Keskipitkän energiatehokkuuden saavuttamiseksi valitse portaat soodan yli

Seuraavan kerran tunnet olosi kolmetoista. lasku tulossa, ohita myyntiautomaatti ja suunna sen sijaan portaikkoon. Uuden loistavan tutkimuksen mukaan 10 minuutin portaiden kävely on parempi energiatasoille ja työmotivaatiolle kuin kofeiinimäärä soodapakkauksessa.

Uutta tutkimusta varten, julkaistu lehdessä Fysiologia ja käyttäytyminen, Georgian yliopiston tutkijat halusivat mitata yksinkertaisen harjoituksen, joka voi olla, vaikutuksia tehdään tyypillisessä toimistoympäristössä, jossa istuvilla työntekijöillä voi olla vain muutama minuutti kerrallaan taukoja.

Joten he ottivat vastaan ​​18 naisopiskelijaa, jotka kaikki ilmoittivat olevansa kroonisesti unipuussa, ja suorittivat simulaatioita työpaikalla kolmella erillisenä päivänä. Kahdena päivästä osallistujat ottivat kapseleita, jotka sisälsivät joko 50 mg kofeiinia (suunnilleen ekvivalentti koolaöljylle) tai lumelääkettä. Toisena päivänä he viettivät 10 minuuttia kävelemällä ylös ja alas portaita heikosti vauhdilla.

Jokaisen intervention jälkeen naisille annettiin suulliset ja tietokonepohjaiset testit heidän mielialansa ja suorituksensa määrittämiseksi tietyissä kognitiivisissa tehtävissä. Kofeiini tai liikunta eivät aiheuttaneet merkittäviä parannuksia huomiossa tai muistissa. Mutta naisten motivaatiotaso nousi hiukan portaiden kävelyn jälkeen verrattuna laskuun kofeiini- tai lumelääketablettien käytön jälkeen.

Yhteiskirjailija Patrick J. UGA: n kinesiologian laitoksen professori O’Connor sanoo, että naiset tunsivat myös olevani hieman energisempiä portaita kohtaan. "Se oli väliaikainen tunne, joka tuntui heti harjoituksen jälkeen", hän sanoi Lehdistötiedote. "Mutta 50 milligrammalla kofeiinia emme saaneet niin suurta vaikutusta."

On ollut runsaasti tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähintään 20 minuutin liikunta voi nostaa energian tasoa kirjoittajat kirjoittivat paperilleen, mutta tämä näyttää olevan ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan niin lyhyttä portaikkoa kävely. He huomauttavat, että väsymystunteet eivät parantuneet merkittävästi kummankaan intervention jälkeen, ja sanovat, että pidempien harjoituskertojen välttäminen voi olla tarpeen pysyvien vaikutusten aikaansaamiseksi. He huomauttavat myös, että kävelytaukojen ottaminen ulkona tai muiden ihmisten kanssa voi tarjota muita mielialaa parantavia etuja.

Ja tietysti, kirjoittajat eivät ehdota, että nopea harjoituksen puhkeaminen on kaikki mitä tarvitset yleiseen terveyteen. He sanovat, että tarvitaan lisää tutkimuksia portaiden kävelemisen erityisten etujen määrittämiseksi - vaikka aiemmat tutkimukset ovatkin olleet on osoitti, että viettämällä vain 10 minuuttia portailla, kolme kertaa viikossa, voi olla totta sydän-hyödyt.

Silti on hyvä tietää, että tämä nopea, nollakalorinen energianvahvistin on siellä, kun tarvitset sitä; se on myös ilmainen ja useimmissa työpaikoissa saatavilla sadetta tai paistaa. Ja viimeisimpien uutisten kautta, jotka yhdistävät sekä normaalin että ruokavalion soodan negatiiviset vaikutukset aivoihin, on kiva, että on vaihtoehto, jonka on osoitettu toimivan yhtä hyvin, ellei paremmin, kuin kofeiini.

"Se on vaihtoehto pitää kunto kunnossa ottaen lyhyen tauon töistä", sanoi O'Connor. "Sinulla ei ehkä ole aikaa uimaan, mutta sinulla voi olla 10 minuuttia kävellä portaita ylös ja alas."