5 terveellistä keskiyön välipalaa

Hyvän yön lepo on yksi tärkeimmät asiat voimme tehdä yleisen terveyden hyväksi. Mutta joskus, vaikka teemmekin kaiken oikein Z: n saamisen suhteen, emme silti voi saavuttaa niitä kahdeksan arvokasta lepo- ja toipumistuntia. Yksi yleisimmistä heittämisestä keskellä yötä? Herää nälkäiseksi ja et tiedä kuinka tukahduttaa se jyrisevä vatsa.

Onko nälkäinen herääminen keskellä yötä normaalia? Totuus on, että jos syöt tasapainoista ruokavaliota, nälkä on yleensä pienin koko yön ja ensimmäinen asia aamulla. Joten jos heräät nälkäisenä keskellä yötä, tutkimukset viittaavat siihen et todennäköisesti saa kaikkia kehosi tarvitsemia ravinteita.

"Varmista, että lopetat syömisen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa", sanoo tohtori Teoflio Lee-Chiong, unihäiriöasiantuntija ja Philipsin nukkumis- ja hengitystoiminnan johtaja. "Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta niillä, jotka eivät yleensä syö ennen nukkumaanmenoa, osittain mahalaukun toimintaan liittyvän epämukavuuden vuoksi. Henkilöiden, jotka syövät yleensä ennen nukkumaanmenoa - esimerkiksi työ- tai kouluaikataulujen vuoksi - tulisi syödä maltillisesti ja yrittää välttää suuria aterioita. "

Tohtori Lee-Chiong suosittelee syömistä a runsaasti proteiineja sisältävä välipala 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten raejuustoa tai jogurttia pähkinöillä tai puoli omenaa mantelivoin kanssa. "Runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio liittyy parempaan unen laatuun, kun taas runsaasti rasvaa sisältävillä ruokavalioilla voi olla kielteinen vaikutus koko uniaikaan. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on raportoitu tietyillä elintarvikkeilla, kuten maito, kirsikat ja kiivit, joilla on unta edistäviä vaikutuksia. " parhaat nukkumisruoat täällä.

5 herkullista, terveellistä ja helppo valmistaa keskiyön välipalaideaa