7 herkullista tapaa syödä kauraa, joka ei sisällä kaurapuuroa
Kotitekoinen granola on vaikea voittaa. Se on erittäin yksinkertainen, voit muokata sitä millä tahansa haluamallasi tavalla, ja se saa keittiön tuoksumaan niin hyvältä paistamisen aikana. Myös Swinehartin resepti on helppo muistaa - 1½ kupillista kauraa, 1 kuppi pähkinöitä ja / tai siemeniä, ¼ kuppi vaahterasiirappia tai hunajaa, 3 rkl oliivi- tai kookosöljyä ja runsas ripaus kanelia ja suolaa. Sekoita kaikki yhteen ja heitä se uuniin levypannulle noin 20 minuutiksi 350 ° F: seen. "Se on kaikki mitä tarvitset pohjana, mutta älä pelkää sekoittaa sitä erilaisten kuivattujen hedelmien kanssa aprikooseja, karpaloita tai omenoita, kookoshiutaleita, quinoa, pellavansiemeniä, jopa tummaa suklaalastua ", hän sanoo.
”Haluan tehdä suuren erän muffinit ja jäädytä joitain aina, kun tarvitsen nopean aamu- tai iltapäivän noutamisen tai syötävän syötteen ennen harjoittelua ”, Swinehart sanoo. Kaura on loistava muffinsseille, koska se lisää makua, koostumusta ja kuitua. "Haluan myös lisätä joitain omenasosetta, koska se on helppo tapa makeuttaa muffinit luonnollisesti ja tekee niistä erittäin kosteat."
”Rakastan käyttää kaura pannukakkuissa, varsinkin jos haluat tehdä niistä gluteenittomia ”, Swinehart sanoo. Hänen reseptinsä on 1 kuppi kauraa, 1 kypsä banaani, ½ kuppi makeuttamatonta manteli- tai kauramaitoa, 1 tl leivinjauhetta, lusikallinen chia-siemeniä ja ripaus vaniljauutetta ja merisuolaa. ”Heitän kaiken sekoittimeen ja sekoitan korkealle, kunnes taikina on sileä. Niitä on niin helppo tehdä ja siivous on helppoa. Proteiinipitoisuuden nostamiseksi ylöspäin (koska mikä on pahinta kuin nuriseva vatsa kauan ennen keskipäivää?), Hän ehdottaa RX A.M. Vaahtera Kaurapaketit. "Sen lisäksi, että ne lisäävät ylimääräistä proteiinia munanvalkuaisista ja juuri oikean määrän luonnollista makeutta päivämääristä, vaahteran maku on niin herkullinen ja täydentää kauraa ja banaania täydellisesti. Täydellinen pelinvaihtaja. "
Tiedät mitä TikTok-trendi on tekemässä. Tehdä paistettua kauraa, vain pyörität kauraa tehosekoittimessa banaanin ja leivonta-ainesosien, kuten ruokasoodan ja munien, yhdistelmän kanssa. Tuloksena oleva taikina on niin sileä ja pilvimainen, että se paistetaan pörröiseksi, terveelliseksi ja aamiaisystävälliseksi kakuksi. Älä nuku tällä virustekniikalla, varsinkin jos rakastat muokata.
Kauran lisääminen aamu-smoothieesi ei ole järkevää: Se on helppo tapa lisätä kuitua, jotta smoothieesi ovat tyydyttävämpiä, ja rakastat sen lisäämää pähkinän makua ja tekstuuria. Lisää pähkinävoita vielä enemmän - plus, pakkaat ylimääräistä proteiinia.
”Voit myös maistella kauran kanssa suolaisia. Ne lisäävät hienoa tekstuuria ja ravintoa papupohjaisiin hampurilaisiin tai lihamurekkeisiin, ja ne sopivat erinomaisesti sekoittamiseen leivän kotitekoisiin kanatarjouksiin leivänmurun sijaan ", Swinehart sanoo.
Jos tiedät, tiedät: Kaura yhdistyy täydellisesti kermaisen jogurtin kanssa. Swinehartin mukaan jogurtin ja kauran yhdistäminen ei ole vain herkullinen aamiainen, vaan se lisää aterian proteiinia pitämään sinut kylläisenä pidempään. "Rakastan sirotella tuoreita tai jäädytettyjä marjoja myös jogurtti- ja kaurahiutaleiden päälle", hän lisää.