Vihan hallintatekniikat: miksi ne epäonnistuvat

Ainakin muutaman kerran vuodessa lehdistön jäsenet kysyvät miksi suututtaajohto tekniikat eivät toimi. (Itse asiassa he voida työskennellä väliaikaisesti, jos muistat tehdä ne, kun olet vihainen. Pääsen siihen, miksi et todennäköisesti muista heitä vähän.) Tärkeämpää on, että vihaa ei tarvitse hallita; sen sijaan aiheuttavan haavoittuvuuden tunnetta on vähennettävä.

Vihaa esiintyy ihmisissä ja eläimissä, kun he havaitsevat haavoittuvuuden ja uhan. Mitä haavoittuvampi tunnet, sitä enemmän uhka koet. 1800-luku taikausko viha oli se, että se jotenkin kerääntyy, "katoaa" kuin infektio ja muuttuu demoniksi, jotka saavat sinut tekemään kauheita asioita. Mitä todella tapahtuu, on, että viha vahvistaa itseään; Mitä enemmän vihaa koet, sitä haavoittuvammaksi tunnet ilman sitä, kunnes melko pian sinulla on heikkolaatuinen viha, yleensä kauna, käytännössä koko ajan. Mahdollinen viha korkean lähtötason yläpuolella kasvaa nopeammin ja nousee korkeammalle kuin jos aloittaisit perustasolla. Vihanhallintatekniikat voivat auttaa lisääntymään,

jos muistat tehdä ne, mutta niistä ei ole paljon apua kroonisessa katkeruudessa.

Päivittäisessä elämässä suurin osa ihmisistä kokee kaunaa ja vihaa ego-uhan seurauksena - tunnet tietyn oma-arvon menetyksen, koska maailma ei vastaa sinulle haluamallasi tavalla. Luonnollisesti mitä suurempi oikeustunnus on, ts. Mitä enemmän luulet saavan tietä, sitä enemmän kaunaa koet. Suurin osa vihaongelmista - joissa viha saa sinut toimimaan parhaita etujasi vastaan ​​tai estää toimimasta parhaiden etujen mukaisesti - ovat todella oikeutta ja egoa koskevat ongelmat, jotka lisäävät haavoittuvuuden tunnetta, kun maailma ei reagoi suotuisuuteesi suotuisasti haluaa.

Syyttää vs. Motivaatio
Viha kantaa syyllisyyden. Itse asiassa hyödyllinen kaava suurimmalle vihalle on:

Haavoittuvuus (häpeä, levottomuus, pettymys, suru) + syyllisyys = viha

Poista syyllisyys ja sinulla on vain haavoittuva tunne; lisää syyllisyys ja saat vihaa. Syyllinen vääristää usein todellisuutta, mikä johtuu ongelman vihan paranoidista piirteistä. Vielä tärkeämpää on, että se kaappaa motivaatiojärjestelmän tekemällä haavoittuvat tunteet vaikuttamaan muiden ihmisten kohtuuttomilta rangaistuksilta. Haavoittuvat tunteet ovat ei rangaistukset; ne ovat motivaatio parantaa, parantaa tai olla uskollisena syvimmille arvoillesi. Seuraavan kerran kun olet vihainen tai katkeri, unohda syyllisyys ja perustella tunne ja keskittyä sen sijaan paranemiseen, parantamiseen tai ollakseen totta syvimmillesi arvoillesi. Huomaat, että kauna ja viha häviävät välittömästi.

Tietysti se on melkein yhtä vaikeaa tehdä niin vihaisena kuin muistaa vihan hallintamenetelmiä. Syyllinen on yksi voimakkaimmista neurologisista periaatteista: totutus.

Unohda tekniikat, ajattele kunnostus
Egon haavoittuvuuden mukautettu käsitys ja sitä seuraava vihan vastaus tapahtuu noin 5000 kertaa nopeammin kuin voit sanoa: "Olen vihainen". Siihen aikaan kun tietää että olet vihainen, olet jo motivoitunut devalvoimaan joku ainakin päässäsi. Herätetyissä tunnetiloissa et todennäköisesti muista mitä olet oppinut rauhallisissa, oppimistiloissa, minkä vuoksi herra Hyde ei muista mitä tohtori Jekyll oppi vihanhallintakurssilla tai psykoterapia.

Paras tapa ratkaista tunnetilojen ongelma on kunto osoittaa yhdestä tilasta ja osoittaa toisesta, niin että tilan A (viha) esiintyminen aktivoi tilan B (arvon luominen kiinnostuksen, arvion tai myötätunnon kautta).

Emotionaalisen kunnostuksen menetelmämme, nimeltään HOITAA, keskittyy kiihtymisen fysiologisiin oireisiin - jännitteisiin silmien, leuan, kaulan, hartioiden, käsivarsien, käsien ja rinnan ympärillä. Tähän on kaksi syytä. Ensinnäkin fyysiset muutokset tapahtuvat paljon nopeammin kuin vihan tietoinen tiedostaminen, mikä mahdollistaa siihen liittyvän vasteen tapahtuvan automaattisesti ilman tietoista vaivaa. Toiseksi, kun et keskity sisältöön - mikä tekee sinut vihaiseksi - yleistät ehdollistettu vastaus sisältää laajan valikoiman liipaisimia ja välttämään vain herkkyyden vähentämisen ansaa harvat.

Jokainen HEALSin harjoitteluistunto on noin kahden minuutin pituinen. Se alkaa muistamalla menneisyyden tapahtuma, joka aiheutti vihaa tai kaunaa, keskittymällä fyysisiin tuntemuksiin. Seuraavaksi tunnista syvämpi haavoittuvuus - tunne devalvoituna (tai jos rakastat jotakuta, riittämätön tai avattamaton) .Kun kuvittelet äkillisesti kuvia, jotka tekevät sinusta tuntemaan itsesi arvokkaammaksi, kuten lapsen pelastamiseksi vaaroilta, rakkauden ja hengellisyys, luonnon ja luovien teosten arvostaminen, yhteisöllisyys ja pienet myötätuntoiset teot. Arvokuvat helpottavat käyttäytymismuutosta vihan kohteen devalvoimisesta syvemmälle, inhimillisemmälle ymmärrykselle vihaasi kiihottaneesta henkilöstä.

Noin kuuden viikon kaksitoista toistoa päivässä, vihan kiihottumisen ja arvon luomisen yhdistys tapahtuu. Perustason kaunausaste on laskenut. Koska sinusta tuntuu vähemmän haavoittuvainen, vihan taajuus ja voimakkuus vähenevät.

TERVEYS ei tietenkään ole ainoa tapa korjata vihan vastausta ja tehdä siitä vähemmän välttämätöntä päivittäisessä elämässäsi. Mutta se sisältää emotionaalisen kunnostamisen välttämättömät elementit, joista suurin osa puuttuu näkyvästi vihanhallintatekniikoista.

CompassionPower