Kuinka valita sinulle parhaat harjoitus- tai urheilujalkineet
Käytä vääriä kenkiä urheilla ei välttämättä tarkoita vain vähemmän tehokasta harjoittelua - se voi tarkoittaa myös huonoa vammaa. Kengät, joissa on ohut kulutuspinta seuraavalle retkellesi, lisää kierretyn nilkan riskiä; ristiharjoittelukenkien käyttäminen usean mailin lenkillä voi johtaa jalkojen kipuun, nilkan kilpiin, plantaariseen fassiitiin ja muihin. Valitset todennäköisesti erityisen huolellisesti mukavat työkengät—Eivätkö treenikengät ansaitse yhtä huomiota?
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että oikeiden urheilujalkineiden valinta on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Jalkojesi sijainti harjoituksen aikana vaikuttaa kehosi kaikkien muiden osien, lihaksen ja nivelten kohdistumiseen; jotain hyvää jalat venyy voi auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia ja lievittämään lyhytaikaisia kivuja ja kipuja, mutta vääristä jalkineista ei voi tehdä todellisia vaurioita.
”Joskus näen ihmisten yrittävän käyttää juoksukenkiä kuntosalilla nostettaessa, ja joskus näen ihmisten käyttävän ristiharjoittelukengät etäisyyksille ”, sanoo Jesse Dietrick, CSCS, FRCms ja kouluttajan kehitysjohtaja Fitness Quest 10. "Mielestäni tämä on virhe, koska on hyvin yleistä vahingoittaa jalkojasi käytettäessä kenttää, joka on suunniteltu erilaiseen tehtävään."
Saa kengät toimimaan harjoituksen kannalta, ei sitä vastaan. Erilaiset harjoitukset vaativat vartalostasi erityyppisiä liikkeitä, ja parhaat harjoituskengät on suunniteltu tarjoamaan juuri oikea tuki oikeassa kulmassa. Jos olet epävarma, kysy apua kenkäasiantuntijalta kaupasta. Kun jalat ja nilkat tuntevat olosi vakaiksi, turvallisiksi ja vahvoiksi, kirjaudut parempaan (ja turvallisempaan) harjoitteluun. Eikä sinun aamuharjoittelu tunnetko olosi paremmaksi, kun vankka tuki auttaa sinua selviytymään siitä? Ennen kuin edes nostat kenkiä kokeillaksesi, laita nämä urheilullinen kenkäostosperiaatteet toimimaan.
"Vastaa kengän kokoa, leveyttä ja muotoa jalkojen muotoon", sanoo Jason Karp, PhD, valmentaja ja Run-Fitin juoksupäällikkö. Toisin sanoen: "Älä yritä sovittaa pyöreää tappia neliönmuotoiseen reikään", hän sanoo. Katso jalkasi yleinen muoto ja sitten kengän yleinen muoto. Ei sovi? Jätä kengät hyllylle.
Karp ehdottaa myös välittömän mukavuuden tarkistamista. Jos kenkä painostaa jalkaasi tai varpaitasi tai puristuu tai puristuu, istuvuus ei parane - ohita ne. Hän suosittelee myös kokeilemaan kenkiä myöhemmin päivällä, kun jalat ovat hieman turvonneet; siellä on aika ja paikka kenkäostokset, loppujen lopuksi, ja olet varma, että saat paremman liikuntakohtaisen istuvuuden. Viimeinkin Karp ehdottaa, että käytät kuntosukat kenkäostoksille. Saat paremman tunteen siitä, kuinka kengät tukevat kehoasi varsinaisen harjoituksen aikana.
Seuraava askel oikean harjoittelukengän valinnassa on selvittää, minkä tyyppistä liikettä harjoitus vaatii. Harjoitteluun, kuten kävelyyn, liittyy vain eteenpäin suuntautuvia liikkeitä, joilla on vain vähän vaikutusta. Juoksemiseen sisältyy myös vain eteenpäin tai lineaarista liikettä, mutta sillä on suuri vaikutus (tarkoittaen, että molemmat jalat ovat maasta kerralla). Harjoittelu, kuten käynnistysleiri, kiertoharjoittelu ja tanssi, sisältää paljon muutoksia suuntiin, mukaan lukien eteenpäin, taakse, vinottain ja sivulle tai sivulle.
Kun tiedät, minkälaista liikuntaa (ja vastaavaa liikettä) aiot tehdä, tutkii harkittavien kenkäsuunnittelua. Kengän päällä on yleensä neljä osaa, kengän pohjasta ylöspäin.
Ensinnäkin pohja ja kulutuspinta ovat se, joka on kosketuksissa maahan ja tarjoaa pitoa, tärkeä pudotuksen ehkäisyssä. Kengät vaihtelevat täysin sileästä jalkapohjasta ja kulutuspinnasta sisäharjoitteluun keskipitkään jalkakäytävä- tai asfalttiharjoitteluun suuriin ja tukkoisiin maastopolkujen harjoitteluun. Iskunvaimennus on pääosin pohjan kantapäässä. Kokeile muutama kenkä saadaksesi selville, mikä tyynytaso on mukavin.
Seuraavaksi tarkastellaan kantapään nousua: kantapään sijainti on hiukan korkeampi kuin varpaat. Tämä asema edistää eteenpäin suuntautumista.
Varvaslaatikko on missä varpaat ovat kenkässäsi, ja sitä pidetään usein leveytenä.
Nilkantuki liittyy siihen kohtaan, missä kenkä linjaa nilkan yläpuolelle tai alapuolelle (kuva korkeat tai matalat yläosat). Materiaalin laskeutuessa nilkan ympärille joko sallii tai rajoittaa nilkan liikettä sisälle tai ulkopuolelle.
vaellus: Oikeilla retkeilykengillä tulisi olla paksu pohja ja kulutuspinta polkua varten. Dietrickin mukaan suurempi kulutuspinta on suunniteltu luomaan vakautta erilaisessa maastossa. Korkeampi nilkkaleikkaus estää nilkan vierimisen kiville ja lialle ja estää roskien pääsyn kenkäsi.
Ulkoilmakäynnin leiri / piiriharjoittelu: Löydät nämä kuntoilujalkineet ristinopetuksen osiosta. Käynnistysleirillä ja kiertoharjoitteluilla, jotka sisältävät terävän leikkaamisen ja suunnan vaihtamisen, pitäisi olla sivuttainen (sivulta toiselle) -tuki. Pohjan tulee olla litteä kantapäästä varpaisiin, kulutuspinnan tulee olla keskipitkä (sivulta katsottuna osittain) ja leikkauksen tulee olla korkeampi nilkan luun ympärillä.
”Suurimmalla osalla ristiharjoittelukenkiä on tuki ja ne eivät romahta suorittaessaan sivuttaisliikettä. Esimerkiksi ketteryyden harjoittelu, joka vaatii suunnan vaihtamista ”, Dietrick sanoo.
Running: "Juoksukengät on suunniteltu pehmusteeksi ja hajottamaan voimat laskeutuessa", Karp sanoo. Etsi kenkiä hyvällä tyynyllä. Seuraavaksi heiluta varpaasi varpaakotelossa. "Varpaiden ja kengän päähän tulee olla sormen leveys, koska jalat turpoavat hiukan juoksettaessa", Karp sanoo.
Kiinnitä huomiota myös juoksukengän kantapään nousuun. Koron tulee olla hiukan korkeampi kuin varpaat eteenpäin liikkumisen helpottamiseksi.
Kävely: Kävelyllä on vähän vaikutusta, joten kengät eivät tarvitse ylimääräistä iskunvaimennusta voimakkaan voiman vähentämiseksi, kuten juoksemisessa. Jos kävelet ulkona, valitse keskipitkä kulutuspinta. Jos kävelet sisätiloissa, littea pohja on hieno. Koron nousu ei ole välttämätöntä kävelykenkässä.
Sisäkardioharjoittelu (tanssi tai vastaava): Perustyyny riittää. Valitse nilkkaleikkaus tekemäsi liikkeen perusteella. "Useimmiten näillä on littea pohja, jossa on minimaaliset urat alaosassa yksinkertaisesti siksi, että et tarvitse samaa pitoa sisätiloissa verrattuna ulkokengään", Dietrick sanoo.