Kuinka päästä eroon turvotuksesta ja ruoista, jotka auttavat turvotuksessa
Turvotus: Vaikka se ei ehkä ole seksikkäin aihe keskustella, se on varmasti yksi suhteellisimmista. Miksi? Tietysti pandemian meille epämiellyttävän istumaton elämäntapa sekä tämän maailman ulkopuolinen stressi ja ahdistus. Ja vaikka puoli-ish viinipullo, monet meistä ovat saattaneet kaataa ennen nukkumista viime yönä, oli tarkoitus auttaa tukahduttamaan ahdistusta (huolimatta kaikesta todisteet, jotka osoittavat päinvastaisen), se ei todellakaan juurikaan tukahduttanut vatsavaivat.
Itse olen varma, että voimme olla yhtä mieltä siitä, että tunnemme turvotuksen vaikutukset enemmän kuin koskaan. Mukaan Linda Lee, M.D., Johns Hopkinsin lääketieteen gastroenterologian kliininen johtaja, turvotus määritellään tilaksi, jossa vatsasi tuntuu täynnä ja tiukka, usein kaasun takia. Hän sanoo, että turvotus vaikuttaa noin 24 prosenttiin naisista, mutta tämä määrä on noussut pandemian puhkeamisen jälkeen.
"Tämä on ennennäkemätön ja kerran elämässä", on samaa mieltä ravitsemusasiantuntija Maya Feller, M.S., R.D., CDN
Brooklynissa sijaitsevan Maya Feller Nutritionin tekijäSouthern Comfort Food Diabetes Cookbook: Yli 100 reseptiä terveelliseen elämään. "Olemme jo oppineet, että huolimatta erinomaisesta edistymisestä rokotteiden käyttöönotossa, COVID-19 ei häviä yhdessä yössä, joten meidän on muutettava elämäntapojamme mukautumaan uuteen normaaliin. Niille meistä, jotka olemme olleet kotona, kaikki rutiinit ovat muuttuneet. Ja niille meistä, jotka työskentelevät kodin ulkopuolella, on uusia stressitekijöitä. Kaikki edellä mainitut aiheuttavat monille vakavampia stressin, turvotuksen ja ruoansulatuskanavan oireita kuin koskaan ennen. "Saarnata. Ensinnäkin aloitetaan antamalla itsellemme tauko (punaviinillä on terveysvaikutuksia, kuitenkin). Muista seuraavaksi, että elämä ei tule olemaan näin ikuisesti - ja sillä välin voimme tehdä useita hyvin yksinkertaisia elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia turvotuksen voittamiseksi. Täällä viisi tuoretta RD: n suosittelemaa ruokaa, jotka auttavat lievittämään turvotuksen oireita, sekä vinkkejä ja temppuja, jotka estävät heitä hiipimästä takaisin.
Parhaat ruoat turvotuksen torjumiseksi
"Kuten minkä tahansa G.I.-epämukavuuden kohdalla, suosittelen aluksi puhumalla pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa turvotuksen perimmäinen syy, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai ohutsuolen bakteerien lisääntyminen (SIBO), "Feller sanoo. Kun olet keskustellut lääkärisi kanssa, Feller suosittelee varastamaan joitain näistä ainesosista, jotka voivat olla hyödyllisiä oireiden torjunnassa.
Luotto: Getty Images
Mustikat
Ne ovat hyvä yhdistelmä vettä ja kuitua, jotka molemmat vaikuttavat suoliston terveyteen. "Mustikat ovat noin 85-95 prosenttia vettä ja sisältävät noin 4 grammaa liukoista kuitua per 1 kuppi annosta", Feller selittää. "Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja auttaa helpottamaan suolen toimintaa poistamalla ylimääräinen vesi."
Luotto: Johner Images / Getty Images
Selleri
Fellerin mukaan selleri on huikea 95 prosenttia vettä ja siinä on runsaasti kaliumia, joka on keskeinen hivenaine kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi. "Se on myös hyvä liukenemattoman kuidun lähde, joka auttaa lisäämään irtotavaraa ulosteeseen ja liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi vähentäen sekä veden että kaasun turvotusta", hän selittää.
Luotto: HD Connelly / Getty Images
Inkivääri
Inkivääri on carminative vaikutus, eli se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja vähentää turvotusta aiheuttavan kaasun muodostumista, Feller sanoo. ”Lisäksi inkivääri on näytetty nopeuttaa ruoansulatusta ja auttaa siirtämään elintarvikkeita ruoansulatuskanavan läpi, jotta ne eivät todennäköisesti käy suolistossa ja tuottaisi kaasua. "
Luotto: Greg DuPree
Fenkoli
Fellerin mukaan tämä ruohokasvi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta ja lisää entsyymieritystä, joka auttaa hajottamaan ruokaa. "Ruoansulatuksen nopeuttaminen voi vähentää turvotusta." Opinnot osoittavat myös, että fenkoli voi toimia probioottina, mikä auttaa ruoansulatusta helpottamalla kaasua ja turvotusta.
Persilja
Persilja on luonnollinen diureetti, joka auttaa erittämään ylimääräistä vettä kehosta ja vähentää veteen liittyvää turvotusta, Feller sanoo. Sitä pidetään myös karminatiivisena yrtinä, joka auttaa vähentämään kaasun muodostumista.
Miksi paisuminen nousee juuri nyt?
Lisääntynyt alkoholi
"Alkoholi on toksiini ja keho tunnistaa sen sellaisenaan", Feller sanoo. "Se on tulehduksellinen aine, joka aiheuttaa turvotusta ja vedenpidätystä kehossa." Alkoholi, kun sitä käytetään liikaa ja voi jatkuvasti pyyhkiä pois suolistossa hyödyllisiä bakteereja, mikä aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, kaasua ja turvotus.
Stressi
Suolen ja aivojen välillä on valtatie - tarkoittaen vakiintunutta viestintäjärjestelmää. Akuutin tai kroonisen stressin aikana Feller sanoo, että keho voi reagoida jännittämällä, mikä voi vähentää mahalaukun liikkuvuutta ja aiheuttaa ummetusta. "Vaihtoehtoisesti joillakin ihmisillä on ripulia kokiessaan stressiä. Elimistö voi myös aiheuttaa ruokatorven kouristuksia ja lisätä mahahapon eritystä aiheuttaen vielä enemmän turvotusta. "
Istuva elämä
"Koska olemme kaikki vain kodeissamme enemmän kuin koskaan, monet ihmiset eivät liiku kehoaan niin paljon kuin pitäisi", Feller selittää. Hän suosittelee liikkumista ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi ja ruoan siirtämiseksi tehokkaammin. Lisäksi istuminen kyydissä työskennellessään pakkaa ruoansulatuselimet ja hidastaa ruoansulatusta. "Jopa jotain niin yksinkertaista kuin kävely aterian jälkeen voi auttaa stimuloimaan mahalaukun lihaa siirtämään ruokaa vatsan läpi", Feller selittää. "Kun ruoan kulkeminen vatsaan kestää kauan, on suurempi mahdollisuus kaasun muodostuminen, mutta kun vatsa tyhjennetään nopeasti, ruoan käyminen ja kaasun tuotanto lasku. Vatsalihakset voivat auttaa siirtämään kaasua G.I. joten säännöllinen voimaharjoittelu voi auttaa vahvistamaan vatsalihaksia vähentämään kaasua ja turvotusta. "Totta tarina: A arvostelu julkaistu Liikunta- ja urheilutieteelliset arvostelut havaitsi, että liikunta pystyy muuttamaan suolen mikrobiota, joka on keskeinen ruoansulatuksen ja kaasun muodostumisen säätelijä.
Elintapamuutokset, jotka auttavat sinua voittamaan paisun
Jos huomaat vakavia turvotuksen oireita, Feller suosittelee seuraavien muutosten tekemistä:
- Jotkut ihmiset saattavat huomata, että hyvin happamat, mausteiset ruoat sekä korkeat FODMAP-ruoat voivat pahentaa turvotusta ja epämukavuutta, joten harkitse näiden rajoittamista.
- Ruoan laukaisulokin pitäminen voi olla hyödyllistä turvotuksen lähteen tunnistamisessa.
- Vältä munimista vähintään 3 tuntia syömisen jälkeen.
- Hellävarainen kävely aterioiden jälkeen voi myös tukea ruoansulatusta.
- Rajoita alkoholin, hiilihapotettujen juomien ja keinotekoisten makeutusaineiden sisältämien juomien määrää.
- Syö hitaasti ja pureskele ruokaa huolellisesti ennen nielemistä.