Antaako karanteenielämä sinulle unettomuutta? Et ole yksin

Näyttää siltä, ​​että koronaviruspandemia on noussut normaalin elämän jokaiseen osaan, siitä, kuinka hoitamme asioita ja syömme siihen, kuinka juhlimme syntymäpäiviä. Siellä on tunne yliherkkyydestä ja ahdistuksen kierteestä, joka käy läpi kaikkein arkipäiväisimmätkin toimet.

Juuri tuonut postin? Nyt olet huolissasi sen puhdistamisesta ennen kuin avaat sen, mutta entä mikä kirjekuoren sisällä on, pitäisikö myös sen puhdistaa? Pesitkö kätesi tarpeeksi kauan koskettaessasi postilaatikkoa? Kaikki tuntuu olevan huolestunut. Ja tiedätkö mitä tapahtuu, kun huolestut lakkaamatta, koko päivän, joka päivä? Unesi kärsii.

• LIITTYVÄT: Perheen edut nukkumisen lisäämisessä

Ahdistus ja unettomuus kulkevat melko käsi kädessä - jos sinulla on sellainen, todennäköisesti sinulla on toinen. Washington D.C: llä toimivan psykologin ja Hakkero ahdistuneisuutesi, Alicia Clark P.h. D., riittämätön uni voi aiheuttaa ahdistuksen jatkumista, ja päinvastoin, ahdistus voi aiheuttaa uptickin huonossa unessa, ja jos annat lumipalloa, olet uupunut, ahdistunut hylky.

Ja todellinen kicker on, että nyt, kun teemme parhaamme pysyäksemme terveinä, huono uni on tuhoamassa immuunijärjestelmäämme. Kun nukumme, kehomme tuottavat ja vapauttavat proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi, jotka ovat olennaisia ​​taistelussa viruksille ja muille mikrobille. Jos emme nuku, emme tuota niin monta sytokiinia, joten meillä on huonosti valmiudet asentaa immuunivaste.

• SAMANKALTAISETMiksi unelmameditaatio toimii ja kuinka kokeilla sitä

Eikä vain aikuiset, jotka kamppailevat unen kanssa. Kun koulu on suljettu ja päivittäiset rutiinit ulottuvat ikkunasta puhumattakaan fyysisen aktiviteetin vähenemisestä, lapset oleskelevat myöhemmin eivätkä välttämättä ole saaneet suositeltua nukkumismäärää.

 AAP suosittelee että lapset saavat seuraavat määrät unia päivittäin iän perusteella:

• 4–12 kuukautta: 12–16 tuntia (mukaan lukien nukkumat)
•  1–2 vuotta: 11–14 tuntia (mukaan lukien nukkumat)
•  3–5 vuotta: 10–13 tuntia (mukaan lukien nukkumat)
• 6-12 vuotta: 9-12 tuntia
• 13-18-vuotiaat: 8-10 tuntia

Ja se on melko turvallinen veto, kun vanhemmat ovat itsensä uupuneita ja joilla ei ehkä ole energiaa nukkumaan mennessä taisteluun, että monet lapset eivät lyö näitä lukuja. "Vanhemmat ovat vain kiisteltyjen väsymystä tai ajanhallintaa", "selittää tohtori Clark. "On todella vaikeaa pitää rakennetta, kun teet kaiken itse. Vanhemmat ovat kotiopetuksen ja työskentelyn rikkakasveilla. Tarkoitan, että he ovat uupuneet päivän päätteeksi, ja viimeisen esteen saaminen lapsillesi nukkumiseen vie energiaa. Se on erittäin tärkeä, mutta se voi olla todella kova. "

• SAMANKALTAISET3 vinkkiä Tween-nukkumiseen ennen klo 22.00.

Olemme kuulleet sen heti syntymästään lähtien, mutta joilla on sarja nukkumaanmenorutiini ja uniaikataulu ovat olennaisen tärkeitä sen varmistamiseksi, että pienet lapset, vastasyntyneistä ala-ikäisten lasten kanssa, saavat riittävän unen, vaikka se onkin tällä hetkellä vaikeaa. Lämmin kylpy, tarina ja jotkut ennen nukkumaan menoa saavat aikaan ihmeitä helpottamalla siirtymistä herätystilasta nukkumiseen. Ja kun sinulla on rutiini nyt, stressin aikana, on helpompaa pysyä siinä rutiinissa, kun asiat palautuvat normaaliksi.

On myös tärkeää sisällyttää fyysistä aktiivisuutta joka päivä. On helppo unohtaa päivittäisissä muutoksissamme - työskennellä kotoa, yrittää tehdä koulua, suunnitella ruokakauppoja ja tarjonta kulkee - mutta heidän ruumiinsa liikuttaminen on tärkeää lasten fyysisen kehityksen ja mielenterveyden lisäksi myös parantamiseksi nukkua.

• SAMANKALTAISETPienet lapset käyttäytyvät paremmin, kun heillä on jatkuvasti nukkumaanmenoa

Vanhemmat lapset tarvitsevat enemmän unta kuin he luulevat ja murrosiän alkaessa biologiset muutokset Koska mukana tulee tweens ja teini voi olla vaikeampaa nukahtaa jopa parhaimpina aikoina. Lisäämällä eristyneisyyden stressi ja globaalin kriisin ahdistus voivat vain pahentaa heidän kyvyttömyyttään nukahtaa kunnollisella hetkellä.

Vaikka emme yleensä ajattele vanhempien lasten nukkumisrutiineja, ne voivat olla loistava tapa kertoa keholle tosiasiassa, että se on nukkumaanmenoa. Samoin tekniikan ojaaminen tunti ennen sänkyä antaa kaksikymmentä- ja teini-ikäisille mielissäsi mahdollisuuden rentoutua ja rentoutua päivästä, joka on viety sosiaaliseen media, virtuaalinen oppiminen ja Zoom-kokoukset, puhumattakaan näytön sinisestä valosta, voivat häiritä melatoniinin tuotantoa ja estää nukkumista kaikilla oma.

• SAMANKALTAISETParempia nukkumaanmenoa välipaloja lapsille

Vanhempina meillä on velvollisuus varmistaa, että perheemme saavat tarvitsemansa loput. Mutta se tarkoittaa, että meidän on itse saatava riittävä lepo. Sanonta "Et voi kaada tyhjästä kupista" ei ole koskaan ollut totta. Tärkein asia, jota voimme nyt tehdä perheidemme hyväksi, on huolehtia itsestämme ja se tarkoittaa unen etusijalle asettamista paitsi heille, myös meille.

Joten mitä voimme tehdä? Se ei ole kuin ahdistuneisuus päästäisi nopeasti mihin aikaan tahansa, joten miten voimme paremmin nukkua, kun tuntuu, että maailmamme murenee ympärillämme? Tohtori Clarkin mukaan unettomuuden huijaamiseen liittyvä temppu on pitää aivot miehitettyinä jonkin tehtävän kanssa, mutta ei niin miehitettyinä, että se pitää sinut ajan tasalla.

• SAMANKALTAISETTiede sanoo, että äidit ovat onnellisempia, kun lapset menevät nukkumaan aikaisin

"Olen suuri harhautuksen fani", hän selittää. "Joten lasketaan taaksepäin kolmella tai seitsemällä vuodesta 200, lasketaan vain erittäin kevyesti taaksepäin pitääksesi mielesi löysästi keskittyneenä, mutta ei täysin verotettuna. Temppu on saada mieli kiinni niin, että se ei ole kilpa, se ei pyöri ajatuksiin, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta. "Meditaatio sovellukset ja mielenterveysharjoitteluun osallistuminen ovat myös hienoja tapoja laskea tai nukkua takaisin, jos heräät keskellä yö.

Jos mikään muu ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeistä. Autettu uni on parempi kuin ei nukkumista, sanoo tohtori Clark

Kun COVID-19 -pandemia leviää edelleen ja sen mukanaan jatkuva ahdistus jatkaa räikkääntymistä, unen priorisointi on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Et voi kaada tyhjästä kupista, joten täytä omasi niin usein kuin mahdollista.