5 viistot harjoitukset vahvemman ytimen ja selkärangan tukemiseksi

Jos olet koskaan käynyt kävelyllä, ojentanut puhelimesi yöpöydältä tai heiluttanut tikkua piñatassa), olet tuntenut vinot työssäsi. Ne ovat loppujen lopuksi välttämättömiä lihaksia jokapäiväisessä elämässä, toiminnassa ja liikkeessä.

Täydellisessä maailmassa koko ytimen (monien lihasten ryhmän) pitäisi toimia sinfonian tavoin, sanoo Patricia Ladis, PT, CBBA, WiseBody PT: n perustaja ja kirjan tekijä Viisaan naisen opas terveellisimpään raskauteen ja synnytykseen. "Kalvo on kapellimestari, joka aloittaa viestin sinfonialle vatsan poikittaisen aktivoiminen ensin ja sitten antaa oikeiden liikkujien - vinojen ja/tai vatsalihasten - sitoutua. "Jotta tämä tapahtuisi, sinun on treenattava koko ydin. Valitettavasti ihmiset keskittyvät yleensä rectus abdominisiin, kuuden pakkauksen vastuussa olevan vatsan uloimpaan alueeseen, sanoo Jess Sims, kunto -ohjaaja Pelotonissa. Mutta vatsalihaksissasi on enemmän kuin vain ulompi tai pinnallinen kerros.

LIITTYVÄT:6 odottamatonta hyötyä lankkujen tekemisestä (ydinvoiman rakentamisen lisäksi) personal trainerien mukaan

Esimerkiksi viistot, jotka kulkevat vinosti vyötärön kummallakin puolella kylkiluista lantioon, ovat tärkeitä myös kehon yleiselle toiminnalle. Sisä- ja ulkosarjasta koostuvat viistot ovat itse asiassa suurin ab -lihaksista. Niiden tehtävä: "pyörittää, sivuttaista ja liikuttaa runkoa sekä auttaa hengittämään", Ladis sanoo. Vinoilla on myös rulla, joka estää vartalon kiertymisen, vakauttaa ja suojata selkärankaa.

Jos vinot ovat heikkoja tai alikäytettyjä, muut kehosi osat yrittävät kompensoida, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua. The alaselkä on yksi alue se saa usein suuren osuman. Itse asiassa a Fysioterapiatieteen lehti tutkimus havaitsi, että vinoharjoitusten sisällyttäminen auttoi vähentämään krooninen selkäkipu, ehto, että vaikuttaa yli 50 prosenttiin ihmisistä Yhdysvalloissa.

LIITTYVÄT:Vaatimaton temppu, joka auttaa sinua potkimaan selkäkipuja istumasta koko päivän

Haluatko tietää, ovatko vinoasi tasoissa? Testaa ne tekee polkupyörän kouristuksia, ehdottaa Ladis. "Sinun pitäisi pystyä kiertämään kyynärpääsi taivutetun polven ulkopuolelle ja kiertämään vartaloa. Jos et voi käpristyä keskiviivasi ohi, sinulla ei ole riittävästi hallintaa ja voimaa näissä lihaksissa. "Voit myös päästä sivulautaan. "Jos lantiosi laskeutuvat alaspäin tai kehosi vääntyy tai pyörii yhteen suuntaan, se voi tarkoittaa, että vinot eivät toimi yhdessä ja ovat heikkoja. "Väärä hengitys, hengityksen pidättäminen ja kylkiluiden puhkeaminen ovat myös merkkejä vinoa heikkoutta, lisää Ladis.

Pidätkö omasi odottamassa sopimusta tai ei, Simsin neuvo on, että kaikki sisällyttävät harjoituksiin rutiiniin liittyviä harjoituksia, mutta "varsinkin jos sinulla on heikkoutta pyörittäessäsi ydintäsi tai estääksesi sitä kiertämästä. "Onneksi on olemassa paljon erilaisia ​​vaihtoehtoja venäläisistä käänteistä seisoviin sivukuristuksiin, jotka saavat työn tehty. Sims suosittelee näitä viittä vinoa vahvistavaa ainetta, jotta saat omasi paremmaksi.

LIITTYVÄT:15 minuutin Ab-harjoitus, jonka voit puristaa mihin tahansa kunto-ohjelmaan