Kahdeksan tapaa, jotka parantavat kognitiivista toimintaa

New Yorkin ajat julkaisi äskettäin artikkelin "aivojen kunto" liiketoimintaa "Do Brain Harjoitukset Work? Tiede ei ole varma. "Uskon, että vastaus on kieltävä. Ilman erilaisia ​​päivittäisiä tapoja nämä "aivokoulutuksen" pelit eivät voi estää henkistä laskua tai parantaa dramaattisesti kognitiivisia toimintoja.

Suurimmalla osalla näistä aivokoulutusta peleistä on joitain etuja, mutta aivojen yhteyksien ja maksimoi neurogeneesi (uusien hermosolujen kasvu) istuen tuolilla pelatessaan videopeliä kaksiulotteisesti näyttö.

Jotta aivoillesi voidaan suorittaa täysi harjoitus, sinun on kiinnitettävä sekä aivohalvauksen että pikkuaivojen puolipallo. Voit tehdä tämän vain harjoittelemalla, tutkimalla ja oppimalla uusia asioita reaalimaailman kolmiulotteisissa oloissa, kun et ole paikallaan tasaisen näytön edessä. Nämä digitaaliset ohjelmat eivät todellakaan voi käyttää pikkuaivoa (latina: "Little Brain") ja siksi harjoittavat kirjaimellisesti vain puolta aivoasi. Nämä "aivoharjoitteluharjoitukset" vastaavat vain koskaan ylemmän vartalon harjoittelua tekemättä koskaan alavartaloasi.

Vaikka pikkuaivojen osuus aivoista on vain 10 prosenttia tilavuudesta, siinä on yli 50 prosenttia aivojen kaikista neuroneista. Neurotieteilijöitä hämmentää tämä neuronien suhteeton suhde. Mitä tahansa pikkuaivo tekee aivojen toiminnan optimoimiseksi ja parantamiseksi kognitio, se rekrytoi paljon neuroneja tekemään sen.

Aivoharjoittelupelit lisäävät istuma-aikaa

vuonna Ajatartikla, Tara Parker-Pope kirjoitti: "Vaikka ei ole todellista riskiä osallistua moniin todistamattomiin aivokoulutuspeleihin, joita on saatavana verkossa ja älypuhelimien kautta, asiantuntijat sanovat, Kuluttajien tulisi tietää, että tieteellinen tuomaristo on edelleen tutkimatta, parantavatko he todella aivojen terveyttä vai maksavatko he vain satoja dollareita parempaan peliin. "

Olen hieman eri mieltä. Uskon, että näillä ohjelmilla on riski, koska ne lisäävät istuma-aikaa näytön aikana henkilön päivässä. Tämä matkapuhelimella tai tietokoneella vietetty lisäaika vie aikaa, jonka ihmiset voivat viettää hikoilemalla, tutkimaan maailma, vuorovaikutuksessa ystävien ja perheen kanssa, taiteen tekeminen, soittimen soittaminen, kirjoittaminen, romaanin lukeminen, unelmointi, harjoittelu tietoisuuden meditaatio, jne.

Tein metaanalyysin viimeaikaisesta neurotiede tutkimukset, joiden tarkoituksena on laatia luettelo tottumuksista, jotka voivat parantaa kognitiivisia toimintoja ihmisille jokaisessa sukupolvessa. Nämä tottumukset voivat parantaa kognitiivista toimintaa ja suojata kognitiivista heikkenemistä eliniän ajan.

1. Liikunta

Viime joulukuussa Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat löysivät lisää todisteita siitä, että fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä aivojen terveydelle ja kognitiiviselle toiminnalle. Tutkimuksessa todettiin, että varmaa hormonit, jotka lisääntyvät liikunnan aikana, voivat auttaa parantamaan muisti. Tutkijat pystyivät korreloimaan verihormonitasot aerobisesta kunnosta ja tunnistamaan liikuntaan liittyvät positiiviset vaikutukset muistitoimintoihin.

Vuonna 2013 Dana-Farberin ja Harvard Medical Schoolin tutkijat julkaisivat tutkimus näyttää erityisen kestävyysharjoituksen aikana vapautuneen molekyylin, joka parantaa kognitiivisuutta ja suojaa aivoja rappeutumiselta. (Katso "Tutkijat selvittävät, miksi liikunta tekee sinusta fiksumman.")

Läpimurtotutkimuksessaan tutkijat hiilivat tiettyyn molekyyliin, nimeltään irisiin, jota tuotetaan aivoissa kestävyysharjoituksen aikana ketjureaktion kautta. Irisinillä uskotaan olevan neuroprotektiivisia vaikutuksia. Tutkijat pystyivät myös nostamaan keinotekoisesti aktivoituneiden veren irisiinitasoja geenit osallistuvat oppimiseen ja muistiin.

A 2013 tutkimus lasten joukosta Suomessa tutki sydän- ja verisuonikunnon, motoristen taitojen ja akateemisten testitulosten välistä yhteyttä. Tutkijat havaitsivat, että huonojen motoristen taitojen ensiluokkaisilla oli myös huonompi lukema ja aritmeettinen testitulos. Lapsilla, joilla oli parempi suorituskyky kunto- ja motorisissa kyvyissä, oli parempi kognitiivinen toiminta ja he saivat paremman lukemisen ja aritmeettisen testin.

2. Avoimuus kokemukselle

Vuoden 2013 tutkimus, "Jatkuvan sitoutumisen vaikutus ikäisten aikuisten kognitiivisiin toimintoihin: Synapse-projekti", havaitsi, että uusien ja vaativien taitojen oppiminen säilyttäen sitoutuneen toiminnan sosiaalinen verkosto ovat avain pysyäksemme terävinä ikääntyessämme.

Tulokset paljastavat, että vähemmän vaativat toiminnot, kuten klassisen musiikin kuunteleminen tai yksinkertaisesti sanapelien suorittaminen, eivät todennäköisesti tarjoa tuntuvia etuja ikääntyvälle mielelle ja aivoille. Vanhempia aikuisia on jo pitkään kannustettu pysymään aktiivisina ja taipumaan muistiinsa ja oppimaan kuten mitä tahansa lihaksesi, jota sinä täytyy "käyttää tai menettää". Tämä uusi tutkimus kuitenkin osoittaa, että kaikki mielenkiintoiset toiminnot eivät paranna kognitiivista toiminto.

Dallasin Texasin yliopiston johtava tutkija Denise Park sanoo: ”Vaikuttaa siltä, ​​että ei riitä vain päästä ulos ja tehdä jotain - se on tärkeää päästä ulos ja tehdä jotain, joka on tuntematonta ja henkisesti haastavaa ja joka tarjoaa laajaa stimulaatiota henkisesti ja sosiaalisesti. Kun olet mukavuusvyöhykkeesi sisällä, saatat olla lisävarustealueen ulkopuolella. "

Eräässä toisessa tutkimuksessa vuodelta 2012 havaittiin, että myös vanhempien aikuisten kognition parantamiseksi suunniteltu koulutusohjelma lisääntyi heidän avoimuutensa uusille kokemuksille, mikä osoittaa ensimmäistä kertaa, että muu kuin huumeiden käyttö ikääntyneissä aikuisissa voi tapahtua muuttaa a persoonallisuus luonteen, jonka ajateltiin pysyvän kiinteänä koko ihmisen elinajan.

3. Uteliaisuus ja luovuus

A 2013 tutkimus Michiganin osavaltiosta havaitsi sen lapsuus osallistuminen käsityöhön johtaa innovaatio, patentoi ja lisää aikuisena yrityksen perustamisen todennäköisyyttä. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, joilla on yrityksiä tai patentteja, saivat lapsista jopa kahdeksan kertaa enemmän altistumista taiteelle kuin suurelle yleisölle.

"Mielenkiintoisin havainto oli jatkuvan osallistumisen tärkeys näihin aktiviteetteihin", sanoi Rex LaMore, MSU: n yhteisön ja taloudellisen kehityksen keskuksen johtaja. ”Jos aloitit pienenä lapsena ja jatkat aikuisvuosina, olet todennäköisemmin keksijä mitattuna luotujen patenttien, perustettujen yritysten tai julkaistujen artikkeleiden lukumäärällä. Ja se oli jotain, jonka havaitsimme yllättyneenä. ”

Viime vuonna neurotieteilijät löysivät useita tapoja, joilla musiikillinen koulutus parantaa eri aivoalueiden toimintaa ja yhteyksiä ja parantaa kognitiivista toimintaa. Soittimen harjoittelu lisää aivojen äänenvoimakkuutta ja vahvistaa viestintää aivoalueiden välillä.

Soittimen soittaminen muuttaa sitä, kuinka aivot tulkitsevat ja integroivat laajan valikoiman aistitietoja, etenkin ennen seitsemää vuotta vanhoille. Tulokset esiteltiin Neurotiede 2013 konferenssi San Diegossa.

Gottfried Schlaug Harvardin lääketieteellisestä korkeakoulusta tiivisti lehdistötilaisuudessa uutta tutkimusta kolmesta erilaisesta konferenssiesitelmästä. Hän sanoi: "Nämä oivallukset viittaavat mahdollisiin uusiin rooleihin musiikillisessa koulutuksessa, mukaan lukien aivojen plastilisuuden edistäminen; on voimakkaita vaikutuksia musiikillisen koulutuksen käyttämiseen välineenä koulutus; ja useiden erilaisten lääkkeiden hoitamiseksi oppimisvaikeudet."

toinen Vuoden 2013 tutkimus havaitsi, että kirjojen lukeminen, kirjoittaminen ja aivoihin stimuloiviin toimintoihin osallistuminen missä tahansa iässä voivat säilyttää muistin. Neurotieteilijät havaitsivat, että romaanin lukeminen voi parantaa aivojen toimintaa useilla tasoilla. Tämä tutkimus fiktion lukemisen aivo-eduista tehtiin Emoryn yliopistossa ja julkaistiin lehdessä Aivoyhteydet.

Tutkijat havaitsivat, että romaaniin syventyminen parantaa aivojen yhteyksiä ja parantaa aivojen toimintaa. Mielenkiintoista on, että fiktion lukeminen todettiin parantavan lukijan kykyä laittaa itsensä toisen henkilön kenkiin ja taipua mielikuvitusta samalla tavalla kuin visualisointi urheilija tekisi harjoittaessaan liikettä henkisesti.

"Tutkimuksemme ehdottaa, että harjoittamalla aivoitasi osallistumalla tällaisiin aktiviteetteihin henkilön läpi Elinaika, lapsuudesta vanhuuteen asti, on tärkeä aivojen terveydelle vanhuudessa ", kirjoittaja Robert päätti S. Wilsonin kanssa.

4. Sosiaaliset yhteydet

Vuonna 2014 John Cacioppo Chicagon yliopistosta esitteli tulokset joka havaitsi, että yksinäisyyden terveysvaikutukset voivat laukaista psykologisen ja kognitiivisen heikkenemisen.

Cacioppon tutkimuksen mukaan muista eristyneisyys voi häiritä unta, nostaa verenpainetta, lisätä aamun nousua stressi hormonikortisoli, muuttaa geenien ilmentymistä immuunisoluissa, lisääntyy masennus, ja alempi yleinen subjektiivinen hyvinvointi. Kaikki nämä tekijät pyrkivät häiritsemään aivojen optimaalista toimintaa ja yhteyksiä ja vähentämään kognitiivisia toimintoja.

5. Tarkkaavaisuus Meditaatio

Vuoden 2013 lentäjä tutkimus tutkijoiden toimesta Harvardin Beth Israel Diakonin lääketieteellisessä keskuksessa havaitsivat, että aivomuutokset liittyvät meditaatioon ja sen jälkeisellä stressin vähentämisellä voi olla tärkeä tehtävä hidastaa ikään liittyvien kognitiivisten häiriöiden kuten Alzheimerin tauti ja muut dementiat.

Ensimmäinen kirjailija Rebecca Erwin Wells selitti: "Olimme erityisen kiinnostuneita tarkastelemaan oletustilaverkko (DMN) - aivojärjestelmä, joka on kiinni, kun ihmiset muistavat menneitä tapahtumia tai kuvittelevat esimerkiksi tulevaisuutta - ja hippokampus - osa aivoista, jotka vastaavat tunneista, oppimisesta ja muistista - koska hippokampuksen tiedetään atrofioituvan, kun ihmiset etenevät kohti lievä kognitiivinen heikentyminen ja Alzheimerin tauti. Tiedämme myös, että ihmisen vanhetessa koetun stressin ja Alzheimerin taudin välillä on korkea korrelaatio sairaus, joten halusimme tietää, voisiko stressin vähentäminen meditaation avulla parantaa kognitiivista varata."

6. Aivojen koulutuspelit

Tutkijat ovat alkaneet ymmärtää paremmin erityisiä mekanismeja kuinka sähkönkuviot pulssit (nimeltään "piikit") laukaisevat kaskadin muutoksia hermopiireissä, jotka liittyvät oppimiseen ja muisti. Tel Avivin yliopiston tutkijat havaitsivat vuoden 2013 raportissa, että "piriste-rikkaat ympäristöt ja ongelmanratkaisupelit saattavat olla osatekijöitä Alzheimerin taudin estämisessä tai viivästymisessä joillekin ihmisille.

San Franciscon Kalifornian yliopiston (UCSF) tutkijat ovat luoneet erikoistuneen videopelin, joka voi auttaa ikääntyviä parantamaan henkisiä taitojaan, kuten käsittelemään useita tehtäviä kerralla. Adam Gazzaley UCSF: stä ja kollegat julkaisivat julkaisunsa tulokset sisään luonto vuonna 2013.

Vuonna 2014 Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat kertoivat, että kognitiivisen koulutuksen koulutusjaksot olivat peräti 10 paransi vanhemman ihmisen päättelykykyä ja käsittelynopeutta jopa kymmenen vuoden ajan sen jälkeen väliintuloa. Jos joku sai lisää "tehosterokotus" -istuntoja seuraavan kolmen vuoden aikana, parannukset olivat vielä dramaattisempia.

7. Saada tarpeeksi unta

Tutkijat ovat jo vuosikymmenien ajan todenneet, että aivot vaativat unta oppimisen ja muistin lujittamiseksi. YK: n vuosikokouksessa Neurotieteen yhdistys San Diegossa vuonna 2013 Brownin yliopiston unettutkijat esittelivät uraauurtavaa tutkimus joka auttaa selittämään kuinka nukkumassa aivot hallitsevat uuden tehtävän.

”Se on aivoille intensiivistä toimintaa oppimisen vakiinnuttamiseksi, joten aivot voivat hyötyä unesta ehkä siksi, että enemmän energiaa on käytettävissä tai koska häiriötekijöitä ja uusia panoksia on vähemmän ", sanoi tutkimuksen vastaava kirjoittaja Yuka Sasaki, tutkimuksen apulaisprofessori Brownin yliopiston kognitiivisen, kielellisen ja psykologisen laitoksen osastolta. Sciences.

"Uni ei ole vain ajanhukkaa", Yuka Sasaki toteaa lopuksi. Aivojen suorittaman uudelleenjärjestelyn laajuuden unen aikana viittaavat selkeät roolit, joita kaksi aivoaallon värähtelyä näyttävät pelaavan. Kirjoittajat päättelevät, että ”delta-värähtelyt näyttivät hallitsevan muutoksia SMA: n yhteydessä aivokuoren muut alueet, kun taas nopean sigman värähtelyt näyttivät liittyvän muutoksiin SMA: n sisällä itse."

A 2014 tutkimus University of California, San Francisco (UCSF) Yhdistyksen välillä huono unen laatu ja pienempi harmaan aineen määrä aivojen eturintamassa, joka auttaa hallitsemaan tärkeitä prosesseja, kuten työmuisti ja johtava toiminta.

"Aiemmat kuvaustutkimukset ovat viitanneet siihen, että unihäiriöt voivat liittyä aivojen rakenteellisiin muutoksiin eturintauksen tietyillä alueilla", sanoi pääkirjailija Linda Chao. "Tämän tutkimuksen yllättävä asia on, että se viittaa siihen, että huono unenlaatu liittyy vähentyneeseen harmaan aineen määrään koko eturintaan ja myös globaalisti aivoihin."

8. Vähennä kroonista stressiä

Neurotieteilijät ovat havainneet, että krooninen stressi ja korkea kortisolitaso voivat vahingoittaa aivoja. Laaja valikoima viimeaikaisia ​​tutkimuksia on vahvistanut aivojen terveen rakenteen ja yhteyksien säilyttämisen tärkeyden vähentämällä kroonista stressiä, joka alentaa kortisolia.

Kalifornian Berkeleyn yliopiston neurotieteilijät havaitsivat, että krooninen stressi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​muutoksia aivojen rakenteessa ja toiminnassa, mikä voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Heidän löytönsä saattavat selittää, miksi nuoruudet, jotka altistuvat varhaisessa vaiheessa krooniselle stressille, ovat alttiita mielenterveysongelmille, kuten levottomuus ja mielialahäiriöt myöhemmin elämässä, samoin kuin oppimisvaikeudet.

"Stressihormoni" -kortisolin uskotaan luovan dominoefektin, joka kovaa johtoa kulkee hippokampuksen ja amygdala-välin välillä tavalla, joka saattaa luoda noidankehän luomalla aivot, jotka ovat alttiita olemaan jatkuvassa tilassa taistele tai pakene.

Tutkijat havaitsivat, että kovettuvat johdot saattavat olla pitkäaikaiseen stressiin liittyvien hyperkytkettyjen piirien ytimessä. Tämä johtaa ylimäärään myeliinia - ja liian paljon valkeaa ainetta - joillakin aivoalueilla. Ihannetapauksessa aivot haluavat leikata ylimääräisen johdotuksen rasvaa hermostoleikkauksen avulla tehokkuuden ylläpitämiseksi ja viestinnän tehostamiseksi aivoissa.

Kroonisella stressillä on kyky kääntää kantasoluissa oleva kytkin, joka muuttaa ne solutyypiksi, joka estää yhteyksiä eturauhasen kuori, joka parantaisi oppimista ja muistia, mutta asettaa kestävät telineet, jotka liittyvät ahdistukseen, masennukseen, ja posttraumaattinen stressihäiriö. (Joogan on osoitettu alentavan kortisolitasoa ja vähentävän kroonista stressiä. Katso "Joogalla on voimakkaita terveyshyötyjä.")

Seuraa minua Twitterissä.