Miksi et voi nukkua yöllä, uuden tutkimuksen mukaan

Jos joudut miettimään ”Miksi en voi nukkua?” Useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa - tai jopa joka ilta - et ole varmasti ainoa, joka kamppailee saadaksesi aikaan tunteja suositeltava uni. Philipsin uuden tutkimuksen mukaan 80 prosenttia ihmisistä ympäri maailmaa haluaa parantaa unensa laatua, ja 62 prosenttia sanoo, että nukkuu jonkin verran tai ei lainkaan; aikuiset ilmoittavat viikon aikana keskimäärin 6,8 tuntia unta yötä kohti.

Kun suurin osa ihmisistä joko ei nuku hyvin tai haluavat nukkua paremmin a. Jälkeen uneton yö ajoittain täytyy ihmetellä: miksi kukaan ei voi nukkua?

Philips - yritys kaiken suosikkisi takana auringonnousun herätyskello päivittäin käyttämäsi lamppuihin - julkaisi äskettäin vuotuisen globaalin unitutkimuksensa tulokset otsikossa "Paremman unihygienian maailmanlaajuinen harjoittaminen" joka korostaa kuinka ihmiset katsovat nukkumista, yleisiä terveyskysymyksiä, jotka voivat vaikuttaa uneen, mitä ihmiset tekevät paremman unen saamiseksi ja jopa elämäntapatekijät, jotka pitävät ihmiset yöllä. Kysely tehtiin 11 006 aikuisen keskuudessa 12 eri maassa, joten tulokset ovat todella globaaleja - ja ne osoittavat, että meitä kaikkia yhdistävät asiat, jotka estävät meitä nukkumasta.

Viiden tärkeimmän unelmiin vaikuttavan elämäntavan tekijän ilmoitettiin ympäri maailmaa. Huoli tai stressi, unelmaympäristöt, työ- tai kouluaikataulut, viihde ja terveystilanteet pitivät ihmisiä kaikissa ympäri maailmaa nukkumaan hyvää unta, kun 54 prosenttia ihmisistä sanoo huolensa tai stressin aiheuttavan nukkumisen vaikea. Uniun voi vaikuttaa myös laaja luettelo terveysongelmista, mukaan lukien unettomuus, kuorsaus, vuorotyön unihäiriö, krooninen kipu ja muut; tutkimuksen mukaan kolmella neljäsosalla aikuisista on ainakin yksi sairaus.

Tutkimus kysyi ihmisiltä, ​​mitä he tekivät yrittääkseen nukkua paremmin tai pidempään, ja suurin osa - 62 prosenttia - kertoi heille mieluummin luotettavat online-tietolähteet oppiakseen enemmän unen parantamisesta lääkärin tai nukkumisen yhteydessä asiantuntija. Aikuisista, jotka haluavat parantaa unensa laatua, 60 prosenttia ei ole kääntynyt lääkärin puoleen saadakseen apua. Yleisimmät syyt ovat, että he eivät tunne, että tarvitsisi tukea tai hoitoa, eivätkä harkitse unihäiriöitä vakava ongelma, he tuntevat jo tietävänsä jo mitä tehdä tai ovat huolissaan hoidon kustannuksista. Monet yrittävät kuitenkin kotistrategioita.

Unen parantamiseen tähtääviä strategioita ovat lukeminen, television katseleminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu, uniapneahoidon kokeilu, sarjan perustaminen nukkumis- ja herätysohjelma, auringonnousun herätyskellon käyttäminen, kofeiinin kulutuksen vähentäminen, meditointi, ilmanlaaturatkaisun toteuttaminen, nukkuminen päällä paras vuodevaatteet, nukkuminen erillään kumppanista ja silmänaamarien käyttö; kyselyn mukaan yleisimmät yritetyt strategiat ovat lukeminen, television katseleminen ja rauhoittavan musiikin kuunteleminen.

Hyvällä nukkumisella ja riittävän pitkään on niin paljon myönteisiä terveyshyötyjä - 77 prosenttia tämän tutkimuksen ihmisistä sanoo, että uni vaikuttaa heidän terveyttään. Terveyshyödykkeiden lisäksi hyvä nukkuminen vain tuntuu hyvältä, joten ei ole yllättävää, että ihmiset kokeilevat kaikenlaisia ​​menetelmiä auttaakseen heitä nukkumaan paremmin. Mutta kun unessa on niin paljon erilaisia ​​elämäntapa- ja terveystekijöitä, unenäkökohdassa ei tietenkään ole yhdenmukaista ratkaisua.

Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi seuraavalle, mutta jos huomaat aivoriihiä mitä tehdä, kun et voi nukkua Enemmän öitä, että ei, voi olla aika etsiä ammatillista ohjausta. Monet ihmiset - tarkemmin sanottuna 44 prosenttia - sanovat heidän unensa parantuneen viimeisen viiden vuoden aikana, ja vain 26 prosenttia sanoi, että unensa on parantunut.

Jos olet entisessä ryhmässä ja mikään ei ole toiminut viimeisen viiden vuoden aikana, kokeilet jotain uutta joko luettelo yllä olevista yleisistä strategioista, asiantuntijoiden tai ystävien suosituksista voi olla näppäintä. (Ehkä nämä uni-ystävällinen makuuhuoneen maalivärit?)