7 Brain-Booming juomia SIP on Foggy Aamuisin, mukaan RD

Olet ehkä kuullut juomasta sitruunavettä aamulla paremman ruuansulatuksen ja ihon terveyden hyväksi (tosin tämä on kiistanalaista). Et ehkä tiedä, että sitruunat sisältävät runsaasti kaliumia, mikä antaa enemmän happea päästä aivoihin ja parantaa toimintaa. Vedellä - sitruunalla tai ei - on lisäetu siitä, että se on erittäin kosteuttava, mikä pitää aivosi ja koko kehosi toimii optimaalisesti.

"Lievä kuivuminen aiheuttaa muutoksia monissa tärkeissä kognitiivisen toiminnan näkökohdissa, kuten keskittyminen, valppaus ja lyhytaikainen muisti ", selittää Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ja perustaja Ravitsemus RD. "Minusta tuntuu, että jos minusta tuntuu hidas tai sumuinen pää iltapäivällä, iso lasillinen sitruunavettä virkistää mieleni ja auttaa minua voimaan loppupäivän ajan."

”Juurikkaat ovat runsaasti nitraatteja, jotka auttaa laajentumisessa verisuonia ja lisäävät myöhemmin veren virtausta aivoihin, mikä voi parantaa mielenterveyttä ja kognitiivisia toimintoja ”, Ditkoff selittää. "Tämä tarkoittaa lisääntynyttä kognitiivista toimintaa nykyisessä tilassa ja mahdollisesti vähentää dementian riskiä tulevaisuudessa." Tämä vaikutus voi moninkertaistua, kun juurikasmehu on

LIITTYVÄT: Voiko punajuurimehu todella parantaa fyysistä kuntoasi? Kysyimme RD: tä

Vihreä tee on toinen suosittu juoma, jota on käytetty vuosisatojen ajan kognitiivisena tehostajana. "Vihreällä teellä on samat edut kofeiinista kuin kahvilla, ja siihen on lisätty aminohapon L-Theanine lisäarvoa", Ditkoff selittää. L-Theanine voi yksinään vähentää ahdistusta ja lisätä dopamiinin tuotantoa. Yhdistettynä kofeiiniin, se on tehokas tapa parantaa aivojen toimintaa ja lieventää myös joitain niukkoja, joita saatat saada muista kofeiinista juomista.

Marjojen, kuten mansikoiden, karhunvatujen, mustikoiden ja acaí-marjojen lisäksi, ne ovat herkullisia ja voivat auttaa pitkäaikaisessa aivojen terveydessä ja ikään liittyvässä muistin menetyksessä. "Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta ja voivat jopa muuttaa aivojen hermosolujen kommunikointitapaa,"selittää Ditkoff. Helppo ja terveellinen tapa saada päiväannos marjoja on sekoittaa suosikkisi a mielistelijä aamiaiseksi tai välipalaksi, ja siemailkaa parempaan muistiin.

sienet ovat vakavia ravitsemuksellisia voimalaitoksia, jotka sisältävät antioksidantteja, kuitua ja B-vitamiineja. Mutta tiesitkö, että myös tietyistä sienistä voi olla hyötyä aivoillesi? Opinnot ovat osoittaneet kognitiivisten kykyjen paranemista ihmisillä, jotka käyttävät lääkkeellisiä (ei psykedeelisiä!) sieniä säännöllisesti. Leijonan man-sienet, jotka on nimetty niiden pätkäisestä ulkonäöstä kasvaessaan, ovat tässä suhteessa erityisen tehokkaita. Leijonan man-sienet sisältävät kaksi yhdistettä jotka stimuloivat aivosolujen kasvua: hericenones ja erinacines. ” tutkimus vuodesta 2011 osoittaa, että Lionin mane voi olla hyödyllinen kognitiivisten toimintahäiriöiden vähentymisen ehkäisyssä ”, Ditkoff sanoo. ”On kuitenkin muistettava, että tarvitsemme edelleen lisätutkimuksia, koska on olemassa vain vähän tutkimuksia, jotka keskittyvät ihmisiin arvokkaita tutkimuksia on tehty hiirillä. ” Lionin Mane -sieniä voi olla vaikea löytää kulinaarisessa muodossa, joten monet ihmiset haluavat ostaa jauhemainen versio ja sekoita kuumaan veteen, kahviin tai smoothieen.

SAMANKALTAISET Miksi ihmiset lisäävät sieniä kaikkeen kahvista smoothieihin

Yksi työtovereistani uskoo mielenvikaisen tuottavuutensa siihen, että hän juo tai syö erittäin tummaa suklaata lounaan jälkeen joka päivä. Ajattelin, että tämä oli vain tekosyy syödä jälkiruokia säännöllisesti, mutta osoittautuu, että hänen alkoholisilla väitteillään on todellakin jonkin verran painoa. "Kaakaossa on runsaasti flavanoleja, jotka voivat auttavat säilyttämään ja parantamaan kognitiivisia toimintoja muistista huomiota oppimiseen ", Ditkoff sanoo. Varmista vain, että kuuma suklaasi käyttää tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, hyötyäksesi.