Stressin lievitysstrategiat, jotka tekevät työstäsi vähemmän intensiivistä

Ahdistuneisuus on eräänlainen energia, jonka voit hyödyntää työskentelemään puolestasi, kertoo tohtori Ian Robertson, kliininen psykologi, kognitiivinen neurotieteilijä ja kirjoittanut Stressitesti: Kuinka paine voi tehdä sinusta vahvemman ja terävämmän (alkaen 10 dollaria; amazon.com). Suunnittele stressaava tilanne uudelleen haasteena uhan sijasta ja käytä näitä voimakkaita tunteita energisoimiseksi sen sijaan, että haittaa sinua. Toisin sanoen, mene suureen kokoukseen, joka on päättänyt tehdä vaikutuksen pomollesi, älä ole huolissasi siitä, että hän potkaisee sinut. Stressi aiheuttaa aivojen vapauttavan kemiallisen noradrenaliinin, Robertson sanoo, ja jos ajattelet pahoja asioita voi tapahtua, saat liian paljon kemikaalia, mikä saattaa saada sinut todennäköisemmin puristamaan tai sanomaan väärin asia. Jos olet innoissasi esiintymisestä, voit hyödyntää kiihtymisen etuja ja olla paremmassa asemassa menemään hyvin.

Vastusta kiusausta vastata jokaiseen pingiin. British Columbian yliopiston tutkimuksessa sähköpostit jatkuvasti tarkistaneet ihmiset kokivat huomattavasti enemmän stressiä kuin ne, jotka katsoivat postilaatikoitaan vain kolme kertaa päivässä. Jos mahdollista, suorita eräprosessointiviestit 30 minuutin istunnoissa aamulla, iltapäivällä ja illalla, kytke sitten pois ärsyttävä ilmoitukset vapauttaa loput päivästä, sanoo kansallisen konsultointiryhmän Bregman Partnersin toimitusjohtaja Peter Bregman ja kirjoittaja

Avoimet pohjaratkaisut on suunniteltu edistämään yhteistyötä, mutta ne voivat myös vahvistaa ympärilläsi olevaa napakerhoa. "Asiaankuulumattoman levottomuuden seulonta keskittymisyrityksen aikana vie paljon henkistä energiaa", Robertson sanoo. Kuuntele valkoista kohinaa kuulokkeista tai ankkaan kokoushuoneeseen tunnin tai kahden ajan hiljaiseksi erityisen chattaisinä päiväaikoina (kuten lounas tai perjantai-iltapäivä). Toinen yleinen häiriötekijä: selkänojalla ovelle tai käytävälle istuminen voi saada sinut vaistomaisesti kääntymään, kun joku ohittaa. ”On epämiellyttävä tunne olla tietämättä, mikä takana on”, sanoo terveysvalmentaja ja kirjailija New Yorkissa Jeanette Bronée. "Sijoita peili työtilaan, jotta näet yhdellä silmäyksellä mitä tapahtuu."

Löydät itsesi vääntelemässä käsiäsi tai napauttamalla sormesi, kun paine on päällä? Anna itsellesi mieliala ja itseluottamus lisäämällä vaihtamalla nämä tottumukset sellaisiksi, joista on todella hyötyä, Robertson sanoo. Hän käyttää tätä tekniikkaa ennen hermojen esittelyä: Purista oikeaa käsiäsi 45 sekuntia, vapauta 15 sekuntia ja toista muutama kerta. "Aktivoit aivojen vasemman etulevyn, joka auttaa sinua varautumaan haasteisiin", hän sanoo.

Tutkimukset osoittavat, että sotkut tilat voivat merkittävästi heikentää ilmapiiriämme. Järjestämätön toimisto tai työtila voi rajoittaa keskittymiskykyämme, ja jopa sotkua katsominen voi aiheuttaa kehon stressihormonien tuotannon. "Koemme stressiä, kun on tilanteita, jotka vaikuttavat olevan meidän käsistämme", sanoo PhD Sharon Melnick, Menestys stressin alla ($13; amazon.com). ”Joten mitä enemmän voit hallita, sitä vähemmän ahdistusta tunnet.” (Ja hei, joskus suoristettu kirjoituspöytä on riittää voitto.) Lisää hyväksi mehevä tai kaksi mehua. Pullmanin Washingtonin osavaltion yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan sisäkasvit alentavat verenpainetta ja lisäävät tuottavuutta.

LIITTYVÄT: Matalahuollon sisätiloissa käytettävät kasvit

Adrenaliini kiireinen kiire voi pakottaa sinut valtaan lounaalla, mutta vaikka antaisit kirjaimellisesti tulipaloja, ansaitset aikakatkaisun. "Olemme suunniteltu toimimaan selviytymistilassa lyhyitä spurteja varten, mutta kun tämä taistelu-tai-lento-reaktio on jatkuva elintapa, stressistä tulee krooninen", Bronée sanoo. Ihanteellinen tauotaikataulu, Melnick sanoo, on 90 minuutin keskittymisaika, jota seuraa lyhyt palautumisaika: ”Tauko muutaman meditatiivisen hengityksen tai sylissä. lattian ympärillä auttaa saavuttamaan optimaalisen suorituskyvyn ja auttaa poistamaan stressihormonit, jotka on rakennettu voimakkaasta keskittymisestä. ”Jopa pieni Candy Crush voi tehdä sinusta enemmän chilliä. Äskettäisessä tutkimuksessa Keski-Floridan yliopistosta Orlandossa havaittiin, että muutama minuutti videopelien pelaamista voi riittää matalampi työpaikan stressi.