, joka tuntuu aitolta, ja opit hyvin meditoimaan.