Vain 10 minuutin meditaatio lisää mielentilaa ja keskittymistä ahdistuneille ihmisille
Se sai aikaan myös siirtymisen tulevaisuuteen suuntautuneesta huolestumisesta ja auttoi ihmisiä keskittymään nykyisyyteen.
Käytä aikaa harjoitellaksesi tietoista meditaatiota. Vaikka muutaman minuutin ajan keskittyminen hengitykseesi ja ajatuksiin johtaa rauhalliseen aamuun.
Ahdistuksesta kärsivät ihmiset vaivaavat usein toistuvia ajatuksia, jotka voivat kiinnittää huomiota käsillä olevaan tehtävään ja vaikuttaa mielialaan ja tuottavuuteen. Mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että vain 10 minuutin päivittäinen meditaatio voi auttaa vähentämään mielen vaellusjaksoja, etenkin ihmisille, jotka ilmoittavat korkeasta emotionaalisesta stressistä.
Aikaisemman tutkimuksen mukaan meditaatio voi auttaa estämään terveydenhuollon ulkopuolella tapahtuvaa ajattelua, mutta tämä tutkimus julkaistiin lehdessä Tietoisuus ja kognitio, jonka tarkoituksena on määrittää tietoisuuden edut erityisesti koska ne liittyvät ahdistukseen.
Waterloon yliopiston tutkijat kysyivät 82 opiskelijaa, jotka kaikki tapasivat kliinisen tutkimuksen ahdistuksen perusteet suorittaa yksitoikkoinen tietokonetehtävä, joka mittasi heidän kykyään pysyä keskittynyt. Satunnaisissa pisteissä koko osanottajaa pyydettiin paljastamaan ajatuksensa "juuri ennen tätä hetkeä".
Sitten he jakoivat osallistujat kahteen ryhmään: Yksi kuunteli otteen Hobitti, ja toinen kuunteli 10 minuutin meditaatiota, jossa heitä kehotettiin keskittymään hengittämiseen ja ”pysymään avoimesti kokemukselleen.” (Voit kuunnella samaa nauhoitusta, nimeltään Kehon ja hengityksen tietoisuus tässä.)
Ryhmät toistivat sitten tietokonetehtävän. Tällä kertaa 43 prosenttia meditaatioryhmän ajatuksista pidettiin mielen vaelluksina eivät liittyneet tehtävään tai heidän ympärillään oleviin asioihin, hieman vähemmän kuin 44 prosentilla ennen testiä.
Äänitarinan kuunnellussa ryhmässä mielessä vaeltelevien ajatusten prosenttiosuus todella kasvoi - esikokeen 35 prosentista 55%: iin testin jälkeen.
Meditaatioryhmä ilmoitti myös huomattavan vähentyneen ”tulevaisuuteen suuntautuneissa ajatuksissa” 35 prosentista ennen mindfulness-harjoitusta 25 prosenttiin jälkeen. Tämä voisi viitata ajattelun muuttumiseen sisäisistä huolenaiheista (esimerkiksi huomisen tentistä) mielenkiintoon asiat, jotka tapahtuvat heidän ympärillään hetkessä (esimerkiksi likainen tietokonemonitori tai välkyvä valo), kirjoittajat sanovat. Se on tärkeää, koska tulevien tapahtumien korostaminen on ahdistuksen tunnusmerkki.
Ja vaikka meditaatio ei vähentänyt kaikenlaista tehtävän ulkopuolista ajattelua tutkimuksessa (kuten olemista) ulkoisten ärsykkeiden hajamielinen), se näytti vähentävän liittyviin suoritushäiriöitä nuo ajatukset. Molemmat ryhmät kokivat myös negatiivisten tunneiden vähentymisen esikokeen ja testin jälkeisten välillä.
"Lyhyesti sanottuna, meditaatio on hyödyllinen sekä mielialan parantamiseksi että ihmisten auttamiseksi pysymään keskittyneinä ajatuksissaan ja käyttäytymisessä", sanoo pääkirjailija ja jatko-opiskelija Mengran Xu. "Nämä kaksi menevät yhdessä."
Mieliharjoittelu muodostaa melkein puolet ihmisten päivittäisestä tietoisuudesta, Xu lisää. Se voi aiheuttaa virheitä jokapäiväisissä tehtävissä, kuten kirjekuoren lähettämisessä ilman sen sisältöä, mutta se on myös ollut liittyy lisääntyneeseen vamman ja kuoleman riskiin ajon aikana, kouluvaikeuksiin ja heikentyneeseen suorituskykyyn jokapäiväinen elämä.