Lihasrullan edut: Kuinka, kuinka kauan ja usein käyttää lihasrullia

Lihasrullat toimivat painostamalla, mikä auttaa lihaksia purkamaan lihaskudosten ja niiden ympärillä olevia tarttumisia ja värvää verta alueelle. "Kun lihas väsyy, ylikuormittuu tai loukkaantuu, se jännittyy ja verenkierto voi heikentyä", sanoo Jeff Brannigan, venytys- ja toipumisstudion perustaja ja ohjelmajohtaja Venytä*d New Yorkissa ja Westchesterissä. "Veren saaminen alueelle auttaa vähentämään tulehdusta ja antamaan sen toimia paremmin. Jos lihas on liian kireä, se ei voi supistua ja tuottaa liikettä haluamallaan tavalla. Käyttämällä lihasrullaa (jatkuvasti) voit pysyä aktiivisena ja kivuttomana. "

Tämä kaikki kuulostaa hyvältä ja hyvältä, mutta monien kipupiste on se, että he yhdistävät lihasten pyörimisen hyvin, kipu- tai parhaimmillaan epämukavuutta. Tähän Brannigan korostaa nopeasti, että monet ihmiset pyrkivät työntämään liian kovaa ja liian nopeasti yrittäessään vapauttaa lihasjännitystään.

"Tämä ei ole vain vähemmän tehokasta, vaan se sattuu, jos painat liikaa. On aina parasta aloittaa valo hallittavalla paineella ja lisätä sitä sitten hitaasti kehon rentoutuessa. "

Hodges lisää, että vaikka lihasten rullaaminen voi olla epämukavaa, "kipu ei saa koskaan saavuttaa pistettä, jossa se on sietämätöntä".

Yleinen nyrkkisääntö on rullata 1 tuuma sekunnissa, jotta voit tunnistaa laukaisupisteet. "Liipaisupisteesi on hellävarainen ja epämukavuuden pitäisi lisääntyä, kun vierität tätä aluetta", Hodges sanoo. "Kun olet tunnistanut laukaisupisteen, yritä ylläpitää jatkuvaa painetta alueella vähintään 30 sekunnin ajan samalla, kun hengität hitaasti. Hitaasti hengittäminen edistää kudosten rentoutumista sisällyttämällä parasympaattinen hermosto. "

On tärkeää, ettei alue pyöri liian kauan, muuten saatat saada mustelmia. "Levittämisestä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, kun vierität väärille alueille, kuten IT -hihnoille, alaselälle ja vierität suoraan nivelen tai luun yli", Hodges sanoo.

"Toinen yleinen virhe rullattaessa ei ole liikkuminen lihaksen alkuperästä ja eteneminen sen asettamiseen", hän lisää. "Yksinkertaisempi tapa on aloittaa rullaamalla lihas lähimpään ytimeen ja rullaa pois alueelta." 

Riippumatta siitä, minkä lihasten vieritystyökalun tai -tekniikan valitset, suurin tehokkuuden määrittämiseen vaikuttava tekijä on se, kuinka johdonmukainen olet harjoittelun kanssa. Vaahtovalmistus ei ole asia, jonka voit tehdä kerran ja odottaa tuloksia. Se on tehtävä ihanteellisesti joka päivä. "Sen ei tarvitse olla pitkä", Brannigan sanoo. "Se voi kestää viisi minuuttia. On parasta tehdä vähän joka päivä, ei tunnin rullaamista kerran viikossa. "

LIITTYVÄT:4 itsehieronnan tekniikkaa, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan kotona