Miksi yöhikoilet - ja miten päästä eroon niistä

Vai vaihdevuodet: Katkeran makea osa naisen elämää, yleensä 50-luvun alussa, jolloin kuukautiset lakkaavat tulemasta joka kuukausi. Kahdeksankymmentä prosenttia vaihdevuosioista naisista kokee vasomotorisia oireita, kuten kuumia aaltoja ja - arvasit - yöhikoilua, sanoo tohtori Oz. Tämän luonnollisesti esiintyvän ilmiön haittapuoli on, että se tapahtuu melkein varmasti ja se voi kestää jopa seitsemän vuotta tai lisää. Ylöspäin on kuitenkin olemassa tapoja vähentää siihen liittyviä oireita. Ensinnäkin vähennä alkoholia, mausteisia ruokia ja kofeiinia. Nämä yöhikoilua aiheuttavat laukaisimet ovat erityisen tärkeitä välttää ennen nukkumaanmenoa. Valitse sitten kosteutta siirtävät yöasut, jäähdyttävät lakanat, tai jäätynyt kylmä pakkaus tyynyn alla (käännä ajoittain tyynyn yli, jotta saat kaiken irti sen tarjoamasta virkistävästä viileydestä). Jos oireet jatkuvat, tohtori Oz ehdottaa keskustelemaan lääkärisi kanssa siitä, ovatko tietyt lääkkeet tai hormonihoito menetetyn estrogeenin korvaamiseksi sinulle hyviä vaihtoehtoja.

Masennuslääkkeiden, verenpainelääkkeiden tai muun tyyppisten lääkkeiden ottaminen voi joskus johtaa heräämiseen epämiellyttävissä hikoissa. Tämä tapahtuu sen seurauksena, että lääkkeet vaikuttavat aivojesi osaan, joka säätelee hikirauhasiasi ja sisäistä ruumiinlämpöäsi. Ilmeisin tapa torjua lääkkeisiin liittyvää yöhikoilua on keskustella lääkärisi kanssa vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen. Mutta jos et halua tehdä sitä, voit kokeilla muutamia asioita. Hengittävämmän yövaatekaapin lisäksi patjat jätetään usein huomiotta, mikä voi vaikuttaa yöhikoilun vakavuuteen. "Monet muistivaahtopatjan käyttäjät ilmoittavat, että [se] pitää ja pitää lämpöä", sanoo tohtori Oz. "Yksinkertaisesti lisäämällä asennettu patjan päällä oleva, hengittävästä materiaalista valmistettu arkki tai päällinen voi laskea muistivaahtoa lämpötila. Voit jopa kokeilla patjan jäähdytyslevyä! "

LIITTYVÄT: Vältä yöhikoilua tekemällä sänkysi tällä tavalla kesällä

Ahdistus voi aiheuttaa liiallista hikoilua hereillä, joten on järkevää, että se on toinen yöhikoilun laukaisija (kiitos, stressihormonit). Jos sinulla on ahdistuneisuus tai paniikkihäiriö, saatat kokea ne vielä todennäköisemmin muiden oireiden, kuten matalan hengityksen ja nopean sykkeen, rinnalla. Ahdistuksen aiheuttaman yöhikoilun torjumiseksi sinun on ensin määritettävä laukaisimet. Jos haluat välttää jotain, tee se. Mutta ahdistuksen tarkan syyn selvittäminen ei ole niin helppoa, varsinkin jos sinulla on ahdistusta tai paniikkihäiriötä. Tohtori Oz ehdottaa liikuntaa, harjoitellaan joogaa, mietiskellen, musiikin kuuntelu ja erilaisen oppiminen rentoutustekniikat. "Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi [myös] auttaa tasapainottamaan ahdistuksen vaikutuksia", hän lisää. "Jos sinusta tuntuu hukkua, sinun tulisi ottaa yhteyttä lääkäriisi tai ammattiterapeuttiisi nähdäksesi, voidaanko ahdistustasi hallita toisella tavalla."

Hyperhidroosi on hieno termi, joka tarkoittaa, että kehosi hikoilee luonnollisesti enemmän kuin tarvitsee yksin. Ylimääräinen hikoilu tapahtuu yleensä yhdellä tai kahdella kehon alueella, tyypillisesti kämmenissä, jaloissa, kainaloissa tai päässä, sanoo tohtori Oz. Yksi ensisijaisista viitteitä siitä, että yöhikoilu voi johtua liikahikoirasta, on se, että hikoilet usein näkyvyyttä ilman rasitusta ollessasi hereillä. Hyperhidroosin aiheuttamasta yöhikoilusta lääkäri saattaa ohjata sinut ihotautilääkäriin, joka todennäköisesti työskentelee kanssasi löytääksesi antiperspirantin, joka toimii ihotyypillesi. "Jos se ei auta, he saattavat kokeilla Iontoforeesia, joka on laite, joka lähettää matalajännitevirtaa veden läpi kädet tai jalat kastetaan sisälle ", sanoo tohtori Oz. ”Muita taktiikoita ovat reseptilääke, Botox-injektio tai leikkaus, jos kaikki muu epäonnistuu. "

Kilpirauhasesi on super tärkeä. Se on vastuussa sellaisten hormonien tuottamisesta, jotka vaikuttavat melkein kaikkiin kehosi elimiin, ja auttaa pitämään aineenvaihdunnan kurissa. Kun tämä otetaan huomioon, kun jotain menee pieleen kilpirauhasen kanssa, ei ole epätodennäköistä, että myös muutama muu asia voisi mennä irti. Nopeutunut aineenvaihdunta saattaa kuulostaa aluksi ihanteelliselta, mutta liian monet kilpirauhashormonit voivat johtaa ylikuumenemiseen (muun muassa). Jos luulet, että sinulla saattaa olla kilpirauhasen liikatoimintaa, terveydenhuollon tarjoajasi voi suorittaa verikokeen kilpirauhashormonitasosi tarkistamiseksi. Jos ne ovat liian korkeita, he saattavat määrätä sinulle lääkkeitä tuotettujen hormonien määrän vähentämiseksi. Lääkäri saattaa myös ehdottaa radiojodihoitoa, joka tuhoaa hormoneja tuottavia kilpirauhasen soluja. Tarvittaessa leikkaus osan tai koko kilpirauhasen poistamiseksi on toinen vaihtoehto, sanoo tohtori Oz.

Kuume on kehosi luonnollinen tapa torjua infektioita, kuten tavallinen nuha, flunssa tai mono. Luettelo infektioista, jotka saattavat aiheuttaa ylikuumenemisen yöllä, on laaja. Kun kehosi lämpenee, on normaalia, että yöhikoilu esiintyy muiden oireiden, kuten väsymyksen ja kipeiden lihasten, rinnalla. "On muitakin syitä, ja monet oireet ovat usein päällekkäisiä, joten voi olla vaikea erottaa ne toisistaan", Dr. Oz lisää. Kaikille infektiotyypeille ei todellakaan ole yhtä kokoa sopivaa tapaa, minkä vuoksi on erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi heti, kun epäilet, että sinulla on sellainen. Tällä tavoin he voivat suorittaa diagnostisia testejä selvittääkseen hikoilun syyn.