Kuinka venyttää alaselän videota ja vaiheet
Alaselän kipu ja jäykkyys ovat uskomattoman yleisiä, etenkin niiden keskuudessa, jotka istuvat tai seisovat samassa asennossa pitkään. Muutama hellävarainen venytys voi lisätä liikkuvuutta ja verenvirtausta alaselkään ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti.
mennessä Anna Maltby
Mitä tarvitset
- liikuntamatto
Seuraa näitä vaiheita
-
Stretch # 1: Polvet rinnassa
Makaa selällesi ja vie molemmat polvet rintaasi kohti. Kääri kädet tai käsivarsi polvien ympärille ja vedä niitä varovasti lähemmäksi sinua. Hengitä syvään ja pidä 20-30 sekuntia. Jos se tuntuu hyvältä, rokkaa varovasti sivulta toiselle tai ylös ja alas ja tuntu lempeältä hieronnalta alaselkäänsi. -
Stretch # 2: Supine Twist
Makaa selällesi ja vie molemmat polvet rintaasi kohti. Laske polvet kevyesti oikealle puolelle ja pidä 20-30 sekuntia pitämällä hartiasi lattialla. (On hienoa, jos polvet eivät tee sitä lattialle - voit antaa heidän leijua tai asettaa tyynyn niiden alla.) Käännä polvet varovasti takaisin keskelle ja käännä sitten vasemmalle pitäen eteenpäin 20-30 sekuntia. -
Stretch # 3: Kissa-lehmä
Tule nelinpeliin, polvet suoraan lantion alle ja ranteet suoraan hartioiden alle. Aloita selkärangasi neutraalissa asennossa ja pudota sitten vatsasi nostamalla lantioasi, hartiasi ja päätä katsomalla kattoa kohti. Kaareuta sitten selkääsi vetämällä vatsalihaksia sisään laskiessa lantiosi, hartiasi ja päätäsi katsomalla lattiaa. Vaatekaappi kohteliaasti Athleta
Sinä saatat pitää
Real Simple voi saada korvauksen, kun napsautat ja ostatte tämän sivuston linkkejä.