Maalivärejä makuuhuoneille, jotka voivat auttaa nukkumaan (vakavasti!)

Pehmeät tyynyt, sileät lakanat, kiinteä patja, pimennysverhot ja ehkä valkoista melua. Minkä tahansa reseptinne nukkumisen onnistumisesta voi olla, harkitse maalivärin lisäämistä luetteloon. Se vain saattaa auttaa sinua saamaan halutut kahdeksan (tai seitsemän!) tuntia.
Makuuhuoneesi väri ei vain vaikuta tilan ulkoasuun, mutta se voi myös vaikuttaa siihen, miten huone saa sinut tuntemaan. "Se kaikki muuttuu kahdeksi väriryhmäksi", sanoo Louisianaan pohjautuva sisustussuunnittelija ja Full Spectrum Paintsin omistaja Ellen Kennon: "Viileä värit tuovat sinut itseesi, kun taas lämpimät värit sopivat paremmin sosiaalisiin huoneisiin, joissa haluat stimuloida viestintää ja luovuus."
Jos yrität luoda rauhallisen tilan, valitse vaimennettu sininen, jota pidetään rauhoittavimpana sävynä. Mukaan a tutkimus Travelodge-projektin aikana sinisessä huoneessa nukkuneet osallistujat saivat parhaiten yöunen, kun kellotettiin keskimäärin 7 tunnissa ja 52 minuutissa unessa yössä. Mossvihreä, vaaleankeltainen ja hopea seurasivat peräkkäin.

Violetti määritettiin vähiten rauhalliseksi huoneväreiksi, ja osallistujat nukkuivat keskimäärin vain 5 tuntia ja 56 minuuttia yössä. Steriilit valkoiset ja päävärit, kuten punainen, mikä merkitsee vaaraa ja on liitetty kohonneeseen verenpaineeseen, tulisi myös välttää, sanoo tohtori Michael Breus, kliininen psykologi ja unelma-asiantuntija Scottsdalessa, Arizonassa. Ja valitse tasainen pinta kiiltävän sijaan. "Värit ovat pehmeämpiä ja tunnelmallisempia, mitä matalampia ne ovat", Kennon sanoo.
Mutta vaikka väritieteestä voi olla hyötyä, se ei ole kaukana täsmällisestä - myös henkilökohtaisilla mieltymyksillä on tärkeä rooli. Breus ehdottaa, että harkitaan tiedettä, mutta viime kädessä valitaan maaliväri, jolla on sinulle positiivinen merkitys. Jos esimerkiksi piirrät vihreisiin sävyihin, sammaleen tai oliivin väri on todennäköisesti parempi valinta kuin taivaansininen.
”Päivän lopulla huoneesi maalaaminen ei paranna unettomuutta. Jos kuitenkin lasketaan yhteen kaikki pienet asiat, jotka voit tehdä, niin me alamme nähdä vaikutuksen ”, hän sanoo.
Maalin värin lisäksi ota huomioon ääni, kosketus ja haju luotaessa unen turvapaikkaa. Jos makuuhuoneesi on liian valoisa, se voi vaikuttaa negatiivisesti melatoniiniksi kutsuttuun nukkumista aiheuttavaan hormoniin, mikä asettaa sinut huonoon uneen. Ääni, onko se a kuorsaus kumppani tai haukkuva koira voi myös häiritä unta (kokeile korvatulppia, jos ympäristösi on meluisammalla puolella). Ja lopuksi, sanoo Breus, kiinnitä erityistä huomiota mukavuus sängyssäsi ja käytä rauhoittavia tuoksuja, kuten laventeli, auttaaksesi kehoasi rentoutumaan todennäköisesti erittäin pitkän päivän lopussa.