Tämä temppu auttaa sinua lopettamaan torkkupainikkeen lyömisen

Torkkupainikkeen lyöminen ja takaisin sänkyyn nauttiminen tuntuu hyvältä tällä hetkellä, mutta kun kiihdytämme kiihkeästi ovea tuntia myöhemmin, pahoittelemme sitä aina. Kalifornian yliopiston Berkeleyn neuroekonomisen laboratorion tutkijat tuntevat kipumme - niin paljon, että heidän uudessa tutkimuksessaan keskitytään siihen, kuinka tarkalleen vastustaa tällaisia ​​kiusauksia.

”Ihmiset tekevät usein kompromisseja välillä välittömät houkutukset ja tulevat voitot, Tutkijat kirjoittivat päiväkirjaan Psykologinen tiede- kuten päätöksenteko torkkua vastaan ​​heräämistä ajoissa vai vaiukoko loma lomalle vai säästääkö rahaa. Asia on, he lisäsivät, “ihmisillä, jotka pyrkivät luopumaan välittömistä kiusauksista ja valitsevat kärsivällisemmin kyseisissä päätöksissä, on myös taipumus nauttia suuremmasta fyysisestä, psykologisesta ja taloudellisesta hyvinvoinnista. "

Itse asiassa sen tekeminen on tietysti helpommin sanottavaa kuin tehty. Joten UC Berkeley -tiimi halusi tutkia, voisiko yksinkertainen ajattelumuutos lisätä ihmisten mahdollisuuksia tehdä älykkäämpiä päätöksiä tällaisissa tilanteissa. Salaisuus, he sanovat, on käyttää jotain, jota kutsutaan sekvenssien kehystämiseen.

LIITTYVÄT: 3 tapaa palautua unen puutteesta

Sekvenssien kehystys käsittää päätöksen mahdollisten seurausten pohtimisen sen sijaan, että keskitytään välitöiseen tyydytykseen. Tutkijoiden mukaan se kuulostaa itsestään selvältä, mutta muut tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen ajattelutavan muutos voi lisätä ihmisten kärsivällisyyttä ja auttaa heitä tekemään parempia päätöksiä. Kolmessa kokeessa Jenkins ja Hsu pyrkivät selvittämään miksi.

Yhdessä kokeessa he esittivät vapaaehtoisille joukon vaihtoehtoja, kuten esimerkiksi, haluavatko he mieluummin 15 dollaria huomenna vai 20 dollaria 30 päivässä. Joillekin osallistujista valinta kuitenkin muotoiltiin peräkkäiseksi - täsmennetään myöhemmät seuraukset ja välitön voitto: Olisivatko he mieluummin 15 dollaria huomenna ja 0 dollaria 30 päivässätai 0 dollaria huomenna ja 20 dollaria 30 päivässä?

Epäillään, että ihmiset käyttivät todennäköisemmin kärsivällisyyttä ja valitsivat paremman (20 dollarin) kaupan, kun vaihtoehdot kumpikin kehitettiin peräkkäin tai itsenäisesti. Toisessa kokeessa tutkijat pyysivät myös osallistujia tekemään muistiinpanoja ja vastaamaan kysymyksiin päätöksentekoprosessistaan. He havaitsivat, että ihmiset todennäköisemmin kuvittelivat kunkin vaihtoehdon mahdolliset tulokset, kun heidän valintansa muodostettiin sekvensseiksi.

SAMANKALTAISET Tässä on miksi olet niin surkea aamuisin

Lopuksi he seurasivat osallistujien aivojen toimintaa (toiminnallisten MRI-skannausten avulla), kun he tekivät tällaisia ​​päätöksiä. Kun vaihtoehdot esitettiin sekvenssinä, ihmisillä, jotka valitsivat paremman pitkäaikaisen voiton, oli enemmän aktiivisuutta mielikuvitukseen liittyvillä aivoalueilla. Toisaalta kun vaihtoehdot kehitettiin itsenäisesti, tahdonvoimaan liittyvät aivoalueet näyttivät osallistuvan enemmän.

Tulokset viittaavat siihen, että sekä tahdonvoima että mielikuvitus voivat olla tärkeitä kärsivällisyyden harjoittamisessa ja älykkäiden päätösten tekemisessä, tutkijoiden mukaan. Ja tilanteissa, joissa tahdonvoima on vaarantunut - kuten silloin, kun olet moniajo, hajamielinen, stressaantunut tai väsynyt - mielikuvituksen käyttäminen mahdollisten seurausten pohtimiseen voi olla erityisen hyödyllinen strategia sanoa.

Heidän neuvoja? Kun hälytys soi, miettiä, miten sinulla ei ole aikaa aamiaiseen tai kuinka koko päiväsi voisi heittää pois näiden ylimääräisten muutaman minuutin unen takia. Niiden tekeminen "saattaa lisätä halua nousta sängystä ja vähentää halua palata nukkumaan", he kirjoittivat.