Tämä tapahtuu aivoillesi, kun hidastat

Viivästyminen on turhauttavaa, ahdistusta herättävää sisäistä monologia, jonka me melkein kaikki koemme jossain muodossa - josta asiat alkavat kiinnostaa. Et ole kauhea ihminen, paha työntekijä tai hullu: Viivyttely on niin relatable ja universaali, koska ihmisen aivot on todella johdotettu sitä varten.

Biologia myöhästymisen takana

Tiede selittää viivyttelyn, kun taistelu käynnistyi kahden aivo-osan välillä, kun se kohtaa epämiellyttävän toiminnan tai tehtävän: Se on limbisten taistelu järjestelmä (tajuton vyöhyke, joka sisältää huvikeskuksen) ja etupuolen aivokuori (aivojen paljon viime aikoina kehittynyt osa, joka on pohjimmiltaan sisäinen "suunnittelija"). Kun limbaalinen järjestelmä voittaa, mikä on usein, seurauksena on, että huomenna lykätään sitä, mitä voitaisiin (ja pitäisi) tehdä tänään - joka tarjoaa väliaikaisen helpotuksen siitä epämiellyttävästä tarpeesta, joka on tarpeen ja jostain syystä haluamatta tehdä jotain.

Tässä on vähän enemmän tieteellistä varmuuskopiota, joten voit lopettaa itsesi (tai vanhempiesi tai astrologisen merkkisi) syyttämisen ja alkaa haastaa viivästystä biologiaan. Limbinen järjestelmä, yksi aivojen vanhimmista ja hallitsevimmista osista, on automaattinen. Se käskee vetämään kätensä liekistä ja myös pakenemaan epämiellyttävistä tehtävistä. Se on perustettu suorittamaan perus- selviytymisinstinktisi. Toisin sanoen se ohjaa sinua valitsemaan "välittömän mielialan korjauksen", Timothy A. selittää. Pychyl, PhD, psykologian professori Ottawan Carletonin yliopistossa ja kirjan kirjoittaja Procrastinatorin tiivistelmä: Tiivis opas viivytyspelin ratkaisemiseen ($30; amazon.com).
Prefrontaalinen aivokuori on uudempi ja heikompi aivojen osa, jonka avulla voit integroida tietoja ja tehdä päätöksiä. "Tämä on aivojen osa, joka todella erottaa ihmiset eläimistä, joita vain ärsyke hallitsee", Pychyl sanoo. Prefrontaalinen aivokuori, joka sijaitsee heti otsan takana (mihin napautamme yrittäessämme ajatella), saa työnsä päätökseen. Mutta sen toiminnassa ei ole mitään automaattista: Sinun täytyy potkaista se vaihdelaitteeseen ("Minun on istuttava alas ja kirjoitettava tämä kirjaraportti!"). Kun et ole tietoisesti sitoutunut tehtävään, limbaalinen järjestelmäsi ottaa haltuun ja annat sen, mikä tuntuu hyvältä, mikä on kaikkea muuta kuin se kirjaraportti - viivästyt.

SAMANKALTAISET Kuinka mietiskellä tekniikoilla, joihin voit itse kiinni

Kuinka rikkoa viivytystapa Mindfulnessin avulla

Vaikka näiden mielipelien ymmärtäminen auttaa määrittelemään tapanamme lykätä asioita pysyvästi, se ei paranna tapaa. Osoittautuu, että yksi parhaista ratkaisuista viivyttelyyn on sen oleskelu. Voit kouluttaa aivosi reagoimaan eri tavalla epämiellyttävään tehtävään tai tehtävään. Miten? Tarkkaavaisuus. Mutta älä lykkää tätä sanatarkkaa - tietoisuus on asia, jonka voit aloittaa harjoittelemalla missä tahansa, milloin tahansa, yksinkertaisesti antamalla itsesi tulla täysin tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu, sekä ympärilläsi että sisälläsi tietyllä hetkellä hetki. Tämä teko yksinkertaisesti tulla tietoiseksi ja olla utelias tunneista, joita koet X- tai Y-liipaisimen seurauksena (esim. Olen nälkäinen; En halua lähettää tätä sähköpostia. tämän henkilön lähellä oleminen herättää minua), on avain hillitsemään ahdistusta ja hajottaa negatiiviset tapaussilmukit - kuten viivyttely.

"Mielemme oppivat läpi palkkioihin perustuva oppiminen. Paradoksaalisesti, [tarkkaavaisuus] aloittaa palkkiopohjaisen prosessin auttaaksemme meitä poistumaan siitä ", sanoo MD Judson Brewer. PhD, Brownin yliopiston Mindfulness Centerin tutkimuksen ja innovaatioiden johtaja, Mind Sciencesin perustaja ja kirjoittaja of Himo mielessä ($10; amazon.com). "Tavallinen tapapiiri on: laukaista, käyttäytyminen, palkkio. Se on suunniteltu selviytymiseen: Näet ruokaa, syöt ruokaa, vatsasi lähettää aivoille dopamiinisignaalin siihen, mitä söit ja mistä löysit sen. Mutta sama asia ajaa ahdistusta ja huolta - ja myös viivyttelyä. Se on perustettu tapana silmukkana. "Se toimii vain päinvastoin.

Esimerkiksi projekti tai tehtävä, joka sinun täytyy tehdä, on käynnistin. Käyttäytymisen on välttää sitä, koska se tuntuu paremmalta. Palkkio on helpotus, jota tunnet tekemättä sitä - mikä ei selvästikään kestä. "Koska liipaisin on epämiellyttävä, välttävä käyttäytyminen saa epämiellyttävyyden poistumaan väliaikaisesti tällä lyhyellä helpotuksella, joka edistää myöhästymisjaksoa", tohtori Brewer kertoo.

"On olemassa paljon tiedettä, joka osoittaa, että tietoisuus kohdistuu erityisesti näihin tapanopeuksiin", hän lisää. "Se auttaa ihmisiä tekemään kaksi asiaa: Ensinnäkin se auttaa meitä näkemään, kuinka vanhanaikainen tottumus on vähemmän palkitsevaa." Toisessa sanoen, alkaa vain ymmärtää, kuinka kauhea, ahdistunut ja ylikuormitettu viivyttely tekee sinusta tuntuu. Älä tuomitse tai liu'uta itseäsi, alkaa vain tietää siitä ja tunnustaa se. Alat huomata, kuinka epäterveellistä ja epämiellyttävää on saada itsesi tuntemaan niin.

Toinen asia, jonka se tarjoaa, on tarjota parempi vaihtoehto aiemmalle alapalkkiopalkkiolle. Napauta mielenterveyden asenteellista laatua, joka on uteliaisuus. Uteliaisuus ja sitoutuminen reaktioihisi, tunteisiisi ja fyysisiin tunneihisi on palkitsevampaa kuin irtaantuminen. "Voimme itse kouluttaa itsemme korvaamaan uteliaisuuden viivyttelyllä", tohtori Brewer kertoo. "Huomaavaisuus antaa meille nähdä [positiiviset] tulokset todella saada työmme tehtyä."

Dr. Brewerin toimittava neuvo? Yritä vain kerran tehdä työsi aikaisin (tai ajallaan, jos kaikki on mahdollista - ei arviointia) antamatta sen roikkua pään päälle. Näin tapahtuu todennäköisesti: "Teet työn, sammutat puhelimesi, olet täysin sitoutunut monotehtäviin monitehtävien sijasta", hän sanoo. "Huomaa sitten vain miltä tuntuu, kun se tehdään - se tuntuu hyvältä. Käytä huomiokykyä auttaaksemme aivojamme saamaan tietoja, sekä lykkääntyessään että tuottavuuden suhteen. "

Seuraavan kerran kun lykkäät uhkaavaa toimeksiantoa, napauta miten se saa sinut tuntemaan olon (ahdistunut, avomielinen, ärsyyntynyt, tylsistynyt?). Sitten, ja vain kuule meidät, kokeile saada se tekemään ja huomaa ero siitä, kuinka tämä parempi, kestävämpi palkinto saa sinut tuntemaan (saavutettu, ylpeä, henkisesti kevyempi). Eikä todennäköisesti kauan ennen kuin olette riippuvaisina tästä uudesta, positiivisesta tapapiiristä.

SAMANKALTAISETKuinka Taffy Brodesser-Akner menestyy stressissä

• Kirjoittaja Amy Spencer

• Kirjoittaja: Maggie Seaver