Kuinka nousta ajoissa (vaikka et olekaan aamuhenkilö)
"Paras tapa välttää torkkupainiketta on saada riittävästi laatuaan nukkumaan edellisenä iltana", Fotinakes sanoo. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jos nukut hyvin yöllä, sen ei pitäisi olla vaikeaa herätä aamulla. Sinun ei pitäisi tuntea tarvetta lykätä torkkua. Kuitenkin, jos et saa tarpeeksi unta tai jos uniajastosi on epävakaa, voit luoda eräänlaisen itse määräämän jet-viiveen, joka saa sinut lykkäämään ja kääntymään, koska kaipaat enemmän nukkumista, hän sanoo. Nauti seitsemästä yhdeksään tuntia unta, mieluiten samaan aikaan joka ilta, ja sinulla on pitkä matka torjua torkku-riippuvuuttasi.
Seuraa Mottoa Facebookissa
Ihannetapauksessa suurin osa syvästä unestasi tapahtuu yön ensimmäisellä osalla, kun taas ensimmäisen vaiheen (a.k.a.) unen vaiheet hallitsevat varhain aamulla, Fotinakes sanoo. Määräajoin syvän unen pisteitä esiintyy kuitenkin varhain aamulla. ”Jos hälytyksesi soivat, kun satut pyöräilemään syvän unen läpi, vedät itseäsi poissa sängystä sen sijaan, että siirtyisit sujuvasti pois siitä ihanasta unestasi, joka sinulla oli ”, Fotinakes sanoo. Sinulla on ”unen hitaus”, jossa koet äärimmäisen väsymystä jopa useita tunteja heräämisen jälkeen.
Vaikka ei ole täydellistä tapaa taata, että hälytyksesi ei sammu syvän unen aikana, jäljittäjät pitävät siitä Beddit ja Unisykli voi auttaa. Kun olet asettanut 30 minuutin herätysikkunan ja mennyt nukkumaan, he seuraavat eri tuloja, kuten kehon liikkeitä ja sykettä, auttaa määrittämään unen vaiheen. Kun syötät kevyeen nukkumisvaiheeseen kyseisen 30 minuutin ikkunan aikana, hälytys kuuluu.
"Yleensä heräämme helpommin, kun olemme alttiina valolle", sanoo Rebecca Scott, neurologian tutkimuksen apulaisprofessori. NYU Langone -katsaus - Epilepsiakeskus - Sleep Center. Se johtuu siitä, että valo on ensisijainen tekijä, joka vastaa vuorokausirytmin tai sisäisen kellon asettamisessa.
Jos haluat käyttää valoa eduksesi, kokeile asettaa hälytys ikkunan kohdalla. Kun se sammuu, joudut nousemaan ylös sammuttaaksesi sen (tai osuma torkkua). Kun teet niin, avaa kaihtimet. Valon virta auttaa aivoja ymmärtämään, että kyllä, on todella aika nousta, Scott sanoo. Voit myös harkita nukkumista kaihtimien ollessa auki. Jos heräämisaika on samanlainen kuin auringonnousu, täydellinen. Jos ei, käytä silmänaamaria, kunnes hälytys sammuu, hän sanoo.
"Herääminen on fysiologista", sanoo tri Rafael Pelayo, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden kliininen professori. Stanfordin uni- ja lääketieteen keskus. "Nouseminen sängystä on vapaaehtoista." Tarvitsetko sinun herätä aikaisin töihin, aamiaiseen tai aamuajoon menemiseen, sen varmistaminen, että olet innoissasi noustaksesi sängystä, on hänen tehtävä, hän sanoo.
Esimerkiksi potilaillaan, jotka rakastavat maalaamista, hän noudattaa sääntöä, jonka mukaan he voivat maalata vain aamuisin. Sitten he odottavat nousevansa aamulla, koska he näkevät sen mahdollisuutena osallistua harrastukseen. Etkö maalaamiseen? Ajattele jotain muuta, joka saa sinut popsi sängystä. Ehkä varaat ennen työaikaa Netflixin katselemiseen. Tai jos sinulla on riippuvuutta puhelimesta tai Facebook-syötteestä, pidä puhelin olohuoneessa. Tällä tavoin sinun on fyysisesti nousta sängystä saadaksesi korjauksen.
Tilaa Motto-uutiskirje
Jos olet tarkistanut kaiken luettelosta, etkä silti pysty hillitsemään torkkunappi-tapaa, on syytä antaa unesi arvioida pätevä unelmaammattilainen. "Torkkupainike on usein merkki mahdollisesta taustalla olevasta unihäiriöstä", Fotinakes sanoo. Vaikka viettäisit tarpeeksi aikaa nukkumiseen per yö, jos uni on täynnä heittämistä, kääntymistä tai unihäiriöitä, kuten uniapnea, et herää levähtimään. "Unihäiriöiden ollessa kyse, riippumatta siitä kuinka kauan nukut, sinua ei palauteta", hän sanoo.