4 asiaa, joita voit tehdä, jotta influenssakuva olisi tehokkaampi
Vuotuisen influenssarokotuksen saaminen on säännöllinen osa laskua monille ihmisille. Riippumatta rokotuksista säännöllisesti kausiluonteista influenssaa vastaan, tämä vuosi voi olla tärkeämpi kuin koskaan. Kanssa koronaviruspandemia rasittaa terveydenhuoltojärjestelmää, kaikki mitä voit tehdä pysyäksesi terveenä kylmä- ja influenssakauden aikana, on tärkeää. Kaivoimme tautikeskuksen (CDC) influenssarokotuksia koskeviin suosituksiin ja puhuimme Ph. D, M.P.H. Amira Roessin kanssa. tartuntatautien asiantuntija George Mason -yliopistossa, oppia siitä, mitä voit tehdä, jotta influenssasi olisi mahdollisimman tehokas.
Liittyvät: 5 helppoa tapaa pysyä terveinä kylmän ja influenssan kautta
Influenssakuvan saamisen edut
Kukaan ei pidä sairastumisesta, mutta influenssan saamiseen on useita etuja, mikä vähentää sen mahdollisuutta tarttua vikaan. Flunssan saamatta jättäminen voi säästää influenssaan liittyviä käyntejä lääkärin vastaanotolla, mikä voi auttaa tekemään tilaa muille hoitoa tarvitseville ihmisille. Se voi myös
vähentää lähetystä flunssasta korkean riskin yksilöille, kuten lapsille, työikäisille aikuisille ja vanhemmille aikuisille. Se auttaa myös suojaamaan raskaana olevia naisia raskauden aikana ja sen jälkeen. Saat vieläkin enemmän kannustimia, opinnot ovat osoittaneet, että rokotus voi vähentää vakavuutta oireita, vaikka tulisitkin flunssaan.Kenen pitäisi saada flunssa
CDC suosittelee että yli 6 kuukauden ikäisten tulisi saada influenssarokote vuosittain joidenkin kanssa harvinaiset poikkeukset. Influenssahaavan saaminen on erityisen tärkeää, jos olet joku suuri komplikaatioiden riski flunssaan liittyvät, kuten 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset sekä kroonisia sairauksia kuten astma, sydänsairaudet ja diabetes. On olemassa jopa erityyppisiä influenssarokotteita, jotka on hyväksytty erityisesti alle 6 kuukauden ikäisille lapsille ja yli 65-vuotiaille aikuisille. Kysy lääkäriltäsi, jos olet kiinnostunut oppimaan lisää.
4 asiaa, joita voit tehdä, jotta influenssakuva olisi tehokkaampi
Vaikka sinun pitäisi saada influenssakuva riippumatta siitä, pystytkö, nämä ovat neljä tekijää, jotka voivat tehdä siitä mahdollisimman tehokkaan tänä vuonna.
1
Aikaa oikein
Kun kesä muuttuu nopeasti syksyksi, on tärkeää olla nopea flunssa-ammuessasi. "Influenssakausi on alkanut monissa osissa maata, ja on hyvä saada pian influenssarokote suojautuaksesi influenssalta", Roess neuvoo. CDC suosittelee rokottamista lokakuun lopussa jotta se olisi tehokkain.
Mutta miksi ajoitus on niin tärkeää? "Kestää noin kaksi viikkoa influenssarokotteen saamisesta, jotta kehosi kehittää riittävästi vasta-aineita suojaamaan sinua flunssa ", kehittää Roess." Jos saat sen liian myöhään, kehollasi ei ehkä ole tarpeeksi aikaa kehittää tarpeeksi vasta-aineita suojaamaan sinä."
2
Saada tarpeeksi unta
Toinen tapa varmistaa, että immuunijärjestelmäsi on kärjessä, jotta influenssan laukaus voidaan hyödyntää parhaalla mahdollisella tavalla, on Hanki paljon suljettua silmää. Matt Walker, unentutkija, kirjailija ja professori Kalifornian yliopistossa, Berkeley, totesi a TED-puhe että ne, jotka eivät saa riittävästi unta, joutuvat kolme kertaa todennäköisemmin kylmään kuin ne, jotka saavat yli seitsemän tuntia yössä. Hän viittaa tutkimukseen International Journal of Behavioral Medicine missä ne, jotka eivät saaneet yli viisi tuntia unta yössä flunssan laukaukseen asti, tekivät rokote vain puolet tehokkaammasta kuin niillä, joilla oli riittävä uni. Hän selittää, että immuunijärjestelmämme korjaa ja rakentaa itsensä nukkuessamme, joten rokotteen käyttö on vähemmän mahdollista, kun emme saa tarpeeksi zzz: itä.
3
Liikuta vartaloasi
Paljon liikuntaa on toinen tapa varmistaa, että kehosi on terve ja valmis influenssarokotukseen. Fyysinen kunto ja terveellisen painon ylläpitäminen voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, mikä voi tehdä sinusta alttiimman flunssakomplikaatioille. Lisäksi tutkimus American Geriatric Society -lehti havaitsi, että säännöllinen sydänliikunta paransi ihmisten reaktioita influenssarokotteeseen 10 kuukauden kokeilun aikana.
4
Pidä suolesi terveenä
Vaikka mikään ruoka ei anna sinulle välitöntä immuniteettia "," terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa tukea terveellistä immuunijärjestelmää. Erityiset elintarvikkeet probiootit, voi olla erityisen tärkeä rooli terveyden pitämisessä ja kyvyssä torjua vika. Varmista, että työskentelet runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, jogurttia ja fermentoituja ruokia, kuten kimchiä ja hapankaalia, pitämään kehosi ravituna hyödyntämään influenssarokotetta parhaalla mahdollisella tavalla.
Bottom Line
Influenssan laukaus on todella tärkeä pysyä terveenä vaihtuvina vuodenaikoina, varsinkin tänä vuonna. Rokotuksen ajoitus ja yleinen terveellinen elämäntapa voivat auttaa sinua saamaan tehokkaimman ehkäisyn. "Saada riittävä määrä unta (6-9 tuntia tarpeistasi riippuen), pysyä fyysisesti aktiivisena, pysyä hydratoitunut ja terveellisten ruokien syöminen parantaa yleistä terveyttäsi, mukaan lukien immuunijärjestelmäsi ", Roess sanoi. Hän lisäsi myös, että on tärkeää pitää kädet puhtaina ja poissa kasvoistasi, varsinkin kun olet ulkona julkisuudessa. Usein käsienpesu ja kosketuspintojen desinfiointi voi auttaa estämään minkä tahansa taudin, mukaan lukien kausiluonteinen flunssa, leviämisen.