Uima ennen sänkyä parantaa nukkumista, jos ajat oikein, sanoo uusi tutkimus
Et voi nukkua? Tiede väittää, että hyvin ajoitettu kylpyamme tai suihku voisi olla juuri tarvitsemasi syvälle, rauhalliselle torkolle.
Getty-kuvat
Osoittautuu lämmin kylpy tai suihku ei ole vain puhdistava, rentouttava kirjanpito pitkään päivään. Öisin uimisen etujen takana on todellinen tiede unen edistämiseksi ja parantamiseksi - varsinkin kun ajoitus on oikea.
Saatat jo tietää, että lämmin kylpy tai suihku (jota tieteellisesti kutsutaan vesipohjaiseksi passiiviseksi kehonlämmitykseksi) ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan ja nukkumaan. Äskettäinen unitutkimus toteuttaa tutkija Shahab Haghayegh, yliopiston biolääketieteen laitoksen laitos Texas ei vain tarkista suositusta, vaan pohtii tarkalleen kuinka ja milloin uida, ennen kuin lyö lakanoita optimaaliset Z: t.
SAMANKALTAISET Sleep-konsultin mukaan 8 yleistä nukkumisvirhettä, joka maksaa sinulle Z: tä
Tutkijat kammottivat yli 5000 julkaistua tutkimusta vesipohjaisen passiivisen kehon lämmityksen vaikutuksista unen laatuun, pituuteen, tehokkuus ja alkava latenssi (tai kuinka nopeasti nukahtaminen vie sinut) - ja huomasi, että ihanteellinen uinorutiini, joka on esillä torkkua ennen Tämä:
”[Vesipohjainen passiivinen ruumiinlämmitys] 40–42,5 astetta (noin 104–108,5 astetta Fahrenheit) liittyi sekä parannettuun itsetuntoon laatu ja [nukkumistehokkuus], ja kun aikataulu 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, vain 10 minuutin ajan, johti [nukkumisen alkamisen huomattavaan lyhentymiseen viive]."
Käännös: Ota 10 - 15 minuutin lämmin (mutta ei liian kuuma) suihku tai kylpyamme tuntia tai kaksi ennen nukkumaan auttamaan nukahtamaan nopeammin ja pysymään syvässä, rauhallisessa unessa yö. Miksi? Että lämmin suihku nostaa ensin kehon lämpötilaa, minkä jälkeen kehosi kokee entistä selvemmän ruumiinlämpötilan laskun - tämä lämpötilan lasku on se, joka edistää nukkumista.
Jos et ole varma, onko se parasta suihku aamulla tai yöllätai jos sinulla on taipumusta levottomiin öihin ja unettomuuteen, sinun on ehdottomasti kokeiltava tätä (ilmaista ja tuttua!) unitempua - itse asiassa saatat jo tehdä sen ymmärtämättäsi.
SAMANKALTAISET Tässä on mitä tehdä, kun et voi nukkua - ja se on tavallaan vastaintuitiivista
Tiede sanoo, että uiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla avain loistavaan uneen - niin kauan kuin sinulla on aikaa