Kuinka vähentää tulehdusta

Tavanomaisiin lähestymistapoihin kroonisen tulehduksen rauhoittamiseksi sisältyvät ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, ja muut lääkkeet, elämäntapojen käyttäytymisen ohella. Näihin kuuluvat lohen, makrillin ja muiden kalojen, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, syöminen, flavonoidirikkaan teen juominen ja riittävä uni ja liikunta. Nyt uusi tutkimus paljastaa enemmän tapoja pitää tulehdukset loitolla. Vaikka mikään ei ole vielä osoitettu eliminoivan terveystilojesi riskiä, ​​kuten sydänsairauksia ja dementiaa, kaikki ovat hyödyllisiä strategioita, jotka todennäköisesti parantavat terveyttäsi.

Hävitä muutama kilo ja ota D-vitamiini. Kahden punnan menettäminen voi vähentää rasvakudosta tarpeeksi vaikuttaakseen tulehduksellisten markkerien tasoon. Ja D-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa vielä enemmän. Äskettäisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin

Syövän ehkäisy, ylipainoiset naiset, joilla oli suositeltua alhaisemmat D-vitamiinitasot ja jotka sitten menettivät 5–10 prosenttia kehon painostaan ​​ja täydennettiin 2 000 kansainvälisissä yksiköissä (IU) D-vitamiinia päivittäin nähtiin tulehduksellisessa sytokiinissa IL-6 37 prosenttia enemmän vähennystä kuin niillä, jotka menettivät painonsa ilman ottaen D-vitamiinia
Ole sosiaalinen. Yksinäisyys aiheuttaa kemiallisia reaktioita, jotka voivat vaikuttaa solun tulehdukseen - mikä voi lisätä liittyvien sairauksien kertoimet, mukaan lukien syöpä ja diabetes - tuoreen tutkimuksen mukaan Chicago. Tutkijat, jotka seurasivat 141 ihmistä yli viiden vuoden ajan, havaitsivat, että kun ihmiset tunsivat olleensa yksinäisiä, norepinefriinin (taistelu- tai lentohormoni) pitoisuudet nousivat lisääen tulehduksellisten geenien aktiivisuutta. "Se on kuin ikävä tulkitsisi kehoa uhkana", sanoo tohtori Steve Cole, UCLA: n lääketieteellinen professori ja tutkimuksen pääkirjailija. Tutkimuksessa havaittiin, että yksinäisyys ennusti tulehduksen jopa vuotta myöhemmin, ja tulehdus ennusti myös yksinäisyyttä. "Ne voivat auttaa levittämään toisiaan noidankehossa", Cole sanoo.
Mausta asioita. Vähän teelusikallisen kurkuma vieminen päivässä voi vähentää tulehdukseen liittyvää hapettumisstressiä Chris D’Adamon mukaan, Marylandin yliopiston lääketieteen koulun integroivan lääketieteen keskuksen tutkimusjohtaja, vuonna 2001 Baltimore. D’Adamo suosittelee myös inkivääriä, joka estää COX-2: n ja prostaglandiinien tuottamista, ja cayennepippuria.
Pop probiootti. Aikuiset, joilla on tulehduksellisia tiloja (mukaan lukien psoriaasi, krooninen väsymysoireyhtymä ja haavainen koliitti), jotka ottivat probioottisen lisäravinteen kahdeksan viikon tulehdusaste oli alhaisempi kuin lumelääkettä saaneiden ihmisten verrattuna University College Corkin vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan Irlanti. "Jopa terveillä koehenkilöillä, näimme merkittävän muutoksen tulehduksen vastaisessa suunnassa", kertoo Quigley, joka oli tutkimusryhmässä. Hän ja hänen kollegansa totesivat, että terveelliset bakteerit esittelivät Bifidobacterium infantis Suolistossa oleva 35624 voi parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta.
Tee siitä kasvishampurilainen. Syömäsi proteiinimäärän lisäksi myös tyyppi voi vaikuttaa tulehdustasoihisi. Pienempi proteiinin saanti liittyi yleisemmin tulehduksellisten markkereiden tasoon lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa Ravitsemus. Ja kun saanti luokitellaan, punaisen ja valkoisen lihan kulutus lisääntyy - kokonaisuudesta riippumatta määrä - oli yhteydessä korkeampiin tulehduksen markkereihin kuin oli kasvien kulutus proteiineja.
Hillitse omega-6-saantiasi. Kuluttamalla kohtalaisia ​​tai suuria määriä omega-6-rasvahappoja - esimerkiksi maissista, soijapavusta ja rypäleen siemenöljyistä - voi edistää tulehduksia ja lisätä sydänsairauksien riskiä. ”Omega-6 käynnistää tulehdukselliset prosessit ja omega-3 lopettaa ne”, D'Adamo sanoo. Mutta se on monimutkaisempaa kuin vain omega-6 = huono; omega-3 = hyvä. Kahden asian välinen suhde. ”Suurin osa amerikkalaisista saa 20: 1, kun sen pitäisi olla paremmin alueella 3–1”, D’Adamo sanoo.