Parhaat mielentilaan perustuvat liikuntatyypit

Ei väliä kuinka kauan tuijotat tietokoneen näyttöä löytää motivaatio soittaa työhösi - jopa vaikeita tehtäviä on vaikea suorittaa siitä lähtien energiasi ja tuottavuuttasi ovat niin matalia. Tällaisina päivinä Meghan Trainor, henkilökohtainen kouluttaja, motivaatiovalmentaja ja Kehon kouluttaja, sanoo, että on ihanteellinen aika murskaa moniyhdistelmäharjoitus (liikkeet, jotka kohdistuvat useisiin lihasryhmiin kerralla) ja huijata mielesi kääntämään lyöntiä. Tähän sisältyvät monitoimiset, voimaharjoitteluelokuvat, kuten painonpainotus painonostajille, burpees, yhden käsivarren renegade-rivit ja niin edelleen. "Lisää niin paljon maustetta ja pizazzia palauttaaksesi mielesi tuottavaksi ja menestyneeksi", hän jatkaa. "Voit aina muokata kuntotasoasi, mutta tee siitä haastava ja yllättää itsesi kuinka hyvin."

LIITTYVÄT:Taisteletko aivosumun kanssa? Näin pääsi puhdistetaan

Ehkä se on tehtäväluettelosi töissä tai mahdollisesti sosiaalinen kalenteri - tai molempien yhdistelmä - mutta joskus tuntuu siltä, ​​että olet purrut enemmän kuin pystyt pureskelemaan. Kun näin tapahtuu, se aiheuttaa voimakasta stressiä ja ahdistusta. Voit torjua näitä epämiellyttäviä tunteita pitämällä tauko voimakkaasta sydämestä ja sen sijaan harjoittamalla syvää hengitystä ja

hitaat, hallitut joogaliikkeet, ehdottaa Keith Hodges, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja perustaja Mieli lihasten valmennuksessa Los Angelesissa.

Hengitystyö itsestään - tai tyyppisiä liikuntatyyppejä, joihin sisältyy hengitystyö, kuten jooga, Tai Chi, Pilates tai venyttely- voi kirjaimellisesti auttaa rauhoittamaan hermostoa, joka saattaa toimia ylikäytössä ulkoisten stressitekijöiden ja ylivoimaisen tunteen vuoksi. "Kun tunne ylikuormitettua, sykkeemme nousee ja voi johtaa a paniikkikohtaus joillekin ihmisille ", hän selittää. "Minä suosittelen hengitysharjoituksia tänä aikana." 

Mikä parasta, voit tehdä sen melkein missä tahansa:

1. Istu tai seiso oikeassa asennossa. Hengitä nenän kautta vähintään kolme sekuntia täyttäen vatsan ilmalla.
2. Pidä hengitystäsi kolmen sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ja hitaasti suustasi.
3. Toista tätä hengitysharjoitusta, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi ja valmiiksi eteenpäin päiväsi kanssa.
4. Ota se askeleen pidemmälle: Selaa a hidas joogajärjestys samalla kun hengität sisään ja ulos.

LIITTYVÄT:6 yksinkertaista jooga-venytystä, jotka sulavat lihasjännityksen

Mikä tahansa sateen pilvi aiheuttaa pään yläpuolella, on vaikea murtaa. Negatiivisten tunteiden käsittely on välttämätöntä, mutta mielesi sijoittaminen parempaan päätilaan - ja liike on yksi tapa auttaa tekemään se. Hodges sanoo haastavan itsesi tekemään jotain aktiivista, mikä tuo sinulle iloa. Ehkä se pelaa koripalloa tai tennistä; toisille tämä tarkoittaa menemistä pitkälle kävelylle auringonlaskun aikaan. Hodgesille se on käynnissä: "Juoksu [minulle tuo] täydellisen rentoutumisen tunteen endokannabinoidien takia [kehossa luonnollisesti tuotetut kannabinoidien kaltaiset molekyylit] ja aerobisista aineista vapautuneet endorfiinit Harjoittele."

Jos et ole juoksija, hän suosittelee pikakävelyä, pyöräilyä tai patikointia vähintään 30 minuutin ajan. Tai jälleen mikä tahansa, joka saa sinut tuntemaan itsesi enemmän.

LIITTYVÄT:Miksi 10000 askelta päivässä? Miksi tätä päivittäistä kuntotavoitetta kannattaa seurata

Hodges sanoo, että hyvällä tuulella on paras aika haastaa itsesi harjoittelulla. "Sinulla on jo hyvät tuulet, joten käytä tätä aikaa sen hyödyntämiseen", hän sanoo. Tämä voi tarkoittaa kokeilua erityyppisellä kunto-ohjelmalla tai luokassa, jota et ole koskaan kokeillut ennen.

Se voi tarkoittaa sitä, että siirryt harjoittelusi seuraavalle tasolle. Kuten Hodges suosittelee, jos olet painonnostaja, tee muutama lisätoisto tai lisää ylimääräinen sarja tai kaksi. Jos olet juoksija, juokse nopeammin, aja kauemmas tai molemmat. "Onnellisuuden ja jännityksen tunne yhdistettynä harjoittelusta vapautuviin endorfiineihin vain lisääntyy", hän lisää. "Ajattele sitä kuin koron korottaminen hyvällä tuulella."

Kun olet uninen tai sinun tarvitsee vain tehdä jotain rentouttavaa, Schirack ehdottaa Pilatesia. Pystyt makaamaan paitsi joissakin luokan liikkeissä, mutta tämän tyyppinen luokka vaatii voimakasta keskittymistä ja hengityksen käyttämistä stabilointilihasten kohdentamiseen, vaikka se ei ole helppoa. "Tämän avulla aivosi voivat häiritä väsymyksen tunnetta ja keskittyä liikkuvuuteen ja tehtävään", hän sanoo. "Liikkeillä ja luokassa on upea virtaus, joka sallii kehosi ja lisää verenkiertoa hellävaraisemmin." 

LIITTYVÄT:Tätä itsehoito todellisuudessa on - ja mitä se ei ole