Oletko kyllästynyt koko ajan?

Matala rauta-, D- tai B12-vitamiinipitoisuus voi tehdä sinusta väsyneen, ahdistuneen ja heikon, sanoo New York Cityn sairaanhoitaja Irene Park. Monet asiantuntijat uskovat, että merkittävällä prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on puutetta D-vitamiinia. "Ja alhaisemmat D-vitamiinitasot voivat aiheuttaa lihasheikkoutta ja kipua", Keenan sanoo. Lisäksi, jos olet lisääntymisikäinen nainen, sinulla on tilastollisesti suurempi rautavajeanemian riski.
Ainoa tapa selvittää, onko sinulla vähän vitamiineja tai mineraaleja, on käydä lääkärilläsi verikokeessa. Sillä välin, jotta voisit vahvistaa kehosi myymälöitä, harkitse multivitamiinin käyttöä, joka sisältää vähintään 100 prosenttia päivittäisestä vitamiini- ja mineraalitarpeestasi. (Asiantuntijat yleensä suosittelevat, että terveet aikuiset täydentävät myös 1 000–2 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä.)

Syyllinen: Blues

Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksella olevilla ihmisillä voi olla neljä kertaa todennäköisempi kuin masentumattomalla kokea selittämätön väsymys. Aerobinen liikunta - erityisesti 30 minuuttia tai enemmän kolme-viisi päivää viikossa - on tehokas lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa ja voi minimoida siihen liittyvän uneliaisuuden. Jos tästä ei ole apua, puhu lääkärillesi, joka voi suositella puheterapiaa tai mielialaa parantavaa lääkettä, kuten selektiivistä serotoniinin takaisinoton estäjää (SSRI). Jos masennus ja siihen liittyvä väsymys näyttävät lakostavan useammin talvella, sinulla voi olla kausittainen mielialahäiriö (SAD). SAD-hoito voi sisältää erityisen valopöydän käytön, sanoo Duke University Medical Centerin psykiatri Marla Wald Durhamissa, Pohjois-Carolinassa. Mutta ulkona tuulettaminen noin 20 minuuttia päivässä voi tarjota samanlaisia ​​etuja, hän sanoo.

He vastaavat taistelu- tai lentohormonien adrenaliinin ja kortisolin erittämisestä, jotka nousevat vastauksena stressi - onko esihistoriallinen tyyppi, kuten tiikerin jahtaama, vai nykypäivän versio, kuten taloudelliset huolet tai anoppi. Mutta kun tunnet stressiä koko ajan, nuo rauhaset voivat olla ylityöllistettyjä ja voivat väsyä - tilaa, jota yleisesti kutsutaan lisämunuaisen väsymykseksi, Keenan sanoo. Kyvyttömyys erittää tarpeeksi kortisolia päivällä voi aiheuttaa energiahäviöitä, sitten piikkejä yöllä, jotka voivat häiritä rauhallista nukkumista.
Jotta lisämunuaisilla olisi mahdollisuus latautua, Keenan suosittelee meditaatiota, jonka hän ajattelee ruumiin pysäköinnin neutraaliksi. "Meditaatiolla on hidastaa kortisolin tuotantoa hetkeksi", hän sanoo. Kokeile istua hiljaa ja puhdistaa mieltäsi vähintään viideksi minuutiksi päivässä. B5- ja C-vitamiinien on myös osoitettu tukevan lisämunuaisten toimintaa, sanoo Jacob Teitelbaum, Kona, Havaijilla toimiva fibromyalgia- ja väsymyskeskuksen lääketieteellinen johtaja ja kirjoittanut Väsyneestä fantastiseen! ($17, amazon.com). Hän suosittelee saamaan vähintään 50 milligrammaa B5: tä ja 500 milligrammaa C: tä päivittäin. Myös muut stressin vähentämistekniikat toimivat hyvin. "Liikunta on erityisen tehokasta", Park sanoo.

Syyllinen: Mitä juot ja syöt

Kofeiini voi olla hengenpelastaja unisina aamuina, mutta liikaa voi olla ongelmallista, koska se voi toimia diureettinä. "Ja kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä", sanoo Bonnie Taub-Dix, New Yorkin rekisteröidyn ruokavalion hoitaja. Tavoitteena on vähintään kahdeksan kupillista nestettä päivässä, enemmän, jos syöt paljon runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka imevät vettä.
Ruokaherkkyys ja niiden sivuvaikutukset voivat myös aiheuttaa väsymystä. "Esimerkiksi laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa ripulia, mikä voi johtaa kuivumiseen", Taub-Dix sanoo. Teitelbaum toteaa, että runsaasti jalostettuja ruokia sisältävä ruokavalio voi pahentaa ruoan herkkyyttä ja johtaa väsymys (yksi tällainen herkkyys on kyvyttömyys metaboloida gluteeniä, jota esiintyy monissa jalostetuissa aineissa) elintarvikkeet). Sisälääkäri tai rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin voi selvittää, onko sinulla ruoka-intoleranssia.

Kun mikään muu ei näytä olevan väsymyksesi perimmäinen, harkitse lääkärin käymistä. Fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä aiheuttavat yleensä voimakasta väsymystä huonon unen laadun, aivasumujen ja / tai lihaskipujen lisäksi. (Kilpirauhasen vajaatoiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta, esiintyy usein häiriöiden yhteydessä.) Paljon ei ymmärretä fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä, mutta lääkärien mukaan jopa 14 miljoonaa amerikkalaista kärsii yhdestä tai toinen. Ja naiset kokevat heidät todennäköisemmin kuin miehet. "Siellä on yleensä geneettinen taipumus", sanoo Kent Holtorf, Los Angelesin kilpirauhasen lääkäri ja Kansallisen kilpirauhasen vajaatoiminnan perustaja.
Jotkut lääkärit arvelevat, että fibromyalgia johtuu keskushermoston poikkeavuuksista ja että krooninen väsymysoireyhtymä liittyy infektioon. Muiden asiantuntijoiden mielestä molemmat sairaudet ovat seurausta hypotalamuksen ja aivolisäkkeen ja lisämunuaisten toimintahäiriöistä. Useimmissa tavanomaisissa verikokeissa ei pystytä tunnistamaan häiriöitä, joten sairaudet diagnosoidaan tyypillisesti fyysisen tutkimuksen ja yksityiskohtaisen sairaushistorian avulla. Tavallinen hoito voi sisältää SSRI: n tai lihasrelaksantin.
Toinen häiriö, joka voi olla syyllinen: obstruktiivinen uniapnea. Ihminen, joka kärsii siitä, kokee toistuvia taukoja hengityksessään nukkuessaan, usein koska hänellä on kapeat hengitysteet nenään, suuhun tai kurkkuun (jotkut ilmaisimet osoittavat: äänekäs kuorsaus tai hölynpöly nukkumassa). Jos lääkärisi epäilee uniapneaa, hän lähettää sinut uniklinikalle yön yli arvioimaan. Hoito voi olla yhtä yksinkertainen kuin nukkumisasennosi vaihtaminen tai oraalisen laitteen käyttäminen, tai yhtä monimutkainen kuin nukkuminen naamarissa, joka on kiinnitetty C-PAP-koneeseen (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine). Ääritapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.

Vuonna 2008 sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset pyrkivät oppimaan, mikä määrää kuinka paljon unta amerikkalaiset saavat. Seuraava on kyselyn 403 981 vastaajan alhainen taso.
Naiset saavat miehiä todennäköisemmin riittävästi unta. Tulokset olivat 12,4 prosenttia tutkituista naisista ja 9,9 prosenttia miehistä.
Työ auttaa nukkumaan. Työntekijät saavat enemmän lepoa kuin ne, jotka eivät ole. Mutta eläkeläiset saavat enemmän unta kuin kumpikaan näistä ryhmistä. (Vain 9,5 prosenttia eläkkeellä olevista vastaajista ilmoitti, että he eivät saaneet tarpeeksi z: tä.)
Lisää koulutusta = enemmän nukkumista. Ihmiset, joilla on korkeakoulututkinto, torkitsevat enemmän kuin henkilöt, joilla ei ole lukion tutkintotodistusta tai GED-todistusta.
Naimisissa ja naimattomat ihmiset nukkuvat suunnilleen saman verran. Mutta eronnut, leski tai erillinen lisää todennäköisyyttäsi riittämättömästä unesta.
Missä asut, vaikuttaa unisi. Länsi-Virginiassa on korkein unettomuus - yli 19 prosenttia vastaajista. Riittävän unen saamiseksi suunnata Pohjois-Dakotaan, missä vain 7,4 prosenttia ilmoitti riittämättömästä unesta.
Hyvät uutiset? Mitä vanhempi kasvaa, sitä todennäköisemmin nukut tarpeeksi. Yli 65-vuotiaat ilmoittivat alhaisimman riittämättömän unen prosentuaalisen osuuden.