3 jalan venyttelyä joka päivä vahvempien jalkojen lihaksille
Ikä tekee numeron koko vartalosi mukaan lukien jalat. (Siksi äitisi rakastaa järkeviä kenkiä.) Pidä varpaasi kärjen muodossa noudattamalla tätä johtavien jalkalääkäreiden asiantuntijoiden neuvoja.
Bill Oxford / Getty Images
Jalat (ja ne jalkojen lihakset) tekevät paljon kovaa työtä koko päivän ajan, olitpa sitten korkokengillä töihin tai kirjaimellisesti rynnämässä jalkakäytävääsi aikana aamuharjoittelu. Lisäksi vanhetessamme jalamme alkavat näyttää ikänsä riippumatta siitä, kuinka monta kertaa yritämme vauvan jalkakuori.
”Yksi yleisimmistä toiminnallisista epämuodostumista on hyperpronaatio tai litteä jalka, jonka tiedetään aiheuttavan monet sairaudet, kuten niveljalkaat, vasara-varpaat ja jalkapohjainen fasciitis ”, selittää LA: n perustainen jalkaterapeutti Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. ”Jalkojen venyttäminen, mutta pääasiassa vasikoiden ja selkärangan venyttäminen, voi olla erittäin hyödyllistä vähentää hyperpronaatiota ja muut asiat. ”Ota tämä huomioon tekemällä nämä harjoitukset kolme kertaa päivässä edistääksesi vahvaa, terveellistä jalat. (Kun olet siinä, harkitset työskentelemistä jonkun muun kanssa
venyttely rutiinisiisi - nämä alaselän venytys ovat loistava paikka aloittaa.)Runner's Stretch
Yksi parhaimmista jalkojesi venytyksistä on itse asiassa syksyn aikana valmistettu sydämen sydän.
”Kaksi vasikan lihasta kohtaavat nilkan kohdalla muodostaen Achilles-jänteen, pohjaosan ja nilkan gastroc, ja he ovat vastuussa jalkasi liikkeistä ”, sanoo Pohjois-Carolinassa toimiva jalkaterapeutti ja American Podiatric Medical Association tiedottaja Jane Andersen, DPM. "Nämä lihakset ovat tunnetusti kireitä, joten paras tapa löysätä niitä on klassisen juoksijasi venyttely, mieluiten liikunnan jälkeen kun lihaksesi ovat lämmitettyjä."
Nojaa seinää vasten etujalka taivutettu ja takaosa venytetty suoraan taakse. Yritä laittaa selkäjalan kantapää alas maahan. Dr. Andersen suosittelee pitämään sitä 30 sekunnin ajan molemmilta puolilta saadaksesi syvemmän venytyksen. Tämä venytys voidaan tehdä osana harjoituksen jälkeistä rutiiniasi tai jopa harjaamalla hampaitasi.
Varpaiden venytys
On selvää, että avain terveisiin jaloihin ei ole kaikissa jaloissa.
”Jaloissasi on sisäisiä lihaksia, jotka liikuttavat varpaitasi, metatarsaalin luiden väliin, ja sitä estää varpaitasi tekemästä sopimuksia, mikä voi lopulta kehittyä vasaravarpaiksi ”, sanoo Dr. Andersen jatkaa. "Vanhetessasi varpaiden väliset lihakset heikentyvät, joten niiden venyttäminen voi hidastaa huonontumista."
Ajattele jalkaa kuin käsi ja levitä varpaasi kuin sormesi, avaa ne ja tuo ne takaisin yhteen. Tavoite kahdeksasta kymmeneen venyttää kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Aamu Stretch
Jos heräät usein jäykillä jaloilla, kokeile tätä harjoitusta ennen edes nousta sängystä.
“Aseta istuvaan asentoon joustamattoman hihnan keskiosa etujalan pohjalle. Voit käyttää nahkavyötä, joogahihnaa tai jopa pyyhettä ”, tohtori Nejat kertoo. ”Vedä nilkkaa varovasti hieman taivutetulla polvilla ja suoralla selällä, kunnes tunnet vetävän vasikan takana. Pidä noin 20 sekuntia molemmin puolin ja yritä olla pomppimatta jalkaa. ”
Taivuta hitaasti ja jatka polvea 20 sekunniksi molemmilta puolilta. Lopuksi, taivuttamalla vartaloasi, taivuta vartaloasi kohti polveasi saadaksesi myös venytys takaraitaan.
Arvokkaiden käpäliesi jatkuvan hoidon avulla voit poistaa osan aktiivisuuden ja iän mukana olevista vaurioista, pitämällä jalat terveinä (ja kivuttomina) tulevina vuosina.