Temppuja parantamaan muistiasi

Ongelma: Tavoitteesi unohtaa tapaamiset, osoitteet, PIN-koodit ja salasanat. Ota sydäntä ― aivoja ei ollut suunniteltu tallentamaan sellaisia ​​tietoja, joita kutsutaan deklaratiivisiksi muistoiksi, pitkään, ellet yritä tehdä yhteistä työtä sen tekemiseksi. Tämän tyyppisillä tiedoilla, jotka eivät luonteeltaan ole erityisiä tai jännittäviä, on lyhyt varastointiaika. Muihin deklaratiivisiin muistoihin sisältyy historiallisia päivämääriä ja syntymäpäiviä.
Ratkaisu: Ainoa tapa tehdä pitkäaikaisesta muistista olennaisesti tylsää tietoa on tallentaa se oikein, jotta voit noutaa sen myöhemmin. "Jos et yritä tietoisesti yrittää oppia PIN-koodiasi, lyhytaikainen muistisi tyhjenee se välittömästi", sanoo Zaldy S. Tan, diplomi-insinööri, Beth Israel Diaeacon Medical Centerin muistiklinikan johtaja Bostonissa ja kirjoittanut Ikä-todiste mieltäsi

Ongelma: Unohdit miksi käveli toiseen huoneeseen. Olit todennäköisesti hajamielinen matkalla, tai esine, jonka halusit muistaa, ei ollut tarpeeksi huomionarvoinen rekisteröitäväksi täysin aivoihin.
Ratkaisu: "Kuvittele mitä haluat tai tarvitset, ennen kuin aloitat kävellä huoneeseen", Tan sanoo. Hän suosittelee myös linkittämään muistettavat kohteet johonkin tuttuun. Jos haluat saada kesävaatteesi pois kellarista, ajattele itseäsi rannalla tai uimapukun uima-altaan vieressä ennen lähtöä. Tämä järjestelmä tekee tuotteista elävämpiä ja siksi mieleenpainuvampia. Kun unohdat visualisoida haluamasi ja huomaat ajattelevasi, Miksi olen tässä huoneessa? seurata vaiheitasi henkisesti ja jos se ei toimi, fyysisesti. "Kysy itseltäsi, mitä halusit ennen lähtöäsi, kenen kanssa olit tai miltä sinusta tuntui", Elizabeth sanoo Edgerly, Ph. D., Alzheimerin yhdistyksen pääjohtaja Pohjois-Kaliforniassa ja Pohjoisessa Nevada.

Ongelma: Et muista mihin asetit avaimet, lompakon tai junapassin. Tämä on tyypillisesti huomionaihe. Heität avaimet alas, kun kävelet oven läpi, kun olet kiinnostunut jostakin muusta. Muutamaa tuntia myöhemmin et muista mihin ne laitettiin. Niiden laskeminen myös huomaamatta, koska avaimet ovat arkipäivää tavaroita ― et todennäköisesti unohda mihin laskut 100 dollaria. "Jos et pidä tapahtumaa tärkeänä", Nelson sanoo, "muistisi poistaa sen nopeasti."
Ratkaisu: Kiinnitä huomiota asettaessasi asioita ja kerro itsellesi, hiljaa tai äänekkäästi, mitä teet: "Laitan avaimet takin taskuun". Johdonmukaisuus on vielä parempi strategia. "Jos laitat avaimet samaan ruokalajiin joka päivä, tiedät aina ilman epäonnistumista, missä ne ovat", Edgerly sanoo. "Hyvä muisti on usein tekemistä hyvien tapojen kehittämisen kanssa."

Ongelma: Sana, elokuvan tai kirjan otsikko tai kauan kadotetun ystävän nimi on kielen kärjessä, mutta et voi keksiä sitä. "Tämä on yleinen ongelma, ja sitä tapahtuu enemmän ikääntyessämme", Edgerly sanoo. Perustietojen muistaminen on myös vaikeampaa, kun tunnet stressiä tai jos sinulla on liian monta ajatusta päässäsi kerralla.
Ratkaisu: Ensin leikkaa itsellesi hieman löysää ― niin tapahtuu kaikille. Sitten hengitä syvään puhdistaaksesi pääsi. "Muistin vihollinen on moniajo", sanoo UCLA-ikääntymiskeskuksen johtaja Gary Small, M. D., joka on myös kirjoittanut Muistin määräys. Sano sitten ääneen, mitä luulet kirjan tai elokuvan nimen olevan: "Se on jotain kuin vesi" tai "Se alkaa S.: llä. Elokuvan näyttelijöiden tai kirjan hahmojen nimeäminen voi myös auttaa sinua muisti. Jos olet edelleen jumissa, sitten "korvata sana, joka sopii toistaiseksi", Edgerly sanoo, "ja todennäköisyys on, että todellinen sana ilmestyy myöhemmin."

Ongelma: Sinun on vaikea muistaa ihmisten nimiä. Et ole yksin. "Kun opetan ennaltaehkäiseviä muistiluokkia terveille aikuisille, 90–95 prosenttia osallistujista sanoo, että he eivät pysty muistamaan nimiä", Edgerly sanoo. Ongelma voi olla tallennus (et kiinnittänyt huomiota tapaamasi henkilöä), haku (et voi kutsua nimeä) tai näiden molempien yhdistelmä.
Ratkaisu: Suurin osa ihmisistä on visuaalisia oppijoita, mikä selittää miksi unohdat kasvoja, mutta unohdat usein nimet. Joten kun tapaat jonkun uuden, katso hyvältä henkilöä, toista hänen nimi itsellesi vähintään kolme kertaa ja käytä sitten sitä keskustelussa. Esimerkiksi, jos tapaat Mariaa, kysy: ”Joten, Mary, missä asut?”
"Voit myös yrittää linkittää nimen erottuvaan ominaisuuteen", ehdottaa pieni. Joten jos sinut esitellään rouvalle Kammioissa, joissa on näkyvät poskipäät, ajattele “poskipäät-kammioita”.

Ongelma: Et muista, oletko sammuttanut liesi, kahvinkeitin vai silitysrauta. Kun suoritat automaattisen tehtävän, kuten sammutat liesi, käytät menettelymuistia. Tämän tyyppistä pitkäaikaista muistia käytetään esimerkiksi pyöräilyyn, kirjoittamiseen tai avaimen asettamiseen avaimen reikään. Koska teko on mekaanisempaa kuin tietoista, et ole täysin tietoinen toiminnasta suorittaessasi sitä.
Ratkaisu: Useimmiten sammutat todennäköisesti liesi, kahvinkeitin ja silitysrauta. Mutta jos huomaat usein arvaavan tai joskus todella unohtavan, yritä olla tietoinen kriittisestä hetkestä, kun käännät kytkintä. Sano ääneen: ”Uuni on pois päältä”, “Rauta ei ole pistorasiassa.” Jos huomaat silti unohtavasi, sijoita tuotteisiin, joissa on automaattinen sammutus, ja jätä muistutus oven edessä. Hyvä ratkaisu on etuovella oleva Post-it-tarkistuslista siitä, mitä pitää olla päällä, pois päältä, avoinna tai suljettuna.