Yli nukkuminen: Tässä tapahtuu, kun nukut liian paljon

Jokainen ihminen on erilainen, kun on kyse tarkalleen kuinka paljon unta he tarvitsevat levätäkseen. Vaikka kahdeksan tuntia on makea paikka, voi olla nukkujia, jotka tarvitsevat vain kuusi tuntia tuntea olonsa hyväksi, ja muita, jotka tarvitsevat täydet yhdeksän saman vaikutuksen saavuttamiseksi. Jos olet luonnollisesti pidempi nukkuja, se on yksi asia, sanoo Sarah Moe, perustaja Sleep Health -asiantuntijat Minneapolis. Meillä kaikilla on viikonloppuja, joissa voimme nukkua tuntuvan liikaa aikaa, ja se johtuu unen puutteesta. ”Nämä ovat lauantaiaamuna, kun olet mennyt nukkumaan klo 9.30. ja herää kello 9.30 ajatellen 'Pyhä lehmä! En koskaan nukuta niin paljon ”, Moe sanoo.

Toisaalta, jos liiallisesta nukkumisesta tulee tapana, siitä tulee myös ongelma. Yli nukkuminen - aivan kuten liioitella muita asioita, kuten syö liikaa sokeria tai over-käyttäessään- voi olla haitallista, sanoo Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASMArizonan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun Tucson-uni- ja terveystutkimusohjelman johtaja ja unen neuvonantaja casper.

Liian paljon nukkumista säännöllisesti voi olla haitallisia, sanoo Cassie Majestic, MD, kiireellinen lääkäri Orange Countyssa, Kalifornia. Yhden osalta on osoitettu, että naisilla, jotka nukkuvat säännöllisesti yhdeksän ja 11 tunnin välillä yössä, on lisääntynyt sydänsairauksien riski - vaikka syy tähän ei valitettavasti ole tiedossa, tohtori Majestic lisää. Yli nukkuminen on liitetty myös masennukseen ja painonnousuun, joten se voi aiheuttaa näkyviä muutoksia kehossa.

Lisäksi liikaa nukkuminen voi lyhentää elinikää. ”Nykyään [yli] 50 vuotta tietoja, jotka osoittavat, että ihmiset, jotka saavat liikaa unta - yhdeksästä kymmeneen tai enemmän tunteja päivä - on lyhyempi käyttöikä, sen lisäksi, että ihmiset, jotka saavat riittämättömän unen, ovat myös lyhyempiä, ”Grandner sanoo. "Pitkän unen tiedot ovat jopa vahvempia kuin lyhyen unen." Hän lisää, että pitkät nukkujat saivat todennäköisemmin kroonisia sairauksia, kuten liikalihavuuden, verenpainetauti, diabetes, väsymys ja systeeminen tulehdus.

Jos sinulla on vaikea vetää itsesi sängystä jopa yhdeksän tunnin unen jälkeen, se voi olla merkki taustasta sairaus - kuten hoitamaton uniapnea, joka voi tehdä unesta matalamman ja siten huonolaatuisen - sanoo Grandner. "Tämä voi johtaa haluun nukkua enemmän, koska uni ei ole tarpeeksi levossa", hän lisää. Se voi olla myös a masennuksen merkki, joka voi tyhjentää energiaasi ja vaikeuttaa nousua sängystä. Grandner kehottaa kaikkia, jotka tuntevat tarvitsevansa yli yhdeksän tuntia unta levätäkseen, neuvotella lääkärin kanssa selvittääkseen, mitä voisi olla tekeillä.

Pitkät nukkujat, jotka eivät koskaan tunnu levänneiltä, ​​voivat myös tutkia nukkumistutkimuksen päästäkseen ongelman juureen, Moe sanoo. Jotkut unihäiriöt voivat esiintyä ilman, että edes tiedät - kuten narkolepsia tai idiopaattinen hypersomnia (krooninen neurologinen häiriö, johon liittyy tyydyttämätöntä nukkumistarvetta) - ja keskustelu lääkärisi kanssa tai osallistuminen unitutkimukseen voi auttaa paljastamaan nämä häiriöt. "Voimme auttaa tapoja hoitaa heitä, jotta voit toimia helpommin yhteiskunnassa", Moe lisää.

Tärkeintä on, että nukutko liian vähän tai liikaa, on tärkeää löytää tapa saada oikea määrä nukkumista. Löydä sinulle parhaiten sopiva nukkumisaika; kiinni siitä niin paljon kuin mahdollista; ja olet terveellisempien elämäntapojen tiellä. "Hyvä uni tekee tyypillisesti kehomme terveellisemmäksi", tohtori Majestic sanoo, ja se saa meidät kaikki tuntemaan ja näyttämään paremmalta. "

SAMANKALTAISET 11 terveellistä tapaa, joka voi auttaa nukkumaan paremmin