5 tapaa kouluttaa aivoasi
Unohdatko nimet, numerot ja sanat? Etkö muista mitä etsit? Älä huolestu: Toistuvista häiriöistä huolimatta aivosi voivat olla huipussaan. Näin voit tehdä siitä entistä terävämmän.
Cultura RM / Emely / Getty Images
Syöt hyvin, harvoin vihanneksia television edessä, etkä koskaan vältellä henkistä haastetta. (Kuuden kirjaimen sana esiintyjäryhmälle? Kertosäe!). Joten miksi huomaat, että tuijotat jääkaappiin, etkä muista miksi avasit oven ensin? Miksi harkitset joskus lauseita ja tyhjiä keskeisellä hetkellä suuressa työesityksessä?
Aivopiste voi olla häiritsevää, mutta tässä on hyvä uutinen: Ne ovat harvoin merkki vähentyvästä mielestä. Vaikka lapsesi ihmeelliset päivät ovat kauan poissa, aivosi ovat todennäköisimmin parhaimmillaan puolivälissä. Silloin elämäkokemuksesi yhdistyvät vuosikymmenten arvoisiin hermoyhteyksiin, mikä johtaa älykkyyden ja kyvyn saavuttamiseen. "Emme ehkä oppi tai muista tietoja aivan yhtä nopeasti kuin teini-ikäisenä ja 20-vuotiaana", sanoo Sandra Bond Chapman, Ph. D., Teksasin yliopiston BrainHealth-keskuksen perustaja ja pääjohtaja Dallasissa. "Mutta 30-, 40- ja 50-vuotiaana saamme paremmin tärkeimmissä asioissa: teemme päätöksiä, syntetisoimme tietoa ja keksimme suuria ideoita."
Vaikka hermosolusi voivat ampua hitaammin iän myötä, stressi ja ahdistus saavat sinut yleensä patologisoimaan täysin normaalit kokemukset, kuten unohtamaan tuttavan nimen (uudelleen). "Voit todennäköisesti kiinnittää huomiota niihin harvoihin asioihin, jotka menevät pieleen, mutta et anna aivosi luottoa tuhansille asioille, jotka se teki oikein", Chapman sanoo.
Sen sijaan, että keskittyisit satunnaiseen raukeamiseen, keskity päivittäisiin tapoihisi, joilla on tärkeä rooli toimivatko optimaalisesti tänään - ja kehittyykö sinulle myöhemmin vakavia ongelmia, kuten dementiaa elämään. Aivotoiminnassa arjen käyttäytymisellä on merkitystä yhtä paljon kuin - ellei enemmän kuin - DNA: llasi. Näin voit saada henkisen reunan.
Cultura RM / Emely / Getty Images
1
Vaihda vanhat standardit uusiin taitoihin.
Kuuntelemalla Beethovenia ja tekemällä sudoku vahvistaa aivojasi, eikö niin? Ei oikeastaan. Vaikka ne ovat varmasti enemmän stimuloivia kuin esimerkiksi alueellistaminen skandaalimaratoniin, uudet tutkimukset viittaavat siihen, että aivovoiman lisääminen tapahtuu oppimisen kautta - joko henkistä, kuten espanjan tai fyysistä oppimista, kuten ilmoittautumista CrossFit-luokkaan.
Dallasin Texasin yliopistosta vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan vanhemmat aikuiset, jotka oppivat kognitiivisesti vaativia toimintoja, kuten tikkausta ja digitaalikuvaa, paransivat muistojaan. Toisaalta niillä, jotka kuuntelivat klassista musiikkia, katselivat klassisia elokuvia tai osallistuivat sosiaaliseen toimintaan, ei ollut samoja voittoja.
2
Mennä syvälle.
Siirrä oppiminen seuraavalle tasolle käyttämällä aivojasi siihen, mikä parhaiten toimii: sulauttamalla olemassa oleva ja uusi tieto. "Se maksaa sinulle takaisin vahvistamalla monimutkaisia hermoverkkojaan", Chapman sanoo. Krakkaa esimerkiksi Hilary Mantel- tai Oliver Sacks -kirja - ja kun olet valmis sen, viettää aikaa kirjoittamalla Goodreads-arvostelu. Saatat olla yllättynyt siitä, mitä keksit, kun mietit sen uudelleen. Tai tavoita kynä ja päiväkirjasi: Tutkimukset osoittavat, että käsin kirjoittaminen kirjoittamisen sijasta parantaa tietojen käsittelyä ja kykyä muistaa mistä kirjoitat.
3
Säädä ruokavaliota.
Terve aivojen ruokavalio näyttää paljon kuin terveellinen kehon ruokavalio. Keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, jotka pitivät kiinni väliaikaisen DASH-intervention hermostogeneratiivisen viivästymisen (MIND) nimeltä syömissuunnitelmasta, hidastivat kognitiivista laskua - niin paljon Rush-yliopiston ja Harvardin kansanterveyden koulun 2015 tutkimuksen mukaan he saivat vuoden kuluttua 7½ vuotta nuorempia vastaavia kognitiivisissa testeissä.
Kuten Välimeren ruokavalio, MIND-ruokavaliossa korostetaan pähkinöitä, papuja, täysjyviä, siipikarjaa ja oliiviöljyä. Mutta toisin kuin aiemmassa suunnitelmassa, se vaatii lehtivihannesten nauttimista päivittäin ja vähintään kahden viikon annosta marjoja, koska molemmissa on runsaasti aivoille hyötyviä antioksidantteja.
4
Treenata - varsinkin kun sinun täytyy olla erityisen terävä.
Ei ole uutinen, että liikunta on hyvä päällesi. Mutta treenaaminen päivinä, jolloin sinulla on esimerkiksi iso esitys tai testi, on avain. Aikuiset, jotka tekivät aerobista liikuntaa säännöllisesti neljä viikkoa - ja harjoittivat aamua, jolloin he ottivat muistitestit - pisteet Dartmouthin vuoden 2012 tutkimuksen mukaan korkeampi kuin tavalliset kuntoilijat, jotka ohittivat harjoituksensa testipäivänä College. Harjoituksen stressiä hillitsevät vaikutukset voivat olla osittain vastuussa: "Stressi on myrkyllistä aivoille", Chapman sanoo. "Se vapauttaa kortisolihormonia hippokampukseen, johon muistot tallennetaan." Se voi tehdä olet hetkeksi unohtava ja voi heikentää hermoyhteyksiä ajan myötä, lisäämällä kertoimia dementia.
5
Priorisoi uni.
Vaihda uni nopeasti vain yhdeksi yöksi, ja voi kestää useita öitä vankasta unesta palataksesi kuohuviiniä, yhtenäistä itseesi. "Aivot käsittelevät tietoja ja yhdistävät ideoita nukkumassa", Chapman sanoo. "Ja suurin osa tästä näyttää tapahtuvan kuudennen ja kahdeksannen tunnin välillä."
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin käännät uniapua. Reseptilääkkeet, vaikkakin turvallisia satunnaiseen käyttöön, sisältävät aktiivisia aineosia, jotka voivat hidastaa aivojen aaltoja, saaden sinut tuntemaan itsensä grogiksi seuraavana päivänä. OTC-unilääkkeet ovat myös hajanaisia. Suurin osa niistä sisältää difenhydramiinia, ainesosaa, joka on liitetty lyhytaikaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen (ts. Siihen nälkääuntoon). Vielä pahempaa: ihmisillä, jotka käyttivät säännöllisesti OTC-lääkkeitä useiden vuosien ajan, oli lisääntynyt dementian ja Alzheimerin taudin riski myöhemmässä elämässä, kertoo vuoden 2015 tutkimus, joka julkaistiin lehdessä JAMA sisälääketiede. Katso nukkumisasiantuntijaa, jos vietät yhtä paljon aikaa lampaanlaskentaan kuin unelmoit.