5 tapaa tehdä aamuista helpompaa

Huonot aamut eivät välttämättä johda virkistävästä unesta; ne ovat olemassa, koska me pelkäämme päivämme alkamista - käsittelemme työmatkamme, menemme töihin. Monille potilailleni jotain miellyttävää tekeminen heti auttaa paljon. Tarvitset siirtymäajan unen ja ovesta poistumisen välillä. Sillä on nimi: unihitaus. Aivosi kirjaimellisesti käynnistyvät. Joten nouse aikaisemmin, ota kuppi kahvia - se on piriste; se auttaa - ja katso 30 minuuttia suosikkiohjelmasi. Kuuntele podcastia tai maalaa kynnet. Tee jotain todella pidät. Ja älä lykkää! Se ei tee sinusta parempaa tunnetta, koska nuo katkelmat keskeytetään. Sinun on parempi nukkua vähän kauemmin, jos tarvitset sitä.
—Kelly Glazer -paroni, Ph.D., käyttäytymishäiriöiden lääketieteen asiantuntija, kliininen psykologi uniohjelmassa ja neurologian apulaisprofessori Feinbergin lääketieteellinen korkeakoulu Luoteis-yliopistossa. Hän asuu Chicagossa, Illinoisissa.

Heillä on upea lause, nimeltään "keskittyminen alas". Kyse on hiljaisuudesta ja elämän heijastamisesta. He tekevät sen, kun he kokoontuvat ensimmäistä kertaa kokoushuoneeseen. Yritän aloittaa päiväni 10 - 20 minuutin hiljaisella hetkellä, jolloin luen jotain Raamatusta tai Desmond Tutu tai muuta kirjailijaa, jota ihailen ja rukoilen perheen, ystävien tai leipomon tarpeiden puolesta Asiakkaat. Muutaman viime minuutin aikana mietin, mihin haasteisiin voi kohdata sinä päivänä: henkilöstökonfliktit tai liikesuhteet-alukset, joihin minun on puututtava. Kun minulla ei ole tuona aamun hiljaista aikaa ja vain makuin päivällä ilman valmistelua, asiat näyttävät aina olevan disbooboituja.

Minun on oltava töissä 3 A.M. Edellisen yön valmistelu säästää minua. Jopa kun olen kuollut väsynyt - ja minulla on uusi vauva, joten yleensä olen - suihkutan, asetan vaatteini ja koruni ja laitan jopa laukkuja autoon, jotka tiedän, että tarvitsen työtä. Kun hälytys sammuu kello 2:30. Ainoa mitä minun on tehtävä, on harjata hampaani, laittaa hiukseni poninhäntään, laittaa pukeoni ja saappaat ja olla ovella. Jos olen organisoitunut, olen vähemmän stressaantunut.
—Ariane Aramburo, Aamun ankkuri ja Aamupainos, klo KTUU, NBC: n tytäryhtiö Anchoragessa, Alaskassa.

Lasten (ja joidenkin aikuisten) on opittava selviytymään aamurutiineistaan ​​tietyn ajan kuluessa. Jos lapsesi vievät 30 minuuttia syödäkseen aamiaisen, kaikki heitetään pois. Aseta hälytykset puhelimeesi tai käytä keittiön ajastinta hälyttämään kaikkia siirtyessäsi seuraavaan tehtävään. Unohtuneille lapsille kiinnitä ajastimen vieressä Post-it-huomautus, jossa kerrotaan, mitä tehdä, kun hälytys sammuu: Mene harjaamaan hampaita! Vanhemmille lapsille, käytä iso analoginen kello. Laitoin perheeni kanssa Post-itin sinne, missä kädet olisivat - kello 7:10 muistiinpano hampaiden harjaamiseen. Se auttoi heitä ymmärtämään ajan myöhempää tarvetta ja sai meidät ulos oven ulkopuolelle paljon nopeammin aamulla.
—Asha Dornfest, kirjoittaja Vanhempi Hacks. Hän asuu Portlandissa, Oregonissa.

Kukkakorjuun tilan on tapahduttava hyvin aikaisin, joten nousen kello 5 A.M. Mutta ajattelen sitä pyhänä itsehoitoaikana. Aluksi kirjoitan päiväkirjaani kaikki unet, jotka muistan. Juon omenaviinietikkaa lämpimässä vedessä hydratoitumaan. Juon kahvia ja luen tai joskus jopa katson perheen valokuva-albumeita. Huuhtelen kasvoni ja levitä tohtori Haushkan Melissa-päivävoidetta. Melissa on sitruunamelissa, ja tuoksulla on erittäin kohottava laatu. Tilalla kutsumme vieraita aina laittamaan nenänsä sitruunamelissa oleviin kasveihin ja hengittämään syvään. Yrtistien mukaan se voi auttaa lievittämään masennusta ja jännitystä.
—Shannon Algiere, kukka- ja yrttijohtaja Kivilatojen ruoka- ja maatalouskeskus, sisään Pocantico Hills, New York.