10 ruokaa, jotka rauhoittavat unta
Hajottaa näiden aineosien kanssa ennen nukkumaanmenoa -> herää tunne kuin vähemmän uninen.
Koska päivittäisessä elämässä on niin monia taisteluja huomion puolesta - loputtomat sähköpostit, sosiaaliset velvoitteet, työ, lapset, söpöt koiranpennut Instagramissa -, se on tarpeeksi vaikeaa saada hyvää yötä lepoon. Ruoan ei pitäisi olla vielä yksi tekijä, joka vahingoittaa unta.
Briana Rodriquez, RDN, ravitsemusterapeutti ja Jenny Craigin sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, jakoi meille vinkit tärkeimmistä ainesosista, välipaloista ja juomista, jotka estävät meitä nukkumasta järkevästi. Aluksi hän suosittelee isomman aamiaisen ja kevyemmän illallisen syömistä, koska suurempien aterioiden kuluttaminen vaatii pidemmän ajan sulamiseen. ”Jos siirryt nukkumaan oikean raskaan aterian jälkeen, ruoansulatuksesi hidastuu ja ruoka tulee varastoida eikä käyttää sitä energiana. Tulos voi olla erittäin epämiellyttävä ja pitää sinut hereillä ”, Rodriquez sanoo. Tämä on erityisen ongelmallista, jos sinulla on ruuansulatuksessa esiintyviä ongelmia, kuten hapon palautusjäähdytys.
Harkitse näiden elintarvikkeiden luopumista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja saatat löytää ratkaisun näihin silmän alla oleviin piireihin - ja * vihdoin * tunnet olosi virrattuna, kun hälytys sammuu.
LIITTYVÄT: 5 ruokaa, jotka auttavat nukkumaan
1
Mausteisia ruokia
Mausteiset ruuat eivät ehkä vedä kaikkia, mutta niille, jotka rakastavat, kun heidän ruokansa on potkut, ole varovainen, kun iltaisin on paljon mausteita. Vahvat mausteet aiheuttavat usein närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, jotka molemmat voivat pahentua makuulla (käännös: suuri unihäiriö). Säästä mauste aikaisempaan päivään, kun sinulla on riittävästi aikaa sulatella.
2
alkoholi
Yölakki tai lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa on monille yleinen tuulenrituaali. Ja vaikka alkoholi saattaa auttaa jotkut ihmiset nukahtamaan, opinnot ovat osoittaneet, että se todella estää meitä oleskelee unessa. Booze saa monet heittämään ja kääntymään koko yön, mikä tarkoittaa, että heräät todennäköisesti väsyneenä. Tavoita toinen rentouttava juoma kuten kamomitee.
3
kahvi
Niille, jotka selviytyvät kohtuullisesta osuudestaan kofeiinia, ei voi olla iso juttu kupin myöhään iltapäivällä tai illalla. Mutta jos olet jopa hieman herkkä kofeiinin värähtelyä aiheuttaville vaikutuksille, älä tavoita kupillista joea kuuden tunnin kuluessa suunnitellusta nukkumaanmenosta. Jos tarvitset iskun työpäivän päätteeksi, Rodriquez suosittelee vihreää teetä tai kuohuvettä heräämään itsesi sen sijaan.
LIITTYVÄT: Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan, kuinka paljon kahvia sinun pitäisi juoda joka päivä
4
Tumma suklaa
Usein unohdettu tosiasia on, että tumma suklaa sisältää kofeiinia. Vaikka se on terveellisempi valinta maidon ja valkoisen suklaan välillä, yritä nauttia makea välipala vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Aivan kuten kahvi, tummassa suklaassa oleva kofeiini toimii stimulanttina, estäen mahdollisuuksiasi rauhalliseen nukkumiseen.
5
Tomaatit ja tomaattikastike
Kulho spagetteja marinarakastikkeella on mukavuusruoka parhaimmillaan. Tällainen. Jos sisällytät tomaatteja illalliseen, Rodriquez suosittelee syömistä vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Ne on täynnä aminohappoa nimeltä tyramiini, joka aktivoi norepinefriinin vapautumisen. Tämä kemikaali lisää aivojen toimintaa, mikä puolestaan viivästyy kykyäsi nukahtaa.
6
Pizza
”Herkullinen, tiedän! Pizzassa on tomaattikastiketta, joka (yllä olevan lisäksi) on hapan ja voi johtaa mahalaukun häiriöihin ”, Rodriquez sanoo. Ja jos lisäät punapippurihiutaleita pizzaasi, tyramiinin, happamuuden ja mausteisuuden yhdistelmä todennäköisesti antaa sinulle ruoansulatushäiriöitä, jotka vaikeuttavat lepoa. Joten valitse tämä ateria aikaisemmin päivällä, jos aiot nauttia.
7
Sooda
Tiedämme hyvin, että sooda on täynnä sokeria ja tyhjiä kaloreita. Kun juoda sitä yöllä ja suunnata heti sänkyyn, sulautesi hidastuu ja kehosi todennäköisesti varastoi kalorit sen sijaan, että käyttäisit tätä energiaa. Soda sisältää myös kofeiinia.
8
Suolattu liha ja juusto
Kuten tomaatit, myös suolatut lihat ja juustot ovat toinen salaperäinen tyramiinin lähde, aivojen toimintaa lisäävä aminohappo, joka voi saada jotkut meistä tuntemaan johtoja. Hemmottele aikaisemmin päivällä, jotta voit ramppia alas illalla.
9
Rasvainen, sokeriruoka
Vältä rasva- ja sokeritäytettyjä välipaloja ja aterioita ennen heinää. Viimeaikainen tutkimus havaitsi, että nämä ruuat liittyivät unihäiriöihin, kun taas runsaasti proteiineja sisältävät, vähärasvaiset ateriat auttoivat osallistujia nukahtamaan nopeammin.
10
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät ovat luonnollisia diureetteja. Kuluta heidät ennen nukkumaanmenoa ja saatat käydä vessassa usein sijasta hyvät yöunet.