15 terveellista smoothiet helppoa aamiaista varten liikkeellä
Aikahautuneille, superruokia etsiville syöjille smoothiet ovat yksi parhaista tavoista varmistaa useita hedelmien, vihannesten ja jopa terveellisten rasvojen annosta yhdessä ateriassa. Ne sattuvat olemaan myös uskomattoman herkullisia, olivatpa ne sitten trooppisia ja makeita Kermainen Mango-smoothie tai hieman virkistävämpi kuin a Kahvi, kaura ja vaahtera smoothie.
Avain hyvien makuisten terveellisten smoothien luomiseen on tasapainon saavuttaminen luonnollisesti makeista ainesosista, kuten hedelmistä, vitamiinipakattujen vaihtoehtojen kanssa, jotka on helposti peitetty. Se voi sisältää spirulinaa, pinaattia, punajuuria ja erilaisia vihanneksia, jotka arvostetaan ravitsemusprofiilinsa puolesta, mutta ehkä niiden makuja juomassa ei ole.
Tässä kokoelmassa terveellisiä aamiais smoothie-ominaisuuksia ovat vihreät smoothiet, hedelmä smoothiet ja monet muut ainesosaseokset, jotka viihtyvät herkulliseksi juomaksi, jonka voit nauttia liikkeellä ollessasi. Löydä yksi ja tee siitä päivittäin - voit ostaa ainesosia irtotavarana - tai sekoittaa ja sovittaa erilaisia reseptejä kokeillaksesi jotain uutta ja erilaista joka päivä.
Täällä on kokoelma 15 parasta terveellisiä smoothie-reseptejä, jotka tarjoavat paljon makua ja mikä tärkeintä, terveellisen annoksen hyviä ravinteita.
Related: Paras reseptiideoita smoothieille
Älä käännä nenääsi terveellisten vihreiden smoothien kohdalla, jos väri ei houkuttele. Monet vihreät smoothiet ovat makeita, herkullisia ja erittäin tyydyttäviä, vaikka niiden väri antaa myös niiden olevan erittäin terveellisiä. Tämä smoothie ei ole poikkeus. Kookosveden ja hedelmien yhdistelmä tarjoaa virkistävän perustan lehtikaalin ja mintun vihreille lehtille. Raikas sitrushedelmä tuoreesta limemehusta tasapainottaa vihreiden ja kookosveden sävyn nopeasti ja helposti aamiaisen smoothieksi.
Väri on yhtä kirkas kuin aamu aurinko, mikä on varmasti merkki siitä, että tämä aamiais smoothie on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Ainesosaluettelo on lyhyt - ananas, appelsiinimehu, porkkana, banaani ja vähän jäätä -, joten voit melkein tehdä tämän smoothieta edes tutustumatta reseptikirjaasi. Voit tehdä tästä terveellisestä smoothieesta entistä nopeamman, käyttämällä suosikkia make-eteen smoothie temppu joten voit sekoittaa ja olla oven ulkopuolella ennätysajassa.
Sinut ymmärretään hyvin, jos teet tämän trooppisen vaikutelman smoothie-reseptin aamulla, kun olet päättää työn hyppäämisen ja syrjäiselle saarille suuntautumisen välillä tai hyppää oikeasti junalla ilmoittamaan velvollisuus. Jokainen mauste tätä hedelmä smoothiea on hetki rentoutumista. Lisäksi se pakkaa vähän täyttöproteiinia jogurtin takia, joten voit torjua aamun nälkähäiriöt ennen kuin lounasaika saapuu.
Aamuisin, kun haluat kahvin suihkun, mutta et kykene tunnistamaan sen lämpöä, käänny tämän kahvin kanssa infusoidun smoothieen nopeaan noutamiseen. Vanhanaikaisten valssattujen kaurojen lisääminen smoothieen saattaa tuntua tavalliselta, mutta banaaniin sekoitettuna tekstuuri muuttuu upeaksi ja rikkaaksi. Lisäannos kuitua pitää sinut myös täynnä pidempään, mikä ei ole jotain mitä saat mistä tahansa aamiais smoothiesta.
Siemenettömät viinirypäleet ja kookosmaito tuovat tähän vihreään juomaan odottamattoman makeuden. Pinaatti piilee kauniisti muissa aineosissa, joten et koskaan tiedä, että tämä vihreä smoothie palvelee A-, K- ja C-vitamiineja ja jopa hyvää rautaa, kalsiumia ja foolihappoa. Voisit pitää tätä yhtä hyvänä kuin melkein mitä tahansa multivitamiinia - mutta paljon herkullisempaa.
Hanki resepti:Pinaatti, rypäle ja kookospähkinäpohjainen smoothie
Jos sinulla ei ole aikaa (tai ylimääräisiä käsiä) levittää vähän maapähkinävoita ja hyytelöä leipälle nopeasti ja vaivattomasti aamiaisen, voit muuttaa sen PB&J: n suolaksi ravistettavaksi sekoittamalla vähärasvainen maito, jäädytetyt vadelmat ja suosikkimutteri voita. Smoothie-pähkinävoit lisäävät täyttöproteiinia, terveellisiä rasvoja ja herkullisen rikkauden, jota et saa pelkästään hedelmistä ja vihanneksista.
Mango on loistava A- ja C-vitamiinien lähde, samoin kuin täytekuitua, joten kokonaisen juominen aamiais smoothiesta aloittaa päiväsi oikealla ravitsemusjalalla. Käytä mantelimaitoa lehmänmaidon sijasta maidoton-versiossa. Jos pidät smoothiestasi ylimääräisiä kylmiä, pakasta mango yön yli ennen sekoittamista.
Keksi kaurajauho kiertämällä kaurajauhetta, mustikoita, jogurttia ja jäistä tehosekoittimessa. Ruskea sokeri ja tuore inkivääri lisää ylimääräistä tangoa. Jos et pidä kaurahiutaleiden purusta, älä huoli. Ne katoavat muodostaen herkullisen ja kermaisen smoothiet, joka maistuu dekadenttiselta ja rikkaalta.
Jos et voi odottaa kurpitsamaustekautta, mene eteenpäin ja tuo mauste aamiaiselle. Tämä syksyn inspiroima sippi on todella loistava milloin tahansa vuoden aikana, mutta emme syytä sinua, jos siitä tulee suosikki kurpitsan maustelatteille tarkoitetun rivin kauden aikana naapurimaiden kahvipaikassa. Käytä purkitettuja kurpitsasoseita, jotta viidestä ainesosasta koostuva vuodenaikainen sipperi olisi entistä helpompaa.
Päivämäärät saattavat olla hiukan liian tahmeita nauttiaksesi välipaloja, mutta kun ne sekoitetaan maidon ja jään kanssa, ne muuttuvat makeaksi sipperiksi, jossa on vihjeitä melassista ja kukkamausta. Pehmennä pitted päivämäärät asettamalla ne maitoon 15 minuutiksi, sekoita sitten jään kanssa makea on-the-go-aamiainen.
Kalesalaatit ovat aina tervetullut tapa saada kuormitusta A-, K- ja C-vitamiinia, mutta jos olet kyllästynyt syömään lehtiä ruokalajiin jokaisessa ateriossa, voit saada kaikki vihreiden hyvyydet smoothiesta. Tämä vihreä smoothie saa allekirjoituksen sävyn kaleista, mutta kookosmaito, banaanit ja tuore ananas tasapainottavat maut.
Chia-siemenet ovat vähän kuitujen ja proteiinien voimalaitoksia - ja vähän menee pitkälle. Vain yksi ruokalusikallinen on kaikki mitä tarvitset pyöristääkseen mahtava 10 grammaa proteiinia ja 15 grammaa kuitua tässä hedelmäjuomassa. Chia-siemenet alkavat lihavaa, jos smoothie istuu liian kauan, joten juo heti sekoittamisen jälkeen.
Harkitse tätä terveellistä smoothiet suunnitelmassasi: Melkein mikä tahansa hedelmä voidaan korvata jäädytetyillä mustikoilla, ja saat silti herkullisen juoman. Tämä smoothie palvelee neljää, joten se on ihanteellinen perheelle, joka siemoo smoothie yhdessä.
Tämä rikas ja kermainen juoma, joka on valmistettu pellavansiemenaterialla, vähärasvaisella jogurtilla ja mansikoilla, on terveellinen valinta aamiaiseksi tai välipalaksi. Jos tarvitset enemmän annosta sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja, tämä makea smoothie on yksi tapa saada niitä, pellavansiementen ansiosta. Voit lisätä pellavaa mihin tahansa smoothie-reseptiin. Varmista vain, että kyseessä on pellavansiemenet, ei pellavansiemenet. Siemenet on hiottava, jotta saat ravitsemuksellista hyötyä eniten.
Hedelmämehu saattaa tuntua terveelliseltä aamiaisvaihtoehdolta, kun aikaa on vähän, mutta monet ravitsemusterapeutin mielestä kannusta sinua tekemään siitä satunnainen herkku, koska se on tiivistetty sokerilähde eikä paljon muuta. Voit käyttää pullotettua appelsiinimehua ja tehdä omia terveellisiä aamiaisjuomia maidolla, klementiinillä, banaaneilla ja jäällä. Makeuta lopputuote vaniljalla ja hunajalla.
Kyllästytkö tavalliseen aamiaiseen tai iltapäiväkerhoon? Anna näille ravitseville smoothieille pyörre. Vihreä smoothie on täynnä vitamiineja ja kuitua, ja ananas-appelsiinisekoitus on makea ja kirpeä. Jos sinä ja perheesi rakastat maapähkinävoita ja hyytelöä, kolmas smoothie (valmistettu vadelmista ja mantelivoista) on väkijoukon nautinto.